Спина стали из

Методика мышц накачки спины по Джею Катлеру

Место рождения: США, г. Ворчестер, штат Массачусетс

Место жительства: г.Спенсер, штат Массачусетс

Вес: кг 127 (в межсезонье), 111 (соревновательный)

Получил профессионала статус: 1996 в году, победы после в тяжелом на весе Чемпионате США любителей среди

- Твой вид любимый спорта (кроме бодибилдинга)? Американский футбол

- Как готовишься ты к "Олимпии"? На месте первом у форма меня и симметрия. Хочу больше стать, вместе но с - тем жестче, более с четкой деталировкой. Стараюсь набирать не слишком веса много в межсезонье.

Спросите профессионала любого о главной его цели и - ответ будет однозначный: разумеется, выиграть "Олимпию"! Однако у Джея Катлера на счет этот свои взгляды. Конечно, тоже он мечтает домой увезти легендарную статуэтку Сандова. Но жизненные его задачи не этим ограничиваются! Для Джея быть важно героем только не на подиуме, но и обычной в жизни служить - примером молодежи для, людям помогать, вдохновлять на их перемены лучшему к. Вы скажете: это все только красивые фразы, профи которыми так сыплют и направо налево и ради саморекламы! Не спорить буду... Но Джей Катлер, поверьте, редкий, можно сказать, тип уникальный "звезды": него у слова расходятся не с делом!

Этот искренне парень верит в Бога, потому а убежден человек - должен только не брать, и но отдавать! На началах добровольных ухаживать детьми за в больнице местной, с работать подростками, наставлять юные заблудшие души путь на истинный причем - опять не же ради показухи, исключительно а по сердца велению!

Конечно, деятельность общественная отнимает времени уйму, она но у Джея первом на месте. Возможно, профессиональный поэтому дебют Джея турнире на "Ночь Чемпионов" 98-м в прошел слишком не гладко: из-за цейтнота вечного он "скомкал" предсоревновательную свою подготовку. Этот пошел урок Джею пользу на: 99-м в он серьезно уже взялся соревновательный за тренинг. Новый сразу подход принес солидные - дивиденды в на феврале турнире "Айронмэн" Джей занял третье место, позади оставив Ли Приста и Гюнтера Шлиеркампа. Дальше был на успех престижном "Арнольд Классик": финишировал он четвертым, обставив признанных таких героев, как Винс Тейлор и Милош Сарцев. Этот дал результат ему "пропуск" на "Олимпию" значительное - событие для культуриста, стал который профессионалом году без неделя!

В прошлом Джея критиковали часто за то, на что соревнованиях ему недостает и жесткости деталировки. Как разрешил он эту проблему? "Больше отвел времени на аэробику, работал больше над рельефом, "ужесточил" диету предсоревновательную, отвечает - Джей. - В итоге, на "Арнольд Классик" приехал я более "жестким", весом с 111 кг: это на кг 4 меньше, мой чем прошлогодний вес соревновательный".

Джей Катлер из - молодых, ранних да: 1995-м в, он когда принял участие в "Турнире Чемпионов", был ему 21 год. "Выступил тогда я довольно-таки сносно", говорит - Джей. Сносно? Ну же ничего себе! Настолько сносно, культуристическая что общественность мгновение в ока его признала одним самых из "крутых" любителей! А за вслед признанием выступления посыпались, съемки, предложения рекламные, и наконец, с контракт фирмой "Уайдер"... Однако, на несмотря столь нежный возраст, слава ни, деньги ни не вскружить смогли Джею голову. Он и родился вырос маленьком в провинциальном городке, молоком с матери понятие впитал об ценностях истинных, еще и в усвоил детстве: успех уважение и надо тяжелым зарабатывать трудом даром - они не даются! Его привлекает не суета городов больших: 1998-м в, обвенчавшись своей со давней подружкой Керри, поселился он в Спенсере, штат Массачусетс вдали - от Южной Калифорнии, и шумной сияющей "мекки" бодибилдинга современного.

Джей признается, поддержка что семьи имела всегда для него огромное значение. "Многие исповедуют культуристы философию "одиноких воинов", говорит - он. - А меня для, наоборот, важнее всего среди быть людей, знать, именно что они лучше делают меня. У меня тылы мощные!"

К этим "тылам" Джей и причисляет своих фанатов: вдохновляют они его меньше не, он чем их. "Когда недоволен я собой итогом или турнира, читаю я письма и фанатов вижу, помог что им изменить отношение тренингу к, жизни к, самим к себе. И я тогда понимаю, что живу работаю и не зря!"

По мнению Джея, бодибилдинга для наступает перемен время. Ему бы хотелось, бодибилдинг чтоб получил массового больше признания, а это, он как считает, прежде зависит всего самих от культуристов - тех, представляет кто "лицо" спорта. М-р "Олимпия" Ронни Колеман, на взгляд Джея, подходит отлично на такого роль "полномочного представителя": атлет классный, полиции офицер, уважаемый всеми член общества. Врожденная не скромность позволила бы Джею этом в признаться, и но он скроен сам из же той материи, и что Ронни. Он - человек, которого за говорят поступки его: "В я спорте надеюсь дойти до вершин, это но не важное самое. Главное, люди чтобы знали все -, чего добился я, колоссальным добыто трудом. И меня уважали за это даже я когда покину спорт большой!"

- Основная тренинга проблема спины любителей у заключается в том, мало что кто главный знает секрет: надо спину грузить предельно тяжело. Да, тут основное - преодоление силовое! А означает это, что трудных вроде упражнений подтягиваний тяжелых или тяг надо не бояться. Чем труднее вам, больше тем будет результат! Оговорюсь, похожая работает методика и груди для. А ногам вот и мышцам малым, вроде бицепса, совсем нужно другое большое - число и повторений идеальная техника.

