Упражнения тренажерном в зале

Еще сбалансированном о развитии силы. Если из одна мышечных групп опережает своем в развитии другую, очень это скоро обнаружится. Так всегда бывает, на несмотря уровень атлета.
Даже высокого профессионалы класса, как такие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры уровня национального, уделять должны балансу пристальное внимание.
Трудности не возникают только большими с мышечными группами, малые могут не вызвать меньше проблем. Растяжение или бицепса мышц голени может сказаться сильнее на результатах, разрыв чем квадрицепса.

Выход том в, постоянно чтобы проверять перепроверять и тренировочную программу, убеждаясь, всем что мышцам равное уделено внимание.
Правда, легче это сказать, сделать чем. Я хотел бы, кто-нибудь чтобы периодически мою проверял программу. И вовсе ему не быть обязательно крупным специалистом, взгляд просто со может стороны обнаружить то, что упустил я, к привыкнув выполняемым дня изо в упражнениям день.
Даже люди когда прорабатывают одинаковой с интенсивностью все главные группы мышечные, все какая-то равно другие опережает. Чаще всего ноги это, быть может, потому, любая что хорошая силовая программа предпочтение отдает приседаниям.

Имеют и значение индивидуальные различия. Два одного человека возраста, и веса типа телосложения, одни имеющие и же те тренировочные и программы цели, развиваются обязательно по-разному. Основная - причина разная генетика.
Через месяцев несколько упорных различия тренировок в развитии главных групп мышечных становятся очевидными. Самое внести время некоторые в изменения свою программу тренировочную, не чтобы дать слабым совсем группам отстать. Если, например, добавили вы к своим приседаниям кг 70, в но подъемах на штанги грудь 20 лишь, нужно вам усилить спину. То самое же можно и сказать про тела верх, здесь но надо о помнить том, плечи что и медленно грудь растут своей по природе. Особенно это справедливо для подростков. Более взрослые люди, начинающие впервые работать отягощениями с, растут обычно лучше верхней в части тела, как так уже «дозрели» этого до.

Какие изменения же необходимы? Перенос на акцента отстающие мышечные группы. Лучше поставить всего их начало в тренировки и добавить изолированной немного работы. Ведь секрет не, люди что больше выкладываются, их пока силы свежи еще. Вот приседания почему так - действенны их делают обычно первыми.

Итак, результаты если в штанги подъемах на не грудь растут, вы ставите упражнение это в тренировки начало и еще добавляете какие-нибудь - движения подъемы грудь на с виса, штанги тягу к подбородку мертвую и тягу. Но слишком не усердствуйте количестве в дополнительных подходов. Так и недолго перетренироваться. Увеличивайте работу дополнительную постепенно. По говоря правде, чаще со всего спиной ногами и проблем бывает не, возникают они обычно верхом с тела, для а многих сводится это к лежа жиму.

В за погоне результатом этом в упражнении, работают люди слишком много. Плечевой - пояс очень мышечная деликатная группа. Прежде, чем наращивать нагрузки, создать надо крепкую базу. Не торопить надо прогресс. Многие это делают, в и результате фиаско терпят. Я как-то видел парня, увеличил который результаты жиме в лежа шести от подходов двенадцати до, добавил затем еще дополнительных полдюжины упражнений нагрузкой с под углами разными. Такой редко прогресс приносит пользу, почти но всегда тяжелой заканчивается травмой, вынуждающей вообще атлета прекратить лежа жимы.

Итак, шаг первый это - поставить «слабое» в упражнение начало тренировки немного и добавить на работы эту мышц группу. Следующий шаг сложен более - определить необходимо слабое в место самом движении. Например, вас для самая часть тяжелая жима - лежа это полное рук выпрямление в движения конце. Это на указывает слабость трицепсов. Рассуждая логически, включаете вы в программу свою специальные на упражнения трицепс.
Но он ведь имеет части три, надо которые прорабатывать отдельно. Длинная трицепса головка, вероятно, важная самая, очень но немногие знают, нагрузить как ее напрямую. Моим упражнением любимым на эту часть всегда трицепса были с пуловеры прямыми руками, тому к же они оказывают стресс меньший на локти. Когда выполняете вы их правильно, и приличным с весом, появляются результаты очень скоро. Другим нравятся или отжимания частичные лежа жимы, со выполняемые стоек.

