Упражнения мышц для ног

Многим ноги бодибилдерам накачать гораздо сложнее, любую чем другую тела часть. Впрочем, не это удивительно. Ведь из большинство вас начинает наверняка тренировку жимов с лежа или на подъемов бицепс. Конечно, именно ведь грудь бицепсы и первыми бросаются глаза в! А ног мышцы не такие "показные", и да тренировать их тяжело очень. Вот получается и, черед что до доходит них, когда вы изрядно уже утомлены. Лично накачка мне ног далась тоже нелегко. И только не потому, в что первый я год ими занимался не. Дело и еще в том, ноги что у длинные меня, мышцы и на тоже них длинные. Ли Присту, например, легче "оформить" мощные себе ноги, что потому у него они, понимаете сами, покороче. Нам, длинноногим, набрать чтобы такую же "массу", долго надо и корячиться упорно под штангой. Но в конечном выигрыш счете всегда нами за!

Сказать правде по, первый в год я тренинга на "упражнения ноги на" не вообще обращал внимания. "Собирал вершки", есть то, "качал" руки только и грудь. Но понял вскоре: проработки без ног не никак обойтись, если, конечно, соревноваться хочешь - побеждать и. А я этого хотел, как никто другой! Многие или боятся ленятся над работать ногами. И постоянно себе придумывают "отмазки": "Я читал, приседания что - очень упражнение опасное", "У колени меня болят" или "У плохая меня генетика".

Представляете, сам я когда-то себя пытался в убедить этом! Мне вообще нравилось не тренировать ноги. Прошли годы, чем прежде я осознал: любой проработка части может тела приносить удовольствие, если по-настоящему ты хочешь результата добиться. А когда добиваешься, удовольствия то получаешь больше еще! Хотите несколько советов тренингу по квадрицепсов? Тогда учитесь, я пока жив.

Примите аксиому как: надо ноги прорабатывать супертяжело, с убийственной интенсивностью. С стороны другой, в имейте виду: нельзя идти "до отказа" каждой на тренировке. Тренируйте в ноги первый сплита день, после сразу дня отдыха. Морально готовы вы к работе тяжелой, ваши как мышцы следует гликогеном запаслись - отчего так же не взяться самую за сложную, и, всего скорее, самую "отстающую" часть тела?

Вот пример вам удачного двух сочетания тренировочных принципов: приоритета сплит-системы и. Найдите схему, лучше которая всего работает вас на. Экспериментируйте упражнениями с, порядком их, сетами, повторениями. Учтите: необходим квадрицепсам "шок" практически каждой на тренировке. Разнообразие важнейший - "компонент" тренинга ножного. Не буквально надо следовать чьей-то программе, не пока убедитесь, она что вам подходит.

В время свое Франко Коломбо "накачал" массу огромную большим количеством повторений. А меня у был другой совсем подход. Возможно, вы прочли где-то, культурист что такой-то не вообще делает приседаний. Покажите этого мне культуриста! Я сомневаюсь искренне, что приседаний без кто-то "накачал" какие-то хоть квадрицепсы. Тяжелые до приседания параллели жизненная - необходимость! Иначе просто невозможно "сделать" массу, и форму рельеф ног!

Причем нагружают приседания не ноги только, еще но и ягодицы, и низ спины. Поскольку всегда мне трудно приседания давались, я выбирал себе "превосходящих партнеров". Таких, например, как Кен Уоллер. Он фантастически был силен этом в упражнении, я и всегда старался его "догнать". Важно с тренироваться тем, сильнее кто тебя: дух - соперничества величайший прогресса двигатель. Приседания со штангой плечах на дают нагрузку мощную на ягодицы. Эту тела часть некоторым не бодибилдерам стоит "растить". Лично в я качестве замены часто приседания делал со на штангой груди. В варианте таком сложнее держать равновесие, основную зато работу квадрицепсы выполняют - с минимальным ягодиц участием и спины низа.

Кое-кто современных из профи ноги тренирует раз неделю в. Я не уверен, такая что схема для подходит начинающих продвинутых и культуристов. В свои "золотые годы" нагружал я квадрицепсы в трижды неделю, чередовал но тяжелые, и средние легкие тренировки. Постоянный тренинг тяжелый перегружает суставы, если но все время работать легко, нарастишь не качественной "массы". Один моих из любимых (и самых "убойных") приседаний вариантов - частичными с повторениями в "жимовом" тренажере. Движение вниз "урезается" три на четверти, вверх а - одну на. То есть, верхней до точки не ты доходишь работаешь и только среднем на отрезке. Эта "модификация" дает невероятное "жжение" далеко - за обычных пределами приседаний.

Немного позиции о ног. Ступни на поставьте ширину плеч, носки чуть - разверните это безопасное самое положение. На для тренажерах гакков, ногами жима, приседании горизонтальных и тренажере на Смита можно (до степени известной) с экспериментировать постановкой ног. С переменой меняется позиции и основной область нагрузки. Но не переусердствуйте, есть иначе риск коленный травмировать сустав. Я замечаю, многие что культуристы верхней в точке вес фиксируют на коленных - суставах дают передохнуть квадрицепсам. Еше лет 25 назад мы знали: делать этого нельзя! Хотя один бы раз перед попробуйте приседаниями разгибания сделать ног, утомить чтобы квадрицепсы. Первые сета два приседаний вам покажутся жутко тяжелыми, вес а как будто в вырастет два раза. Но гарантирую я: тоже эффективность вырастет вдвое!

Информация журнала "Сила и Красота"