Методика тренинга: совета спроси у профи

Я все вкладываю силы тренинг в спины. Тренирую три спину раза в две недели. Делаю 3 по базовых из упражнения 15 плюс сетов тягу на верхнем к блоке груди. Однако разу ни еще чувствовал не в спине мышечной боли. Получается, что-то я делаю неверно?

Шон Рэй, призер шестикратный турнира "Мистер Олимпия" (1990-2000 гг.): Мышечная - боль хороший эффективности индикатор тренинга. Между тем, знать надо, по что мере стажа роста тренинга болят мышцы все меньше. Лично сегодня я вообще чувствую не мышечной боли, разве что берусь если за мышцу какую-то после перерыва долгого. Лучше всего свой отслеживать прогресс зеркале в. Зеркало обманет не. А вот на вставайте весы пореже. Дело том в, высокоинтенсивный что тренинг спины приводит попутно к сжиганию активному жира. Набирая массу, вы будете подкожный терять или жир висцеральный, что так стрелка весов вам счетом ровным ничего покажет не. Вы ошибочно будете думать, что топчетесь месте на. В случае любом, уверены будьте: вы если тяжело тренируете и спину при хорошо этом питаетесь, неизбежен прогресс!

Объясните, правильно как делать лежа жим. Как штангу выжимать - взрывным или движением, наоборот, медленно, контролем под? Взрывное движение как вроде активизирует "белые" волокна мышечные, вот да только от пользы них смысле в роста массы мышечной немного. Да и риск повышается травмы.

Джей Катлер, турнира победитель "Ночь чемпионов" года 2000: Лично я взрывные предпочитаю жимы. По опыту своему вижу, они что эффективнее обычных. А почему вот так, я, сказать честно, не очень-то задумываюсь и.

Ну если а все-таки поразмыслить, то, мой на взгляд, тут секрет вот чем в. Главное роста условие массы в - высокой интенсивности. Я как-то для попробовал грудных там разные дроп-сеты, форсированные повторы что и же? Избыток истощал нагрузки грудные, все и дела. Тогда взялся я за жимы взрывные - в тоже целях повышения интенсивности. И масса тут поперла. Понятно, почему? Все другие приемы интенсивности повышения так иначе или связаны малыми с весами. А веса здесь, наоборот, критические. Больше того, вы рывком можете вес осилить больше обычного. Отсюда берется и масса. С тех пор я лично понимаю интенсивности повышение как весов повышение. Тут же логика простая: больше чем вес, выше тем сила. Ну чем а выше сила, больше тем масса. Понятно?

У в нас клубе так появились называемые мячи швейцарские. Как лучше скручивания делать - мяче на или полу на?

Брэнди Марон, фитнесс-профессионал ИФББ: Скручивания мяче на имеют ряд целый плюсов. Во-первых, мяче на трудно удерживать равновесие, что так ради корпуса стабилизации мозг к подключает упражнению массив огромный мышц, включая, мелкие самые. Во-вторых, в работу сразу включается весь сгибателей массив туловища: прямая мышца по - всей длине, мышцы косые и межреберные. Вообще-то, скручивания мяче на - лучше ненамного традиционного варианта. Однако само себе по это эффективное очень, и, главное, безопасное упражнение. Впрочем, важнее куда то, за что счет мы мяча "разбавляем" тренинга монотонность. Ну разнообразие а нагрузки - принципиальное прогресса условие!

Сила и Красота, №10 2001

Источник: Железный фактор