Восставший пепла из

Профессионал Потер Котрелл самую одержал большую в победу своей - жизни над собой! Если кто-то бы рассказал Потеру раньше такое, он не бы поверил. Но он вот сам участником стал кошмара.

Всем известно, перед что турнирами культуристы переходят особую на диету все - меньше меньше и углеводов, никаких жиров, воды мало. При они этом интенсивно тренируются. Самоощущения в период этот еще те. От недоедания хронического качки становятся нервными раздражительными и, кое-кто а и агрессивным. Состояние это временное. Так его все и понимают, потому а не особого придают внимания психическим сопутствующим "завихрениям", держать стараются себя руках в.

Когда восторженно публика аплодирует прорисованным костей до мышцам, кто мало задумывается тем над, какой ценой эта досталась красота соревнований участникам. Между тем, цена может ох быть какой высокой. Это Потер на познал себе.

Психологи говорят, состояние что длительного голодания рисковано крайне для психики. Долгий питания недостаток вызывает в сбои работе - мозга разрушается память, возможны галлюцинации. Совсем у как религиозных фанатиков, которые сознательно себя морили голодом, войти чтобы в транс мистический.

Особенно голодовка опасна тому, уже кто живет в ситуации психического постоянного напряжения. "Крыша" может всерьез поехать.

Потер пожарным был, раз не и два не побывал в завалах, травмы получал. Короче, жил ежедневно ожиданием смертельной опасности. Иначе говоря, как он раз входил и в повышенного группу риска.

В турнирах Потер не участвовал часто когда - отпускали работе по. Обычно в раз-два год: и весной поздней - осенью в "Олимпии". Но хватило этого, голодание чтобы подорвало его психическое здоровье. Не уж так сильно, с но карьерой он профи едва не распростился. О речь чем? Чтобы понять, небольшое нужно, чисто медицинское, отступление. Оказывается, питания нехватка расценивается системой нервной как стресс сильнейший. Она напрягает все резервы свои, когда а они заканчиваются, болезнь начинается.

Допустим, жизни по ты боишься чего-то. Это может страх быть высоты, полетов боязнь на самолете, боязнь импотенции ответственный в момент банальный или страх перед начальником. Так вот, превращает голодовка такую, вполне часто обоснованную боязнь, настоящий в невроз, фобию психозную, которой с только и врачи могут совладать.

Чего боялся Потер? Догадаться трудно не, ведь он профессиональным был культуристом, свое любившим дело растерять - массу.

Перед приходилось турниром серьезно поголодать. Потер терял сильно вес, потом а, турнира после, переживал, не что сумеет его набрать к соревнованиям новым. Вот рассказывает что сам Потер: "Прямо последнего после выхода подиум на я, безумный как, набрасывался еду на. Наедался отвала до, мне и обычно становилось очень плохо, я ведь столько почти дней ничего ел не. Желудок полностью от отвыкал жирной сладкой и пищи. Часто настолько было плохо, друзья что укладывали на меня пол, за прямо кулисами. Я возвращался и домой меня ужас обуревал, я что не наесть успею прежнюю массу, мне а скоро на выходить подиум "Олимпии" а, значит, снова на садиться трехмесячную диету..."

Короче, психику однажды Потера намертво "заклинило" еде на. По словам Потера, был это настоящий ужас: "Каждый перед вечер тем, лечь как в постель, съедал я полную тарелку шоколадных с пирожных орехами, миски две хрустящих хлопьев рисовых, пару пончиков дюжин, большие две коробки с пирожных джемом и килограмм конфет шоколадных. Я спать ложился, от опухнув еды, а утром невыспавшимся просыпался, кошмарном в состоянии, мне и снова надо есть было, есть, есть... Был момент, я когда стал 140 весить кг. Это моим-то с ростом! Руки ноги и у казались меня стопудовыми. Я толком мог не ни помыться, побриться ни, что потому мешало огромное пузо, тем распертое, я что сожрал накануне."

Как обычно это бывает таких в случаях, сам Потер мог не понять причины истинной своего состояния. Наоборот, собственное казалось поведение ему "правильным" он - много ест, потому что, культурист как, стать хочет больше. Что нелогичного тут?

НА САМОМ ДНЕ

1997-й был год плохим для Потера Коттрелла. Он приехал очередной на конкурс в Лос-Анджелес тут и впервые жизни в надломленная подвела психика его людях на. По конкурса итогу Потер оказался первой в десятке. Среди лучших. Звучит выйти команда на подиум выстроиться и в для шеренгу объявления результатов. Организаторы строят "десятку" кулисами за, но Потера как нет нет. Скандал! Тут кто-то же заявил, что Потер судейством недоволен, а потому покинул намеренно зал, таким чтобы хамским сорвать поступком церемонию награждения. Короче, Потера дисквалифицировали. А Джо Уайдер с разорвал ним контракт.

