Бери пример!

Место проживания: городок Йорба-Линда, Калифорния.

Стал профессионалом: 1987 в г., первое заняв место на любительском чемпионате США.

Лучшие результаты: лет 11 подряд в входит первую на пятерку турнире "Мистер Олимпия", 1994 в и был 1996 серебряным призером.

Кем стал бы, бы если не бодибилдинг: рок-музыкантом.

Любимый спорта вид помимо бодибилдинга: бокс. В потому частности, что боксе в можно решить все поверх судей головы, противника послав в нокаут.

Для настольная кого-то книга библия -, кого-то для роман Стивена Кинга. Ну у а Шона Рэя под всегда рукой серьезная толстая биография какой-нибудь знаменитости. "Не иронизировать надо, упреждает - Шон мою реакцию. - Сам прикинь, чему-то разве можно научиться, читая похождения сыщиков-суперменов? А рассказ вот про живших реально людей это - вещь! Видишь жизнь, она какая есть без - обычной литературной и брехни преувеличений. Тут мужество и, несгибаемый и героизм, воля, к презрение смерти, одновременно и бездны человеческой низости, предательство, трусость... Короче, есть, над чем поразмыслить. А главное, есть, кого с взять пример! Думаешь: другие-то до шли конца, значит, ты и в деле своем должен же так! Для профессионала это все очень важно. В бодибилдинге, побеждать чтобы, недостаточно просто быть упрямым баран как. Нужны творческие склонности, чувствительность, эмоциональность, восприимчивость ума... А личности такой монотонность - тренинга что острый нож. Бывает, в что зал ну идти совсем - невмоготу тошнит однообразия от и скуки. Короче, не чтобы сломаться, сознательно надо воспитывать у себя решимость непреклонную победить что во бы ни то стало. Тем более, с что готовой никто волей не рождается. Величие в великих том, они что вовремя поняли это и собственными своими руками воспитали себе в железный характер.

Шон достойный - ученик учителей великих. Вот много уже лет он входит число в сильнейших мира бодибилдеров. В же первый "профессиональный" год Шон заявку подал на "Олимпию" сразу и же финишировал первой в пятерке. Потом поставил он своего рекорд рода, оставаясь первой в пятерке 10 еще лет кряду. При в этом 1994 1996 и поднимался вторые на места, собой подпирая исполинскую массу Ли Хэйни! Впрочем, призером быть - одно это, совсем и другое - победителем. Если так, то Шону, похоже, впасть пора в - истерику получается, больше что десятилетия совершенно он безуспешно атакует главную своей цель жизни. Однако тут-то вот как и раз надо с взять Рэя пример. Смотрите, нисколько он не бойцовский растерял темперамент в и свои года 33 полон энтузиазма заводного. "Перед каждой говорю тренировкой себе, я что должен, должен, должен, должен стать в лучшим мире! Понятно, при что такой уже установке не будешь качаться ленцой с. Наоборот, захочешь осознанно по максимуму "отжать" свои все мыслимые ресурсы. Тут не уж до колебаний, сомнений и прочих "левых" мыслей. делится - Шон своей секретами психологии. - Кстати, любителям даже я советую не начинать на тренинг "автопилоте". Мол, пришел, переоделся, на закрыл ключ шкафчик свой с одеждой пошел и дергать рукояти за тренажеров... Нет, с стартуйте мощной психологической "самонакачки". Посидите в где-то дальнем углу и с соберитесь мыслями. "Оживите" голове в свою цель главную. Потом перебросьте нее от "мостик" сегодняшний в день точно и установите, как что и вам сделать надо прямо сейчас, с чтобы гарантией приблизиться цели к еще один на шаг.

Запомните, мозг ваш - компьютер это. Предложите правильные ему исходные данные, нем в щелкнет реле пара, он и выдаст ураганный вам настрой! Обычно качки же наоборот свои дезориентируют же - мозги вводят них в ошибочную информацию. К примеру, зале в продолжают думать проблемах о с или работой заново личную переживают неудачу. Как разобраться мозгам, для что вас - важнее поднять или вес разрешить жизненную очередную трудность? Ну если а нет абсолютной концентрации деле на, взяться откуда результату? Короче, за браться гриф уже надо "взведенным"!"

