Эффективные для упражнения предплечья

СХЕМА

Возьмите руки в гантели, на станьте колени узкой перед горизонтальной скамейкой, на положите нее ладонями предплечье вверх. Кисти должны рук свисать краем над скамьи, запястье чтобы могли свободно двигаться.

Присядьте так, ваши чтобы руки ровно почти лежали скамейке на. Гантели свободно держите.

Удерживая часть верхнюю тела предплечья и в фиксированном положении, гантели опускайте к растягиванию максимальному запястья.

Сгибайте запястье, гантели поднимая кверху, это насколько возможно (приблизительно углом под 60 к градусов горизонтали). Выполняйте в упражнение замедленном темпе, на ни мгновение не отрывая от предплечья поверхности опоры.

После наивысшей достижения точки, гантели опускайте опять к вниз максимальному запястья растягиванию.

Выполняя с упражнение большим весом, вдохнуть необходимо и остановить во дыхание время подъема, выдохнуть а в позиции нижней.

СОВЕТЫ

Следите, руки чтобы были время все распрямленными. Поскольку мышцы закреплены предплечья на между предплечье локтевым лучевым и суставом запястья, должны они оставаться натянутыми. Это позволяет достичь сокращения большего мускулатуры.

Во выполнения время упражнения отрывайте не предплечья от скамейки. Иначе усилий часть при передается этом на бицепсы.

Полная движения амплитуда и всего больше нагрузка мышц достигается хватом ослабленным в фазе нижней. Сильный не хват позволяет растащить максимально мышцы предплечья, теряется поэтому значение упражнения этого.

При к подходе самой точке низкой ваши должны кисти естественно изворачиваться стороны в, позволяет что использовать полную амплитуду движения.

Если находятся руки в положении неизменном, ограничивает это амплитуду, того кроме, появиться может боль. Вот для почему выполнения упражнения этого лучше гантели, не а штанга.

Как упражнения выполняет на предплечья Дориан Ятс:

Это развивает упражнение мышцы, на расположенные предплечье. Возможны варианта два выполнения, от зависимо хвата вверх ладонями или книзу.

Правильная выполнения техника не включаться позволяет в работу другим мышцам.

Оба нагружают варианта предплечье по-разному. Каждый них из я выполняю три по сета. Изменение стимулирует движения все мышцы предплечья поровну.

По действию своему на предплечья мышцы это подобно упражнение сгибанию со запястья штангой. Основным гантелей преимуществом является то, они что обеспечивают положение естественное каждой руки, то в время штанга как полностью ваши фиксирует запястья. А второй для вариант штанги хватом обратным (ладони книзу) не вовсе подходит этому к комплексу, нагружает поскольку другую мышц группу.

Я это выполняю упражнение на преимущественно лавке, запястья приблизительно 3 на см над выступает краем скамейки. По желанию можете запястье подтянуть как ближе можно к краю, это но не должно ограничивать свободное его движение. Упражнение выполнять можно стоя или сидя (рука на опирается бедро), я но считаю, наилучшая что изоляция достигается предплечья именно скамейке на.

Поскольку задействованная здесь малая мышц группа, достаточно то и веса небольшого. Это вам даст возможность 8-10 сделать повторений.

Я это выполняю упражнение замедленном в темпе, секунду на задерживаясь точке в пикового сокращения. Возвращаюсь стартовую в позицию медленно.

Я оба отрабатываю предплечья один за сет. Перерыв сетами между 1 минута.

Дольше нет отдыхать необходимости, потери поскольку кислороду небольшие.

Кроме движений, нуждаются которые в сжимании, предплечье задействовано многих во других упражнениях, например, рук для и спины. Поэтому упражнением этим пользуются для преимущественно поддержки и гармонии симметрии тела вашего. Атлеты генетически с развитыми должны предплечьями его избегать.

Сгибание с запястья гантелями различными двумя способами (ладонями и вверх книзу) единый это комплекс предплечья для, которым я пользуюсь. Я прорабатываю всегда предплечье конце в тренировки, когда упражнения завершены, нуждаются которые в сжимания силе.