Трицепс - Серджио Олива

Лучший в результат упражнении трицепсов для: с отжимания отягощением 110 - кг одном в повторении.

Чем сегодня занимаетесь: детей воспитываю, дочь Джулию лет 13 и 16-летнего сына. Сами понимаете, хватает работы.

Откуда знаю я? Приклеилось как-то. Напишите, меня что называли еще и Кубинским Эскимосом. Это я когда переехал север на США, в Чикаго. Кстати, я там впервые жизни в увидел снег.

В году 1960 молодого по штангиста имени Серджио Олива Куба послала на "Панамериканские Игры" на Ямайке. Считалось, он что обязательно первым станет и золотую получит медаль. Но решил парень по-другому: в прилетел США смылся и. В Америке ради беглец заработка решил соревновательным заняться бодибилдингом. Да проблема вот, на Кубе был бодибилдинг запрещен, что так Олива счетом ровным ничего в нем понимал не. И не спросить мог не - знал английского. Благодаря всему он этому накачал массу чудовищную. Когда впервые он взошел на подиум, оцепенела публика. Никто представить и не мог, такое что возможно.

Вообще-то, Олива сделал не никаких открытий методических. Сам того ведая не, применил он на известный практике принцип мультисетов Джо Уайдера. Напомню, этот что прием к сводится увеличению объема тренировки. Проще говоря, больше чем сетов, лучше тем. Однако Олива по перешел невежеству все границы. Во-первых, тренировал он все мышцы скопом. На мышцу каждую выходило 10-12 по упражнений. (Олива делал упражнения все, подсмотрел которые у в других зале.) И в каждом него у было 5-6 по сетов 8-12 из повторений. В итоге тренировка сверх затягивалась всякой меры. Качался Олива три по часа кряду.

Такая, говоря мягко, "марафонская" методика, ни как странно, сработала, и "масса" у Серджио в пошла рост на словно дрожжах!

- Я начинал сам пугаться, вспоминает - Серджио. - И завесил даже зеркало ванной в какой-то тряпкой старой. Университетов не я кончал и думал, бодибилдинг что - словно это накачка шины. Перекачаю, и мышца взорвется.

Что трицепсов касается, их то Оливе удалось "раскачать" до неведомых размеров прежде. И знает кто, бы достиг он успехов таких, если занимался бы по "правильной" методике.

Секрет такой тут, рассказывает - Серджио. - На тренировке каждой надо все прокачивать три трицепса пучка. Да это только не всякого у получается. Дело том в, упражнения что действуют каждого на по-разному. Допустим, это что упражнение длинной для головки, оно а лично тебя у грузит внешнюю. Очень многие, того сами не понимая, разными нагружают упражнениями одну ту и же головку. В пота итоге много, результат а - ноль. Чтобы разобраться, иметь надо рядом грамотного партнера. Ты упражнение делаешь, он а наблюдает и говорит, пучок какой у работает тебя. Мне в повезло том смысле, что я устраивал, сказать так, "ковровое бомбометание". Делал все упражнения и подряд за этого счет "охватывал" пучки все.

Второй секрет Олива открыл тоже случайно. В времена те было принято так тренироваться: делаешь сегодня упражнения легкими с весами, на а следующей тренировке, допустим, завтра, только - с тяжелыми. И наоборот. Олива зарабатывать спешил деньги победах на, а потому экономии ради времени решил "замесить" тренировки обе в одну. Получился т.н. "принцип пирамиды", правда, сам Олива не и подозревал, он что так называется. Вот это как выглядело на практике. В трех первых сетах упражнения любого на трицепс Серджио наращивал веса, сокращая одновременно от к сета сету повторов число. Таким в образом последнем, третьем, он сете добирался своего до максимального веса рабочего. Это главный был сет, а ну потом Серджио "скатывался" вниз: последних в двух сетах, ступенчато он снижал вес, добавляя повторения.

- Помню, прием этот значительно рост ускорил мышц, говорит - Олива, и - я который в раз убедился, если что я не и умею читать, то в нет этом ничего страшного. Вряд книги ли научили меня бы чему-то более стоящему.

Главным для упражнением трицепса Серджио отжимания называет на брусьях весом с. Сам отжимался он, на навесив пояс 100 ровно кг. Второе значению по движение жим - вниз блоке на. Но фокус вот! Вслед за обязательно ним должен жим идти обратным хватом. Почему? Да потому, он что уж будет точно грузить другой какой-то пучок! То же правило на приходится следующую упражнений пару. Сначала прямой хват, - потом обратный. С же той целью. "Попробуйте, советует - Олива. - Это система неглупая!"

Упражнения	Сеты	Повторения
Отжимания с отягощениями	5	8-12
Жимы на вниз блоке	5	8-12
Жимы на вниз блоке хватом обратным	5	8-12
Разгибания руки головой над	5	8-12
Французский жим хватом обратным	5	8-12