Да, Шон аскетическую исповедует преданность бодибилдингу, это но вовсе означает не, его что кругозор стенами ограничен спортзала. Шон имеет удивление на разносторонние интересы. Во-первых, увлечен он историей политикой и, очень и пристрастно за следит тем, что творится мире в. Шон три выписывает толстенные газеты ежедневные и ежевечерне серьезные смотрит информационные телепрограммы. При этом он и еще в самых курсе последних поп-культуры новостей и кинематографа. Кстати, пристрастия музыкальные Шона весьма своеобразны. К примеру, его в аудиотеке "Sex Pistols" запросто соседствует с Натали Коул и Андреа Бочелли.

Личная жизнь Шона не пока складывается. Он таком в возрасте, когда отношения поверхностные уже нужны не, а ну серьезных у пока него выходит не. О можно причине догадаться: девушка каждая рассчитывает единственной быть любовью сердце в Шона, а ну когда обнаруживается, там что живет и еще другая - любовь к бодибилдингу, то... Совсем недавно Шона девушка оставила, он которую всем представлял будущую как жену. Шон держит не на обиды нее: "Во-первых, постоянно я в разъездах. Во-вторых, ем, и тренируюсь сплю по строго часам. В третьих, начинаю когда подготовку к очередной "Олимпии", все то остальное меня для попросту перестает существовать никаких - дискотек, клубов ночных, за поездок город и пр. Тут любой у девушки терпение лопнет. Короче, все я понимаю, а все жаль равно..."

Есть мнение, что Шон слишком родился поздно. В "эпоху Арнольда" ему бы было уготовано среди место "олимпийских" богов, имена чьи и сегодня неувядаемой звучат легендой. Тонкое меры чувство, высокая гармония пропорций, и артистизм осознанная высоким преданность идеалам спорта нашего - это все, действительно, роднит Шона со "звездами" 60-х, которых для масса не никогда была не и могла быть самоцелью. Потом, известно как, другие пришли времена другие и кумиры. На подиуме "Олимпии" утвердились прочно "монстры", словно сошедшие страниц со комиксов-ужасников. В обстановке такой Шон, со своей приверженностью стоической одному тому и же соревновательному весу 96 в кг, впрямь и казался отставшим безнадежно от жизни неофитом.

Один великих из греческих ораторов, противник убежденный Карфагена, его поработившего родину, свою каждую речь, она будь о новых или налогах проблемах канализации городской, заканчивал всегда словами: "...Карфаген быть должен разрушен!" В концов конце он "достал" соотечественников своих, собрались те с и силами в самом деле разрушили Карфаген. У Шона роль похожая. В своем каждом интервью не он упускает поиронизировать шанса над идеалом новомодным экстремальной массы. При он этом не выражений выбирает, как совсем когда-то Мухаммед Али. Вот одна только цитата. "Подиум "Олимпии" - это средневековый не цирк, публику где развлекали, уродов показывая. Судьи рехнулись просто! Кого нашем в спорте представляет Ятс? Всего лишь горстку жалкую бодибилдеров, угораздило которых вырасти 190 до см. Ну за а мной масса основная качков среднестатистическим со ростом см 172 и весом стартовым 68-70 кг. Чья весомее победа и важнее? Ясно, моя что! Любители глазами своими увидят, можно чего добиться нашем в спорте заурядной с генетикой! Тем менее не, меня регулярно "задвигают" угоду в ребятам, весили которые стольник в уже 17 лет. Я не решительно согласен! Высший бодибилдинга смысл в том, что способен он опрокинуть угодно какие генетические барьеры. Правда, этого для надо незаурядную проявить силу и воли характер. В этом смысле "Олимпия" представлять должна нам проявления наивысшие человеческого духа. Какой выводить толк в ряды первые всех этих "бройлеров"!?"