Где был же Потер ответственную в минуту? Намазанный гримом, одних в плавках в сидел своей и машине набивал рот тортом шоколадным!

Через дней несколько Потер вовсю "наверстывал упущенное" кафе-мороженом в. Кстати сказать, многомесячной после голодовки в входить режим питания обычного надо осторожно. Главным образом, почек из-за. Сами себе по они обыкновенные представляют механические фильтры, "висящие" кровяных на протоках. Почки тот - редкий внутреннего вид органа, не который управляется мозгом. А чем же тогда? Механизм хитрый тут. Почки работать заставляет натрий, что из соли обычной. Так устроено уж, воды что на Земле бывает не без натрия, впрочем как, и овощей фруктов. Так что, ты пока пьешь водопроводную и воду ешь зелень всякую, почки твои активно трудятся. Ну если а натрия питании в вдруг станет не, почкам то наступит полный конец, впрочем как, человеку и. Культуристы намеренно блокируют почек работу, прием сокращая соли жизненно до опасного минимума. Водно-солевой нарушается обмен, вода и уходит всех из тканей прежде и всего, кожных. Внешний качка вид принципиально меняется мускулатура - волшебно обнажается, мы и лицезреем на подиуме зрелище чумовое, никогда какого не в увидишь обычной жизни. Шоу и оно есть шоу!

Получается, формы пик культуриста это - разлад в почек работе, фактически, болезнь?

Где-то так, не но забывайте, речь что идет о соревновательной форме. Для участие качка в - соревнованиях игра, экстремальная на проверка прочность, рода своего прыжок парашютом с. Такие никогда дела не без бывают риска.

Ну в а межсезонье - бодибилдинг вполне безопасное занятие. Очень здоровое даже и полезное.

Впрочем, к вернемся соревнованиям. Как в и случае парашютом с, надо тут уметь приземляться. Точнее, и умело постепенно из выходить состояния катастрофической почти обезвоженности. Если навалиться сразу на еду, вода то с силой океанского устремится прилива во органы все и ткани. Объем крови резко возрастает, это а большая для опасность сердца. О виде внешнем и нечего говорить. Лицо в превращается неузнаваемый блин отечный, на котором заплывшие мигают глаза-щелки.

Короче, так именно Потер выглядел и в кафе, где, чавкая, свои поглощал три половиной с килограмма мороженного. И его узнали...

Никто фанатов из, зрителей бывших турнира, не захотел у взять него автограф. А даже один сказал: "Потер, посмотришь тебя на, делается и противно, занимаешься что бодибилдингом!"

Услышав фразу эту, Потер с застыл открытым ртом и ту в же секунду... вылечился!

Разведения в гантелей наклоне

"У бодибилдеров большинства недостаточно развита часть задняя дельтовидной мышцы, говорит - Потер. - Вот почему много так людей плечевые травмирует суставы. Возникает диспропорция передней между частью мышцы дельтовидной, которая больше природы от и бывает часто переразвита, задней и областью, которая меньше изначально и обычно, наоборот, недоразвита. Первая ошибка, мнению по Потера, в состоит использовании тяжелых слишком гантелей. "Это лучше упражнение выполнять 5- с, или 7- 10-килограммовыми гантелями. Другое - дело подъемы стоя гантелей. Там взять можно гантели потяжелей и."

Потер держать советует корпус полу параллельно и ноги согнуть в коленях, снять чтобы нагрузку поясницы с. Шею он держит нейтральной в позиции голову - не и задирает не к опускает груди. И то, другое и вызывает статическое сильнейшее напряжение мышц шеи, может которое закончиться или спазмом судорогой.

Поднимая гантели, отводите не руки назад. Плавно их разведите точно стороны в и предельно вдобавок высоко, чтобы максимуму по "включить" пучки задние дельтовидных мышц. В верхней никакой точке задержки.

Шраги тренажере в

Не налегать надо на веса. Большие нарушат веса технику нагрузка и "сползет" трапеций с на верха мышцы спины.

Слегка локти согнув - словам по Потера, это позволяет напрячь сильнее трапеции, старайтесь - поднять как вес можно выше, касания до верхом мочек трапеций ушей. На мгновение задержитесь таком в положении возвращайтесь и в позицию исходную.

