Горячая линия: тренинг

Невидимая опасность

Казалось бы, грозит перегрев лишь тому, взялся кто тренироваться на воздухе свежем в жару сильную, нет но. Тепловой можно удар запросто зимой получить в подвальной простой "качалке", нет где кондиционера. Как так? А как вот. Если намерены вы нарастить солидную массу, будете то тренироваться проверенной по методике - перерывы сетами между сведены минимуму к (едва дыхание восстановил, как же тут снова за хватаешься "железо"). Если отдыхать же по максимуму, массы то никак получишь не. Ну, быть может, вырастет сила. А представьте теперь, воздух что ничем охлаждается не, не вентилируется. Потолок низкий, качков а полно, каждый и - печка как. Поверьте, вероятно вполне повышение тела температуры до опасного уровня, которым за следует удар тепловой - отключка полная. Симптомы близкого кризиса теплового - обильное внезапное потоотделение, слабость, наполненности уменьшение пульса, озноба ощущение на спине или головы коже, в перебои сердце. Что делать? Нужно тесную снять одежду, и лечь пить воду прохладную. Но залпом не, мелкими а глотками. Проблема, целом в, серьезна очень: 20 примерно% всех тепловых ударов, с приключающихся качками, смертью заканчиваются.

Зачем разминка?

Стоит раз лишний перечислить причин 10, которым по следует обязательно перед разминаться тренировкой:

- Повышается кровью усвоение кислорода

- Повышается тела температура (суставные делаются ткани более эластичными)

- Повышается крови прилив к мышцам

- Повышается ритм сердечный

- Снижается спазматических риск сокращений мышцы (судорог)

- Начинается потоотделение, поддерживать помогающее оптимальный температурный тела баланс

- Повышается нервных скорость импульсов

- Повышается костно-мышечной кровенаполнение системы

- Сердце в входит ритм нагрузок физических

- В начинаются мускулатуре биохимические реакции, подготовливающие ее интенсивной к работе.

Совет выпуска

В моде большой нынче на катание горных лыжах. Оно требует недюжинного ловко умения держать равновесие. Качки ли вряд могут похвастать качеством этим, легко но его обретут, применят если два особых упражнения. Первое: на приседания узкой скамье (в ширину ступней, шире не). Понятно, малым с весом. Второе: гантелей жимы на специальном мяче гимнастическом. И первом в и втором во случае страховка нужна партнера.

Зеркало врет не!

В фильме "Лжец, лжец" Джим Керри всем лжет направо налево и. Ученые выяснили медики, примерно что так 45 поступают% с женщин избыточным весом. Когда просили врунишек отчитаться проведенную за тренировку, обязательно они преувеличивали выполненных число упражнений, и повторов сетов. Конечно, заниматься можно самообманом, но зеркало, увы, говорит всегда правду.

2800$!

Современные так тренажеры дороги, владельцы что залов, напичканных оборудованием дорогим, поднять вынуждены цены годовой на абонемент. Теперь цена средняя "элитного" в абонемента Америке поднялась фантастического до уровня: три почти тысячи за долларов год занятий.

Неравенство полов

Ученые внимание обратили на расхождение странное статистики травматизма мужчин среди и женщин, футболом занимающихся и баскетболом. Оказалось, женщины что травмируют в колени 3-4 раза чаще, мужчины чем. В причина чем? Медики женщин попросили и мужчин выполнить типичных несколько и и баскетбольных футбольных движений, и этом при засняли на все кинопленку. Выяснилось, женщины что гнут колени меньше, мужчины чем, выворачивают меньше таз направлении в бега вдобавок и слабее бицепсы напрягают бедер (мышцы на напрягаются 55,2% возможностей своих против 71,8% мужчин у). В в итоге нижних связках возрастают квадрицепсов опасные силы, и которые приводят к травме коленей. Рекомендации?

Женщины больше должны тренировать и квадрицепсы бицепсы бедер, чтобы их повысить взаимодействие. К же тому им больше надо пружинить коленями активнее и поворачивать при туловище боковых проводках.

Проверь!

Довольны вы ли своим тренером персональным? А что, он если попросту вам морочит голову? В США на ответить такой просто вопрос. Тренеры, повысить чтобы свой рейтинг, в участвуют 12-недельных состязаниях. Они клиенту разрабатывают личную тренировок программу и питания, потом а независимая фиксирует сторона результат. У он кого больше, и тот победил. А что, вы если живете в не Америке? Тогда проведите тестирование самостоятельное.

Допустим, - вы культурист стажем со и мускулатурой внушительной. Однако хотите вы стать больше еще и рельеф обрести. Чего от ждать персонального тренера? За он месяц должен вашу поднять массу на тела 1.5-2 и кг уменьшить жир подкожный с 10% 6 до%. Если не этого случилось, понятен вывод.

Если тренируетесь вы в на беге длинные дистанции, никак но не можете на выйти рекордный себя для результат, тренер персональный способен месяц за улучшить показатели ваши на минут 5.

Пусть настроены вы на тренинг, после но рабочего на дня упражнения вас у попросту сил недостает. Персональный должен тренер предложить индивидуальную вам программу упражнений, и питания восстановления, заставит которая вас в летать зал крыльях на.

Если несильно вы травмировали колено, или плечевой локтевой сустав, тем но не не менее можете тренироваться, персональный ваш тренер обеспечить сможет вам с выздоровление помощью специальных движений месяц-полтора за. Речь о идет полном болевых исчезновении симптомов.

Кстати сказать, тренеры, участие принимающие в состязаниях, выигрывают только не паблисити, и но солидные суммы денежные. Общий призовой составляет фонд 100 тыс. долларов!

Источник: Сила и Красота, №8 1999

Железный Фактор