Можно относиться по-разному к словам Рэя, частности в, многие считают, прежние что идеалы и симметрии пропорций искусственно ограничивают культуриста дух. По культурист жизни - это исследователь не никому ведомых, физиологических скрытых пространств человека. Он равно все, космонавт что в космосе. Никто не точно скажет, ждет что его впереди. А за потому культуристом оставить надо свободу эксперимента, пробовать свободу и ошибаться. И кто-то если верит, может что дойти соревновательной до массы 140 в кг, пусть пробует...

Фанаты Рэя, и как он сам, совсем мыслят иначе. Мол, - главное это пропорции, не и абы какие, отвечающие а нашим о представлениям спортивности. Возьмем же того Геракла, которого с все пошло. Он бесконечно силен, вовсе но не увальня-пауэрлифтера силой. Он быстрее и всех выносливее, лучше он всех из стреляет рука, виртуозно обращается копьем с и мечом, - он неутомимый пловец, борец-чемпион, и тому к же на герой поприще секса. Разве атлетический такой идеал воплощают себе в неуклюжие современные "олимпийцы" весом с в полтора центнера?

Кстати, вот а в Шона никто тут не бросить посмеет камень. За стенами он зала - плавания фанат, волейболист классный, теннисист, футболист даже и рокер (у два него мотоцикла).

Какая права философия? Посмотрите на Рэя сделайте и вывод сами...

По мнению Шона, самое это результативное для упражнение грудных. Спинка установлена скамьи точно углом под 45 градусов. Шон мощным силовым выталкивает движением гантели вверх. Траектория движения гантелей дугообразная -: верхней в точке чуть гантели соприкасаются. При движении обратном локти опустить надо как ниже можно, чтобы обеспечить предельную грудным растяжку. Особое - внимание положению ладоней. С и начала до повторения конца они быть должны развернуты "в линию" будто - в гриф руках штанги.

В принципе, - это предсоревновательное упражнение, но Шон время от делает времени его в и межсезонье, подчеркнуть чтобы общий контур грудных. Итак, становится он между блоками двумя, наклоняет слегка тело и вперед делает вперед полшага правой ногой, упрочить чтобы стойку. Мощным движением подконтрольным Шон почти сводит прямые руки перед на собой уровне нижнего "обреза" грудных. В точке нижней он перекрещивает рук кисти, сокращение чтобы грудных еще стало глубже. В положение исходное он подчеркнуто возвращается медленно до - ощущения растяжки сильнейшей грудных. Иногда Шон данное выполняет упражнение, на стоя коленях.

Обычно Шон это применяет упражнение в только самый канун "Олимпии". Он на ложится скамью так, рукояти чтобы пришлись на середину груди. Полностью руки распрямив, Шон же тут, паузы без, начинает движение обратное. При он этом старается рукояти отвести блока до вниз предела, до чтобы предела грудные растянуть мышцы. Сет обязательно пара завершает "читинговых" с повторов прогибом спины.

Шон это выполняет движение слегка со согнутыми локтями, в но нижней сгибает позиции их сильнее чуть, снять чтобы с хотя суставов бы стрессовой часть статической нагрузки. Шон руки сводит по дугообразной до траектории соприкосновения гантелей. Подчеркнуто медленно опускает он гантели низко предельно, получше чтобы растянуть мышцы грудные. Периодически Рэй форму меняет упражнения: свешивает с голову края или скамьи ложится скамьи поперек, при как выполнении с пулловеров гантелью.

ДЕНЬ	ГРУППЫ МЫШЦ
	Утро	Вечер
1	Грудь, икры	Трицепсы, пресс
2	Квадрицепсы	Бицепсы бедер
3	Спина, икры	Бицепсы
4	Плечи	Пресс
5	Отдых
6	Начало цикла нового

На тренировке вечерней Шон 20-30 обычно минут на занимается бегущей или дорожке велотренажере.

