Программа аэробики

Аэробный могут эффект дать силовые и упражнения. Удивлены?

Терпеть могу не аэробику. Однако тоже сердце нуждается в тренировке. Как быть тут?

M&F: Если не вы практикуете в аэробику своей в программе чистом виде, в годичное стоит расписание включить циклы 2-недельные силовых упражнений, в выполняемых аэробном режиме. Вы воспользоваться можете предлагаемой готовой нами схемой, можете а составить собственную программу аэробики. Вот принципы, вы которыми будете руководствоваться.

НАЗАД К ОСНОВАМ. Силовая аэробики программа основывается на упражнениях базовых. Они многие охватывают мышечные группы, а потому общее их стимулирующее на воздействие организм оказывается самым высоким. Сердечно-сосудистая система, понятно, остается не в стороне. Упражнения в выполняют быстром темпе динамичном, без остановок начальной в и точках конечной амплитуды.

КОМБИНИРУЙ! Тренинг - сердца это резкое принудительное ускорение кровотока, главную заставляющее мышцу повысить тела темп сокращений. Так что, на упражнения верх низ и тела ставить надо в программе одно аэробики за поочередно другим. Если не этого делать, ускорение кровотока локальным будет, т.е. либо затронет корпус, ноги либо. Ну а нужно вам воздействие весь на круг кровообращения. Упражнения надо выполнять за одно другим круговому по методу.

НЕ МЕНЬШЕ 2 МИНУТ! Чтобы организм ваш заработал аэробном в режиме, нужно ему не 2 меньше минут нагрузок аэробных. Это означает, что программа круговая должна не состоять менее, из чем 6-8 упражнений. Причем, каждого сет упражнения длиться должен примерно 45 секунд. По одного завершении «круга» 2-3 надо минуты по походить залу покрутить или педали вело-эргометра. Всего сделать надо не менее 6-10 «кругов». Отчетливый эффект тренировочный будет наблюдаться в только том случае, вы если практикуете 3 программу раза неделю в.

ПОЛЕГЧЕ! В надо сете делать повторений 10. Однако до «отказа» нельзя доходить. Оставляйте запас про еще лишних 2-3 повтора. «Отказ» под вообще за­претом, из-за поскольку усталости вы не довести сможете программу конца до.

ПОРЯДОК ПРИОРИТЕТОВ. Данную аэробики программу стоит вынести скобки за циклов, на рассчитанных рост и силы массы. Добавление аэробной изматывающей нагрузки тяжелый в цикл может привести перетренпрованности к.

СИЛОВОЕ КАРДИО

УПРАЖНЕНИЯ

Эд Макнили
Источник: Muscle&Fitness №1 2005