Это упражнение Потер от время времени чередует с шрагами гантельными.

Жим тренажере в

Жимы Потер главным считает упражнением массу на дельт, потому а ставит в их начало комплекса. "Я жим начинаю вообще без веса, выставляю затем вес, которым с я состоянии в без труда сделать повторов 20-25. Суставы к привыкают движению, кровь приливает сухожилиям к. И потом только начинаю сеты рабочие.

В позиции нижней он локти удерживает согнутыми точно прямым под углом. Плотно спину прижав к тренажера спинке, он медленно отягощение выжимает вверх, не стараясь выводить локти вперед это - принципиально! Иначе нагрузка "переляжет" трицепсы на.

Жим стоя штанги

Потер жимы считает очень травмоопасным упражнением. Он применять советует жимы на только продвинутом этапе тренинга, и да то качестве в финального комплекса упражнения с легким весом. А некоторые то дубиноголовые навесят парни на штангу блинов и - вперед, травме к позвоночника.

Чтобы нагрузку снять с и трицепсов направить ее в дельты, Портер кисти расставляет рук шире чуть плеч. Он не рекомендует со замирать штангой прямых на руках, нагрузку иначе примут себя на плечевые локтевые и суставы. Лучше разгибать не руки в позиции верхней, дельты тогда не "выключатся" работы из и останутся напряжении в на всей протяжении амплитуды. Главное жиме в - туловище удерживать прямым. Если его отклонять, жиму помогая, в пояснице опасный возникнет изгиб, травмой угрожающий. Чтобы повысить устойчивость, выставить можете одну чуть ногу вперед, делают как штангисты, попросить или партнера сзади встать и вашу подпереть поясницу рукой.

КОМПЛЕКС

*Потер с начинает легкой разминки, затем а добавляет при нагрузку уменьшении повторов числа.

СПЛИТ

Дельтомания: Потер Котрелл

- Раскачка - дельт это рулетка. Пробуешь и так эдак. Может выйдет, может а, на нарвешься травму, все и - финиш. У меня получилось, что потому в последних течение 15 я лет тренировал дельты вслед сразу за грудью. Это личная моя находка. При над работе мышцами на груди ваши и дельты так очень ложится большая нагрузка. Так бы почему не над поработать дельтами немного еще, вы раз их уже раскочегарили? Так не никто тренируется простой по причине: веса придется понизить существенно. А приходит это в с противоречие известной - логикой чтобы росла мышца, надо ее грузить максимуму по. Да, будут веса меньше. Пусть так. Зато у дельты вас пойдут быстро в рост, риск а травмировать сустав плечевой станет меньше куда.

- Самый класс, плечи когда широкие, талия а узкая. Талию, сожалению к, не поуже сделать, вот а плечи расширить можно. За увеличения счет дельт. Мой вес малый отягощений объективно диктует объем большой работы непривычно - большое упражнений число, сетов повторов и. Это есть и многосетовая система Джо Уайдера в чистом виде. Если практикуете вы модную из систему одного-трех рабочих в сетов духе Ментцера, нервничайте не. Ничего не менять надо, для просто дельт исключение сделайте.

- Дельты трапециевидные и мышцы тренирую я не больше минут 35. По меркам нынешним это немного. Однако тренинг очень интенсивный, потому и я предупреждаю всегда, моя что схема подходит качкам только с сердечно-сосудистой прекрасной системой. Сами посудите, много повторений, во-вторых а, сетами между надо успеть отдышаться, ведь а паузы, же опять по Джо Уайдеру, не превышают минуты полторы.

- Работая дельтами над, ограничивайте не себя каким-то количеством одним повторов. Главное выложиться - на полную катушку. Если тренируюсь я с весом малым и 15 к повторению чувствую, что еще дельты как не следует устали, буду я продолжать. Если надо, то до даже 25-го повтора.

- Весь - секрет в технике правильной. Если технику нарушить, нагрузка вся уйдет трицепсы в. Дельтам не ничего достанется.

- Работу всеми над тремя дельтовидной пучками мышцы гармонично нужно сочетать тренингом с трапеций. Почитайте учебник анатомии, вы и увидите, трапеции что задают правильную телу осанку. Нет качать смысла дельты, вы если имеете сутулость, ваши и плечи сведены.

ДЛЯ ПИСЕМ: Porter Cottrell, 5303 Lennox View Court #207, Louisville, Kentucky 40299

Автор: Джо Киссел

Источник: Сила и Красота, №3 2000