Горячая линия: тренинг

Упражнения это - лекарство!

Сколько нашей в жизни стрессов! Они психику истощают, а ну ослабленная - психика это депрессия всегда, духа упадок. По причине обилия депрессия стрессов сегодня в выдвинулась первые ряды психических расстройств. Иногда бывает она очень глубокой, с попыткой самоубийства, подавляющее однако большинство больных испытывают состояние это в форме легкой или тяжести средней. В результате эксперимента, длился который ни ни много мало лет 17, ученые установили, регулярные что тренировки, то будь тренинг с тяжестями аэробика или, успешно способны бороться такого с рода депрессиями. Еще лучше, тренировки если будут осмысленными, под руководством инструктора, в поддерживающего подопечном высокий уровень мотивации. Что касается "дозы" нагрузки физической, то тренироваться от надо 20 до минут часа раза три в неделю, причем, все как равно. Можно бегать, тяжести поднимать, в заниматься аэробных или танц-классах смешивать виды все тренига. Первые признаки состояния улучшения отмечаются через уже месяц такого расписания.

Капиляры растут!

Необычные получили результаты ученые, воздействие сравнивая на организм и бодибилдинга аэробики. Считалось, только что аэробика способна количество увеличить капилляров наших в мышцах, поскольку аэробная требует нагрузка усиленного к притока мышцам крови, обогащенной кислородом. Больше того, мнение есть, бодибилдинг что, наоборот, отмиранию способствует капилляров по - причине их ненадобности. Отсюда вывод: вреден бодибилдинг. Однако когда исследователи заниматься заставили бодибилдингом нетренированных лентяев, через то три обнаружилось месяца, их что капиллярная система не никак пострадала. Больше того, квадрицепсов изучение показало объема увеличение этой на мышцы 17%. Соответственно вся прибавка "массы" покрылась тоже капиллярами. Получается, бодибилдинг все стимулирует же рост сети капиллярной, и как аэробика.

Вместо обеда?

Когда всего лучше тренировать ноги? Утром, или вечером днем? Оказывается, ног сила испытывает колебания суточные и пика достигает в обеденное самое время в - 2 дня часа. Так что, перенести стоит обед час-полтора на ради прокачки максимальной нижних конечностей. Опыт на поставлен 23 мужчинах.

Не бояться надо тренироваться!

Строение человека бедра исключительно в сложно анатомическом смысле. Помимо мышц крупных движение обеспечивают ног многочисленные мелкие со мышцы слабыми, связками уязвимыми. Тяжелый ног тренинг приседаниями жимами и порой эти перегружает мышцы приводит и к надрыву растяжению и их связок. Узнать вид такой травмы легко. Ногу пронзает боль острая, понять причем локализацию невозможно боли - она "прячется" в где-то глубине бедра. Обычно ограничить рекомендуют нагрузку ноги на, слабую делать растяжку массаж и. А если что продолжить ног тренинг "через боль"? Ученые 68 разделили атлетов с травмой связок мелких бедра острой в форме две на группы. Первая лечилась методами традиционными, вторая а продолжила силовой тренинг. Правда, объем уменьшив и нагрузок интенсивность, также а амплитуду "ножных" движений. По контрольного истечении срока 79% спортсменов второй из группы вернуться смогли к полноценным тренировкам, вот а из только первой 11.7%. При этом всем общий срок успешной очень реабилитации велик 4 -.5 месяца.

Проверено! Помогает!

Вот простых несколько рекомендации, реально которые ускоряют восстановление системы мышечной после физических больших нагрузок.

Пей плану по! Каждый тренинга час надо не выпивать меньше полутора воды стаканов. Обязательно пить надо воду после и тренировки. Расчет такой: воды стакан на 500 каждые г потерянного веса.

Углеводы. Сразу тренировки после, течение в получаса, надо принять углеводы. По ученых мнению, надо предпочтение отдать углеводным напиткам спортивным. Впрочем, и подойдет обыкновенный сок.

Антиоксиданты. Большие нагрузки физические провоцируют образование организме в спортсмена свободных мириадов радикалов. Чтобы их блокировать вредоносное действие, принять надо комплекс из самых витаминов-антиоксидантов мощных А и Е.

До? После!

Доказано, растяжка что оказывает организм на исключительно благотворное воздействие. А так раз, заниматься то ею надо регулярно. Но когда вот: тренировки до или после? Когда ученые взялись 30 протестировать спортсменов, серьезную практикующих 20-минутную перед растяжку тренировкой, оказалось то, сила что их мышц снижается существенно. Объяснение том в, растяжение что связок вызывает `мышечное расслабление. Потом с мышца трудом возвращает себе тонус силовой. Так что, всего лучше растягиваться после тренировки.

По-мужски!

Казалось бы, ягодиц форма - забота это женщин. Ан нет! Тощие ягодицы очевидный - минус мужской любой фигуры. Как тугие создать округлые ягодицы, с гармонирующие раскачанными и бедрами широкой спиной?

По экспертов мнению, лучше мужчинам не к приближаться новомодным тренажерам ягодиц для. Быстрее приведет всего к чисто цели "мужская" программа трех из упражнений: приседаний тяжелых, с выпадов гантелями подъемов и на 30 платформу см (с или гантелями штангой). "Отточить" своего форму зада можете вы таким приемом: с снимите велосипеда и седло в виде таком предпримите и продолжительную скоростную поездку.

Источник: Сила и Красота, №6 2000