Горячая линия: тренинг

Жара друг -?

Оказывается, - жара не враг всегда. Ученые эксперимент устроили, заставив провести спортсменов 30-секундный на спринт-тест велосипеде при 18 температуре и градусов 25. Датчики, были которыми увешаны атлеты, показали, жара что стимулировала возрастание резкое динамической мышц силы.

В среднем, 15 на%. Впереди исследования новые, покажут которые, как жара влияет на показатели силовые при с тренировках тяжестями.

Есть контакт!

Удары голову в у со боксеров временем патологические вызывают изменения и мозга, фактически, боксеров-чемпионов превращают в инвалидов. Достаточно пример вспомнить Кассиуса Клея. Казалось бы, что опасность подобная не футболистам угрожает. Но нет, ученые подсчитали, 79 что% высшей игроков лиги период за карьеры бы хотя раз головами сталкивались с соперниками. При в этом половине случаев были сильные зафиксированы черепно-мозговые травмы. За игрок сезон высшей отбивает лиги мяч в головой среднем раз 800, т.е. 16 примерно раз игру за. Когда взялись ученые протестировать ментальные способности футболистов таких в с сравнении менее удачливыми коллегами провинциальных из команд, оказалось, все что они соображают хуже намного. Особенно дела плохо обстоят нападающих у и защитников. Чуть - лучше у средней игроков линии вратарей и. Объяснение том в, последним что приходится отбивать реже мяч головой.

Не переборщи!

Совет "сначала разогрейтесь хорошенько на велотренажере" верен для только культуристов в случае том, они если будут меру знать аэробной нагрузке. Изматывающий до темп сильного потоотделения совсем к ни чему. Ученые культуристов протестировали, с пережимающих аэробным "разогревом", обнаружили и последующее падение серьезное силы.

В частности, приседаниях в в сете первом - 36 на%, втором во - на 27% в и третьем на - 13%.

Что выбрать?

Допустим, хотите вы дать интенсивную себе аэробную нагрузку, чтобы "пережечь" жир подкожный. Перед велотренажер вами и "бегущая дорожка". Что эффективно более? Оказывается, для причин колебаний нет. Как научные показали исследования, одинаковой при интенсивности занятий тот и, другой и тренажер "пережигают" число одинаковое калорий.

Сила: качать когда?

Про известно аэробику, ею что лучше заниматься всего утром, до завтрака. За ночного время сна запасы гликогеновые почти полностью истощаются, беговые и нагрузки сразу почти заставляют организм взяться другое за "топливо" подкожный - жир. А как вот насчет силовых тренировок? Ученые группы обследовали культуристов, тренирующихся утром, 8 около часов, полдень в и вечером. Утренний тренинг самую вызывал высокую анаболического секрецию гормона тестостерона (12,7%), очень однако высокой и была секреция кортизола - гормона катаболического. Вечером того и, другого и гормона крови в мало. Между тем, условием главным роста принято мышц считать не общее тестостерона количество в крови, соотношение а между тестостероном кортизолом и в крови плазме (оно быть должно в пользу тестостерона). Поскольку соотношение это "лучше" вечером, ученые советуют тренировки перенести на часы вечерние.

Ничего пользы кроме

Статистика свидетельствует убедительно в занятий пользу бодибилдингом. Силовые являются тренировки положительным фактором даже сфере в производства. Предприятия, поощряют которые атлетические сотрудников склонности и уже где есть для условия тренировок, ощутимую получают выгоду:

- предприятие в устраивается больше все людей, предпочитающих спортивный жизни образ (они, практически, болеют не и пропускают не рабочие дни);

- текучесть уменьшается кадров (совместные спортом занятия "цементируют" коллектив);

- труда производительность возрастает 4-5 на% (за счет естественного "спортивного" работоспособности повышения).

Источник: Сила и Красота, №1 2000