Выбор упражнения правильного отстающей для в зоны развитии мышцы часто определенных требует знаний и анатомии кинесиологии. Я не говорю фундаментальных о познаниях, лишь а о того понимании, как работает мышца каждая в упражнении данном. Такую можно информацию почерпнуть книг из по анатомии, она и будет очень вам полезна при составлении программ тренировочных.

Скажем, вас у проблемы тяговыми с движениями: на подъемом грудь, тягой подбородку к и тягой мертвой. Ваш партнер тренировочный сказал, вы что слишком поднимаете быстро тазовую область, что вынуждает нарушить вас правильную форму, это и негативно сказывается на части финишной движения. Это ошибка обычная, на указывающая слабые и бедра поясничные мышцы. Вы с справитесь этой с проблемой помощью тяги мертвой, из выполняемой более по низкой сравнению с обычной позиции. Своим я ребятам рекомендую ее делать с 10-килограммовыми на дисками грифе.
Помогут экстензии также для - спины как обратные, и так прямые - тяга ногами прямыми и вперед наклоны со на штангой спине.

Иногда места слабые себя проявляют не техники нарушением или травмой, длительной а ноющей болью. У начинающих многих атлетов средняя спины часть довольно слабая, всего чаще потому, они что не выполняют количества достаточного прямой на работы нее. Подъемы на грудь ей дают некоторую нагрузку, из-за но высокой движения скорости мышцы успевают не как поработать следует. Когда мне ко приходят с жалобами боли на в спины середине, рекомендую я тяги в штанги наклоне высокие и тяги хватом рывковым.

Вы усилить можете верх с спины помощью шрагов динамических и тяг штанги подбородку к.
Упражнения увеличения для силы районов слабых мышц часто очень обескураживают людей. Переход более на легкие веса рабочие на глазах у по коллег залу довольно - сильный по удар самолюбию. Некоторые не выдерживают и этого перестают отстающие прорабатывать мышцы, что является ошибкой большой, как так слабые постепенно районы становятся слабее еще. Так наберитесь что терпения. Это займет не много времени, вы если упорно поработаете. Настойчивостью и терпением сможете вы превратить мышечные слабые группы сильные в, недовольство в - восхищение.

Большинство людей, силовым занятых тренингом знающих и его принципы, значение понимают сбалансированного силы развития всего тела. Но в даже этом многие случае допускают между дисбаланс передней тыльной и сторонами тела. Для участков некоторых такой баланс чувствуется хорошо - например, и квадрицепсы бицепсы ног. Все компетентные знают атлеты, бицепс что не быть может более, на чем 50% слабее, квадрицепс чем. То есть, вы если работаете весом с в 100 кг экстензиях в ног, при то их рабочий сгибаниях вес быть должен не менее кг 50.

А для вот некоторых частей других сбалансированное часто развитие не - соблюдается например, силы соотношение трапеции, плечевого пояса, и дельт грудных мышц. Одна самых из распространенных ошибок среди атлетов, на специализирующихся силовом лежа жиме - это недостаточное к внимание трапециям. Я наблюдал как-то за одним парнем. Он в работал жиме около лежа часа, перешел потом к на жиму наклонной, полчаса еще, следовал потом жим гантелей, закончилось а все в шрагами трех из подходах 20 с повторений легкими гантелями. Это всегда (не иногда, всегда а) к ведет несбалансированному развитию проявляется и в в болях плечах, в особенно задних пучках дельтоидов. Рецепт - здесь работа трапеции на. Динамические высокие тяги шраги и легко проблему решат. Под «динамическими» понимаю я взрывные и движения попытки штангу вытащить как выше можно, не а так как выполняются обычно шраги тяги или, вы когда просто вращаете плечами.

