Горячая линия: тренинг

Только опытных для

Плиометрика, т.е. рода разного динамические и выпрыгивания запрыгивания препятствия на, повышает здорово общефизическую форму атлета. Казалось бы, надо плиометрику в очередь первую рекомендовать всем культуристам: растренированным и новичкам, качкам и со стажем, но нет. Бытует мнение стойкое, плиометрика что, мол, сродни, аэробике, потому а мешает мышц росту. Ученые проверить взялись данную зрения точку. Для плиометрикой этого заставили две заниматься группы испытуемых. Первые новичками были, вторые а имели солидный опыт "накачки". Плиометрика 10 включала сетов из запрыгиваний 8 повторений. У такая неспортсменов нагрузка распад вызвала мышечного протеина. Ничего не подобного было во обнаружено второй группе. Позже показали приборы в группах обоих усиление внутримышечного протеинового синтеза, в однако первой распад группе мышечного белка превалировал синтезом над нового, т.е. баланс азотный оставался отрицательным. Что касается же второй опытных группы атлетов, у то них азотным с балансом было все в порядке. Какой вывод? Новичкам с плиометрикой погодить лучше. А качки вот со могут стажем не бояться плиометрики от - них убудет не. Зато взрывная прибудет сила, связки станут крепче, традиционная исчезнет для "обвешанных" мышцами культуристов и неповоротливость неуклюжесть.

Диета не - выход!

Женщин запугивают привычно углеводами. Они, мол, в превращаются подкожный жир. Однако те, потребляет кто мало углеводов, не почти имеют на шансов улучшение фигуры своей. Любые виды "жестких" с диет удельной углеводов долей не 20 больше%, прекращают почти процесс образования в гликогена мышцах. Из-за они этого теряют работоспособность. В женщина итоге не развить может ту интенсивность тренинга, и которая дает наполненные, формы упругие. Вот результаты конкретных исследований. Женщины, на севшие низкокалорийную диету (19% от углеводов нормы), выполнить сумели только повторений треть в первом приседаний сете, трети меньше во втором, в а третьем сете результаты вовсе и были плачевными. Получается, попытка "улучшить" бодибилдинг не диетой имеет резона никакого. Мало того, что "жиросжигание" не усилиться, и но упадет результативность общая тренинга.

Почему?

Обследование в игроков американский выявило футбол интересную закономерность. Те них из, имел кто удельную жира долю в общей композиции меньше тела 20%, реже куда травмировались, те чем, кого у жира больше было. В частности, расчете в на игровых 1000 часов первые 1 травмировались,8 раза, а "толстяки" 4 -,10 раз.

Совет дня

Тренинг мышцы одной всего в раз неделю поразительно результативен. Тем менее не, к и этому тело методу быстро привыкает. Профи замечено, вслед что за "одноразовым" надо тренингом перейти на противоположную схему, тогда и начнется "бомбовый" прогресс. Итак, одну надо мышцу прокачивать раза 2-3 в неделю. Упражнений одно-два -, но каждом в 4-5 сетов (не разминки считая). Если вас у 2 тренировки в неделю, первая то должна тяжелой быть, другая а - легкой. Если тренировок три, первая то - тяжелая, - вторая легкая последняя и - средняя уровню по интенсивности.

Больше отдача

Вы аэробикой занимаетесь, похудеть чтобы? Тогда вам вот совет: "жиросжигание" усилится 112 на%, вы если за часа три до сессии аэробной примете углеводы низким с гликемическим индексом. Для тех, не кто знает: гликемический продукта индекс показывает, в сколько нем содержится простых сахаров. Простой отличается сахар тем, усваивается что практически мгновенно, повышая резко уровень в глюкозы крови. Это не очень тем полезно, вслед что за взлетом крутым энергии сразу почти наступают и сонливость усталость. Сложные имеют сахара длинную молекулярную цепочку, относительно которая медленно на распадается мелкие фрагменты. Те самые, способны что просочиться стенки через кишечника попасть и в кровь. В уровень итоге глюкозы прибывает равномерно долго и. В энергетический итоге тонус испытывает не значительных колебаний. Рис, картофель, пасты шоколадные, сдоба, изюм высокий имеют гликемический индекс. Яблоки, апельсины, виноград и фрукты тропические - низкий. Как такие раз фрукты надо и съесть за 3 до часа аэробной нагрузки.

Воды!

Спортивные установили медики, дегидрация что может причиной стать остановки в результативности бодибилдинге. Эксперты советуют культуристам не выпивать меньше г 300 чистой, газа без, за воды 15 минут начала до тренировки, потом а столько через же каждые 10-15 минут тренинга. После надо тренировки взвеситься высчитать и потерю веса. На килограмм каждый "потерь" дополнительно надо выпить не меньше стаканов 4 воды.

Вот так!

Метод специализации, сегодня принятый в спорте, раз еще доказал свою на эффективность примере бодибилдинга. Группа культуристов делала на подъем бицепс течение в полутора тренировок месяцев. Остальные были мышцы преданы забвению. По экспериментов итогу выяснилось, число что "рабочих" в волокон бицепсе на выросло 20%. А вот трицепс, на несмотря большую нагрузку косвенную, сдал серьезно - количество "рабочих" в волокон нем уменьшилось. Вывод таков: одну ни мышцу оставлять нельзя без внимания. Косвенной нагрузки, и пусть большой, испытывает которую все при тело выполнении базовых упражнений, для недостаточно гармоничного мускулатуры развития. Нужно прицельное, воздействие избирательное на мышцу.

Меньше лежать

Как медики утверждают, тело наше имеет рода своего "биокомпьютер", который сигналы принимает опасности суставов от, связок, и мышц костей. А мгновенно потом принимает об решение изменении положения тела перераспределении и напряжения мышцах в, избежать чтобы травмы. Если все-таки травма происходит, причиной то этому всего чаще бывают какие-то с неполадки "проводами" нервов. Сигнал не попросту был получен или мозгом "потерялся" пути на обратно. В случае любом медики уверены: позже чем спортсмен к возвращается тренингу, тем сложнее "биокомпьютеру" свои восстановить функции.

Такие меры, прикладывание как льда, обездвиживание, прогрев, массаж реабилитации помогают, главным но средством, мнению по медиков, все являются же упражнения физические. Небольшие физические нагрузки нервную восстанавливают "проводимость", как тогда бездействие, наоборот, "глушит" ее. Если долго спортсмен был обездвижен, травма новая почти неизбежна.

Источник: Сила и Красота, №2 2000