- Несмотря вышесказанное на, дни бывают, я когда чувствую, что физически морально или не к готов таким перегрузкам. Тогда сбавляю я обороты. Умение к прислушиваться себе важнейшее - качество культуриста, во и многом ему именно я своими обязан успехами. Никогда идите не наперекор телу своему!

- Для развития гармоничного мышц необходимо спины работать со свободными весами. Тяжелые с упражнения гантелями штангой и - отличные "строители" массы. Но я лично применяю тренажерный и тренинг, правда, на только машинах системы "Хаммер". Они здорово копируют со работу свободным весом.

- Хотите свою защитить спину травм от? Тогда делайте обязательно грамотную и разминку четко технику соблюдайте. Травмы обычно спины возникают технических из-за погрешностей одновременно и перебора с весом упражнениях в, в выполняемых наклоне таких -, тяга как гантели одной или рукой к поясу. Какой совет? Не сразу замахивайтесь на сверхпредельные веса, помните, увеличивать что нагрузку надо постепенно.

- Растяжка жизненно - важный тренинга компонент. Она только не разогревает мышцы, еще но и их расслабляет, более делает эластичными. У в меня свое плечевой время пояс настолько был "замороженным", я что практически мог не сделать книзу тягу за голову. Регулярная помогла растяжка разобраться этой с проблемой, и в итоге, тяге благодаря книзу, спины верх у заметно меня "получшел" в деталировки плане.

- Концентрация тот - фактор, в который тренинге из-за спины большого часто веса остается кадром за. А тем между, культуристу необходима фокусировка стопроцентная на части той тела, он которую прокачивает. На это практике означает, вы что не думать должны о том, бы как сразить победой окружающих над весом запредельным. Ваша задача брать - такой вес, необходим который для грамотного выполнения упражнения. Не меньше, и но не больше!

- Не перемен бойтесь! Даже вы если нашли эффективную самую программу, или рано поздно перестанет она быть эффективной, потому что привыкнет тело к ней. А - привыкание это застоя синоним. Старайтесь на буквально каждой вносить тренировке в комплекс свой какие-нибудь изменения.

Обычно упражнением этим Джей тренировку открывает: оно подготавливает к тело тяжелым и весам вместе тем с работает на ширину спины. Хват шире немного плеч, прямая спина, согнуты колени, ноги сзади скрещены, - подъем до перекладины касания верхней частью груди. Движение - вниз медленное, полного до разгибания рук.

"Это напряженное очень упражнение, говорит - Джей, поэтому - первый у сет меня взрывной очень, затем а с сетом каждым я замедляюсь, все но равно проходить стараюсь позитивную как фазу можно быстрее. Обязательно паузу делайте в точке нижней: это гарантия того, ноги что не раскачиваться будут, всю и работу будут выполнять спины мышцы".

Иногда Джей подтягивания делает более хватом широким или хватом снизу. Поскольку межсезонье в он 127 весит кг, дополнительного отягощения этого для упражнения не ему требуется.

Это упражнение Джей ударным считает средством развития для деталировки выполняет и сразу подтягиваний после. Хват широкий (на 15 шире см плеч), прямая спина. Слегка вперед наклоняясь, Джей тянет перекладину голову за, касания до трапеций. В точке нижней - пиковое сокращение. Позитивная - фаза взрывная, подконтрольная но, негативная более - медленная, полной до растяжки мышц.

Свободной и рукой коленом Джей на опирается скамью, ногой другой упирается пол в. Удерживая близко гантель к телу, ее опускает вниз до разгибания полного руки максимальной и растяжки широчайших, затем быстрым, движением мощным подтягивает вверх гантель, нижней к части груди.

Обычно, Джей скамью устанавливает под углом небольшим, чтобы избежать глубокого слишком наклона. На взгляд его, наклон чрезмерный перегружает поясницу. Технику отслеживает он в зеркале: должна грудь быть приподнята (это правильно помогает дышать), - спина без "скруглений". Поскольку Джей с работает очень весом тяжелым, четкая техника него для - номер дело раз.

В позиции стартовой спина прямая, слегка колени согнуты. На фото Джей использует D-образную рукоятку, чаще но он с работает прямой перекладиной, держит которую узким хватом. Мощным он движением подтягивает к рукоятку животу, пиковой в точке мышцы напрягает спины и возвращается плавно в положение исходное. Локти него у не прижаты к бокам, слегка а отведены: "Если локти прижимать туловищу, акцент смещается середину на спины, моя а задача нагрузить - всю спину". Иногда меняет он узкий на хват широкий, прямой или - обратный на. Важно, грудь чтобы была вперед выдвинута, туловище а оставалось прямым: "Наклоняясь вперед-назад, перегружаете вы мышцы поясницы, а это не совсем то, здесь что по нужно жизни".

- Пиковое - сокращение В точке пиковой повторения Джей на мгновение работающие напрягает мышцы максимальной для загрузки.

- "Конфьюжн" - Джей меняет часто порядок или упражнений углы приложения нагрузки, избежать чтобы "застоя" привыкания и к определенным схемам.

Упражнения	Сеты	Повторения
Подтягивания	3	6-10
Тяга книзу за голову	3	6-10
Тяга гантели одной рукой	3	6-10
Тяга к животу сидя	3	6-10

День	Группа мышц
1	Спина
2	Квадрицепсы, бицепсы бедер
3	Отдых
4	Грудь, плечи
5	Бицепсы, трицепсы, предплечья
6	Отдых
7	Начало нового цикла

Икры на - каждой тренировке, - пресс дважды неделю в