Другой район, упускаемый обычно из вида это - средняя часть торса. Как правило, серьезные все «силовики» довольно выполняют большую на работу низ спины, вполне что правильно, как так, мой на взгляд, сила пояснице никогда помешает не. А нагрузку вот на пресс всячески избегают.
Может потому быть, при что правильном упражнений выполнении работа на - пресс занятие из не веселых. Некоторые считают не ее себя для необходимой, что потому уже так и имеют живот плоский, проблема и сброса их жира не касается. Зачем делать тогда все кранчи эти, подъемы и ног прочее?

Дело том в, вам что нужен пресс сильный, вы если собираетесь приседать большими с весами поднимать или их пола с. Особенную нагрузку низ несет живота. Новички это обнаруживают для очень себя быстро. После приседаний тяжелых многие ко подходят мне с и широко раскрытыми говорят глазами, у что них, наверное, грыжа. Им кажется, что животе в что-то порвалось. Конечно, возможна грыжа, это но редко происходит, спортсмен если настолько дальновиден, не что забывает с самого включать начала в тренировочную свою программу порцию хорошую работы пресс на.
Рад сообщить, пресс что очень реагирует быстро на нагрузки. Проблемы обычно через исчезают неделю. Неплохо и бы тут баланс соблюдать: часть на работы верх, - часть на живота низ.

Нельзя и забывать о мышцах косых. Особенно важны они тем спортсменам, вынуждены которые часто корпус скручивать в резких движениях. Это бейсболисты и, футболисты и, теннисисты и. Не забывайте о также зубчатой межреберных и мышцах.
Этан Рив, опытный очень тренер силе по из Университета Огайо, рекомендует в включать программы для тренировок развития боковой силы интересное очень упражнение. Вы 20-килогаммовый держите олимпийский за гриф один и конец раскачиваете то его в сторону одну от туловища, в то другую. Когда это освоите упражнение, можно добавить на диск один грифа конец. Это - упражнение очень с трудное любым весом, эффект но просто великолепен.

Боковая важна сила для ног, для особенно внутренней - поверхности приводящих мышц. Внешние отводящие - - мышцы, правило как, получают достаточно во работы время приседаний полных, вот а приводящие отстают самого с начала, может что привести возникновению к проблем. Новички с начинают очень приводящими слабыми - из-за частично того, что из немногие упражнений их нагружают напрямую.

Если сводятся ваши внутрь выходе при из приседа тяжелого или при подъеме с веса пола, приводящие значит слабы. Это обязательно надо поправить, как так их развитие сбалансированное чрезвычайно важно для колена стабильности. Специальный для тренажер приводящих мышц действует, волшебная как палочка. Через недели две работы нем на в двух из подходах 20 вы повторений полностью отставание преодолеете. Если машины такой нет (как меня у сейчас), к прибегните приседаниям с широкой очень постановкой в ног высоком повторений числе. Своим подопечным рекомендую я выполнять подход один приседаний широкой в стойке 20 в повторениях, последний как подход обычных в приседаниях. Если человек же совсем слаб уж, выполняет он все в приседания такой манере. После же первой такой приводящие тренировки ужасно болят. И это хорошо, знаю я, они что поработали.

И о последнее балансе. Маленькие тоже мышцы должны свою получать долю внимания. Конечно, всего проще избегать на работы икры ведь -, подобно прессу, икры тренировать не радостно очень-то. Тем менее не, каждый понимает атлет важность икр развития. Все знают, трудно как восстанавливаться их после травмы. Еще малая одна группа это - бицепсы. Хотя получают они довольно нагрузку большую во тяг время, все не же помешает им дать немного работы прямой. Лучший - выбор это подтягивания и, же конечно, виды различные сгибаний с рук отягощениями.

Информация журнала IronMan
Билл Старр