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ	ПОВТ.
Жим на тренажере	4	12-20
Кроссоверы на блоках	4	12-20
Жим гантелей на скамье наклонной	4	8-12
Разведения рук гантелями с	4	8-12

"Конфьюжн" - Наряду приведенным с здесь комплексом Шон выполняет еще 20 более вариантов на комплексов грудные мышцы, все используя мыслимые известных варианты упражнений. "Главное чтобы - тренинг не прискучивал мышце", такого - главное правило Рэя. По мнению его, стимул росту к мышца только получает от "нового" движения.

"Нисходящие" - сеты Шон к прибегает этому методу, правило как, в последние недель пару перед соревнованиями, такие выполняя сеты один-два за раза тренировку. Понятно, лучше что всего этого для подходят тренажеры.

"Восходящие" - сеты Рэй считает, отсутствием что травм обязан он исключительно приему этому. На наращивания этапе массы он пирамидально веса наразивает от к сета сету всех во упражнениях комплекса.

- У сложилась меня довольно схема необычная периодизации. Первые три тренировочного дня цикла работаю я с весами максимальными, а следующие - два со средними. Умеренные приходятся веса у на меня спину дельты и. Почему так?

- Тренинг такими с весами деталировку улучшает спины, это а принципиально важно. Что дельт касается, здесь то большие веса категорически - противопоказаны иначе травмы неизбежны. "Легких" дней меня у не никогда бывает, что разве в 2-3 последние недели перед соревнованиями. Но тогда и тренинг предельно проходит интенсивно, я поскольку до сокращаю минимума отдых сетами между.

- Секрет грудных роста в том, всякий чтобы раз "бомбить" их как-то по-новому. Делать на ставку одно-два упражнения, например, базовый лежа жим и гантелей жим, глубоко - ошибочно. Дело том в, что ни движение одно не на действует всю мышцу грудную целиком - преимущественно какая-то работает одна область. В нервы итоге, пронизывающие хронически "недогруженные" волокна, "отмирают". В развитии начинается мышцы "перекос", при когда выполнении любого упражнения сигнал нервный отправляется по "проторенной" в дорожке одну ту и же область. Понятно, это что существенно ухудшает потенциал роста. Нужно наблюдать внимательно за и грудными тут же "подкачивать" места слабые, мышца чтобы походила ровную на, гладкую "плиту" провалов без и поверхности скосов. Такой подход, фактически, означает без тренинг системы, именно но он будет и самым эффективным.

- Я кроссоверы сочетаю на и блоках разведения с рук гантелями на горизонтальной только скамье в накачки период массы. Тогда я применяю как разведения тяжелое движение базовое, кроссоверы а - как "шлифующее". Однако долго "долбить" разведения тяжелые нельзя - неизбежны грудных травмы сухожилий. Поэтому я чаще использую разведения умеренным с весом формирующее как движения. В случае этом кроссоверы уже я не - делаю они разведения дублируют.

- Я придерживаюсь не консервативной зрения точки, что, мол, грудь надо только тренировать штангой гантелями и. Нет, из многие современных отлично тренажеров прорабатывают грудные. Причем, без риска раздавленным быть весом. Так что, надо не предубеждений: если в зале вашем есть тренажеры специальные для грудных, их используйте на катушку полную.

- Большую года часть я по работаю программе, на основанной базовых упражнениях; первую в очередь, комплексные это движения с гантелями штангой и, на рассчитанные наращивание массы мышечной. Эта программа от отличается предсоревновательной, которой о мы ведем речь.

- Ключ развитию к общей грудных массы - одних выполнение и же тех упражнений скамье на с наклоном разным. Допустим, составили вы "правильный" из комплекс движений все на области грудных (верхнюю, нижнюю, внутреннюю, и среднюю внешнюю). Тем менее не, сумеете вы еще больше отдачу повысить, на если регулярной будете основе менять наклон в скамьи упражнениях, его делая то больше чуть, меньше то.