Трицепс упражнения

Разгибания в рук наклоне назад, обычно бодибилдеры делают движением одним, предплечье отводя назад до выпрямления и руки затем обратно возвращая. Однако, выполнять если это двумя упражнение отдельными движениями, добиться можно несколько иного мышц сокращения. Выполняемое частями двумя разгибание в руки наклоне прекрасное - упражнение для головки длинной трицепса, которая трудно обычно поддается тренировке, того кроме работают боковая средняя и головки вместе трицепса с пучком задним дельтоида.

Выполнение.
Наклонились так вперед, корпус чтобы был горизонтально. Ступню противоположную руке работающей нужно вперед выставить относительно другой, между расстояние ногами приблизительно - ширина плеч (проще говоря, работает когда правая рука, нога левая должна впереди быть, и наоборот). Слегка ноги согнули, сохранять чтобы равновесие и стабилизировать корпус. Взяли гантель, смотрит ладонь внутрь, и согнули на локоть девяносто или градусов больше. Верхняя руки часть должна в находиться плоскости корпуса.
Первая движения часть. Сохраняя на локоть одном месте, вдохнули, задержали и дыхание распрямляем назад-вверх руку до конца.
Вторая часть. Продолжаем полностью движение распрямленной вверх руки насколько возможно. В точке конечной Ваша должна рука быть выше уровня Вашей спины. Возвращаемся исходное в положение, выдох, повторили нужное движение количество и раз поменяли руки. На всей траектории движение контролируем.

Работа и мышц суставов.
Основное в движение локтевом - суставе разгибание. В части первой упражнения часть верхняя руки неподвижной остается, часть нижняя (предплечье) от движется нее рука пока полностью разогнется не. Во второй движения части имеет разгибание место в суставе плечевом, полностью рука выпрямленная движется и назад поднимается над плоскостью спины.

Основные - мышцы участники движения.
При разгибания выполнении руки наклоне в в движения два в работу включаются группы две мышц. В части первой движения руки разгибание в суставе локтевом заставляет трицепс работать, мышцу большую, полностью заднюю закрывающую часть плеча. Трицепс на делится три части: длинную, и боковую среднюю головки.
В части верхней длинная трицепса головка крепится лопатке к непосредственно плечевым под суставом. Боковая прикрепляется головка к части верхней плечевой кости, средняя а головка к - широкому отрезку и нижней задней плечевой части кости. В части нижней все три головки в сходятся одно сухожилие, крепится которое к части верхней предплечья.
Во части второй движение в происходит плечевом и суставе включает в работу часть верхнюю широчайшей спины мышцы и головку заднюю дельты.

Комментарии.
Выполняя руки разгибание в в наклоне два нужно движения задержаться завершения после первой части (то когда есть рука полностью и выпрямлена вытянута корпуса вдоль). Чтобы получить полное второй ощущение части используйте движения зеркало или попросите следить кого-нибудь за положением Вашей руки вытянутой. В конечной рука точке должна поднята быть насколько возможно это и быть этом при в положении правильном. Не поворачивать нужно плечо чтобы руку поднять повыше. Плечи корпус и в должны целом оставаться на уровне одном относительно пола. Движется рука только.

Для результатов наилучших держите горизонтально корпус. Нижняя часть при спины этом быть может слегка округлена. Если поднять корпус, упражнение выполнять будет легче, эффективность но работы заднего дельты пучка и головки длинной трицепса.

Использование большого чрезмерно отягощения позволит не Вам правильно обе выполнять части упражнения. В случаев большинстве Вы будете не просто способны вес поднять над корпуса уровнем, что сведет нет на всю упражнения идею. Вдобавок отягощение большое вынудит Вас инерцию использовать для упражнения выполнения. А если это происходит, головка длинная трицепса задний и пучок не дельты работают полного до сокращения.

Выполнение руки разгибания в - наклоне гораздо трудное более упражнение другие чем упражнения трицепс на, только но в случае том, если Вы его выполняете в движения два. Если Вы паузу сделаете сразу после как того рука распрямится, затем а уже поднимать будете ее дальше, Вы почувствуете скоро сильное в жжение длинной и головке в задней дельте. Не читинг используйте.

В части последней движения всех из головок активно трицепса работает длинная только. Средняя боковая и головки в остаются состоянии сокращения изометрического для руки сохранения разогнутой в суставе локтевом. В длинная результате головка в сокращается двух местах. Вначале нижняя сокращается часть остается и в таком состоянии, затем а сокращается часть верхняя, обеспечивает это максимальное мышцы сокращение. Как - результат работа с мышцы максимальной интенсивностью. Это ключ - к эффективной более проработке мышцы, следовательно а - по причина которой Вам нужно выполнять упражнение это в движения два.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"