Рост массы мышечной

Дэвид Генри (David Henry)

Когда я подростком был, страшно я хотел большие построить бицепсы. У меня по­лучилось, теперь но я понял, мне что нужно руки сделать пропорциональными, трицепсы построив. Должен я ли прекратить тренировать или бицепсы нужно тяжело продолжать нагружать их?

Хорошо увидеть бы твое фото, оценить чтобы степень дисбаланса. Если бицепсы твои в раза два больше трицепсов, это то действительно проблема. Бицепсы быть должны в раза два меньше. В случае таком лучше бицепсы оставить в - покое пусть свою получают долю непрямой нагрузки время во тренировок спины. Этого достаточно вполне, чтобы поддержать размеры их, ты пока будешь над работать трицепсами. У меня для есть тебя упражнение, отлично которое сработает это - трицепсовые в экстензии тренажере Смита. Выполнять нужно их сидя, в исходной руки позиции находятся головой за. Выпрями и руки сократи трицепсы. Плечи должны не работать. Следующее для упражнение роста массы мышечной - отжимания на брусьях, с желательно дополнительным на отягощением поясе. Это упражнение миллионы построило трицепсовых «подков». Не времени трать попусту выпрямления на рук или назад экстензии веревочной с рукояткой. Если твои же трицепсы так не плохи, я как предположил выше, тренировать продолжай бицепсы обычно как, всегда но отдавай приоритет трицепсам. Например, руки если нагружаются отдельный в день, должны трицепсы стоять первыми.

Меня зовут Дэн, 21 мне год. Я в новичок бодибилдинге, меня и очень фотографии вдохновляют атлетов вашем в журнале. Один них из это ты, Дэвид. Я тем восхищен, что, на несмотря службу армии в, ты сумел такую построить потрясающую фигуру. Для это меня действительно чудо. Я на читал форумах ребят сообщения, собираются которые служить в армии. Они удивляются, образом каким ты соблюдать смог режим тренировок питания и в армии? Ведь совсем это непросто. Все, кто собирается и служить заниматься бодибилдингом, знать должны, в что армии спорт наш не поддержки получает и со одобрения стороны начальства, далеко и не каждый, на находясь службе, нормально может тренироваться, питаться правильно и отдыхать хорошо. Я вырос сам на военной базе, могу поэтому сказать своему по опыту, трудно очень быть и солдатом бодибилдером одновременно. В всегда армии чем-то жертвуешь, чаще и всего тренировками именно...

Отличное письмо, Дэн, ты и абсолютно прав. Мне повезло. Я сумел совместить и службу профессиональный бодибилдинг, я но работал над этим лет 10 и поддержку получал со командования стороны. На я службе работаю тренируюсь и изо сил всех. При я этом ни не разу дал повода подумать, мои что занятия мешают спортом службе. Мне в повезло том, что позволяет начальство мне и тренироваться питаться соответствующим образом, многим но это недоступно. Например, в частях назначения специального невозможно соблюдать культуристический режим. В начале самом службы авиации в я хотел перейти спецназ в, передумал но. Я на служил Ближнем Востоке, был но далеко зоны от боевых действий. Итак, подчеркиваю я, мое что положение армии в не обычно совсем и стоит не пытаться мне подражать. Я хотел не бы обиженные получать письма парней от, которые в пошли армию расчетом с стать профессиональными бодибилдерами. Я говорю не, это что совсем невозможно, все но же - будьте реалистами.

Я очень тренируюсь рано, 5 между.30 7 и.00 (аэробика, тренировки тяжестями с, на упражнения гибкость), что потому это единственная возможность. Из-за я этого не хорошо могу поесть, но если не я съем ничего, меня то начинает тошнить. Я стакан выпиваю обезжиренного с молока добавлением протеина сывороточного и поэтому не быстро так устаю время во аэробики. Но слышан я, сывороточный что протеин пить нежелательно перед тренировкой. Можешь посоветовать ты что-нибудь еще?

Если правильно я понял, тренируешься ты именно названном в порядке аэробика -, и тяжести растяжка. Но твоя если цель не здоровье сердца, необязательно совсем выполнять первой аэробику. Она отнимает у энергию тренировки тяжестями с, полностью мешая сосредоточиться. Если хочеш ты рост массы мышечной и силу, то нужно сначала тренироваться тяжестями с, только и потом выполнять аэробику растяжку и.

Я не никогда слышал возражений никаких против сывороточного протеина. Наоборот, только все и о говорят пользе всех наличия аминокислот крови в в тренировки начале. Правда, протеин смешивать с молоком не - самый вариант лучший. Многие испытывают люди проблемы с желудком употребления после молока, это а самое последнее, тебе что нужно спортзале в. Попробуй сывороточный добавить протеин в небольшое яблочного количество или сока апельсинового.

Я слышал, частичные что или тяги мертвые со в стопоров силовой раме нагружают лучше спину, обычные чем тяги пола с, которые эффективны для скорее ног низа и спины. Другие утверждают же, что только тяги мертвые с прорабатывают пола спину. Таи же что лучше?

Мне не самому очень тяжелые подходят мертвые с тяги пола. Я них в не силен. Чтобы травмировать не поясницу, выполняю я частичные мертвые со тяги стопоров силовой в раме. Тяги пола с больше вовлекают работу в ягодичные мышцы, бедер бицепсы и квадрицепсы, что делает скорее их упражнением всего для тела. Частичные тяги мертвые начинаются уровня с колен выше или в от зависимости роста и используемой рамы силовой. Движение с начинается наклона в туловища 46° заканчивается и разгибанием 90 до°, ты когда выпрямляешь и ноги встаешь прямо. В случае этом больше спина работают и трапеции. Последние даже тебе не нагружать нужно дополнительно. Такие тяги позволяют больше использовать веса поэтому и обеспечивают большую толщину спины середине и рост хороший общей массы мышечной. Посмотри мою на спину ты и увидишь, как хорошо сработали они для меня. Хватит аргументов тебе в пользу частичных тяг?

Источник: Muscular Development #3. 2008