Если не вы являетесь тренировочного завсегдатаем зала, шансы велики, что никогда вы не о слышали самом способе эффективном построить силу и объемы мышечные, бы сколько хрома не вы выжали залах в, которые похожи хирургические на кабинеты респектабельные или бары. Все это потому, маркетологи что из мышц королевства торгуют персональными тренерами, одеждой дизайнерской, оборудованием, навороченными программами, и мега-добавками брэндами залов тренировочных – они продают пшиков тонну на унцию каждую бифштекса, необходимую так вам. Прежде, вы чем в раз следующий зашнуруете кроссовки свои Рибок, рассмотрите стать возможность большим сильным и поднимая веса старомодным способом.

Полвека назад, десять за лет рождения до Арнольда, пионеры Железной Игры грубое имели по меркам сегодняшним оборудование, никаких или добавок стероидов, так которые размножились среди нынешнего чемпионов поколения бодибилдинга пауэрлифтинга и. И все же, стойкие эти души систему разработали, гарантирующую буквально набор массы мышечной даже самом при хрупком телосложении, систему, которая сегодня работает не хуже, тогда чем.

Мужчины, не которые могли существенного добиться прогресса на других программах, прибавляли внезапно по килограммов 9 мышц за месяц два или. Если трудно вам представить с это точки зрения бодибилдинга, на посмотрите 9 постного килограммов мяса мясной в лавке представьте или эту распределенной массу по груди вашей, плечам, рукам, и спине ногам. Такой превращает прогресс “до” в “после”, 45-килограммовых превращая слабаков, в вошедших поговорки, в здоровяков, больше которым не беспокоиться приходится о том, что их ветром унесет. Система, эти дающая результаты, примитивна, не но проста. Она реальные строит мышцы, увеличивает невероятно силу, и дает системе сердечно-сосудистой больше, легкий чем толчок. Едва ли не недостатком единственным этой является системы то, вы что вырастете своей из одежды.

Ядро почтенной этой программы один это подход приседаний – двадцать в повторений подходе – один всего подход. Дополнительные упражнения несущественны, или два три в подхода нескольких других базовых упражнениях – максимум это, в и основном опасаться нужно сделать много слишком дополнительных упражнений, не а слишком мало. Содержа подход один приседаний, пару плюс подходов жиме в лежа и тяге наклоне в в характерного качестве примера программы, эти тренировки ли едва можно с сравнить заходами зал в на полдня, обычными сегодняшнем в бодибилдинге с или тем надувательством, которое глянцевые заполонило журналы. Но заблуждения избегайте, что этот в подход приседаниях для будет вас чашечка как чая. Все, чего нашему не рецепту хватает плане в сложности объема или, с будет лихвой в возмещено плане интенсивности.

Дополнительно приседаниям к на повторений 20, тренирующимся рекомендуется много есть здоровой пищи, не пить меньше кварт двух (1 кварта = мл 946) в молока день достаточно и отдыхать двух- между или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот все и: подход один приседаний 20 на повторений, других пара базовых упражнений, много еды, и молока отдыха. Но приседания эти! Особый к подход приседаниям на повторений 20 так прост же, и как сама программа. Во-первых, повесьте штангу на вес, которым с вы делаете обычно 10 повторений. Теперь 20 сделайте повторений – не я шучу. Во-вторых, каждую тренировку по добавляйте крайней 2 мере.5 на кг штангу. Эти два элемента – то это, отделяет что мальчиков мужчин от и дает результаты, воедино соединяя два тренировки принципа с отягощениями: перегрузка прогрессивный и рост отягощения.

Принцип гласит перегрузки, если что вы делаете не больше, то чем, к привыкли чему, не вы нарастите или объем силу. Все поговорки эти вроде “без нет боли роста” принцип отражают перегрузки. Принцип прогрессивного отягощения роста восходит к Мило из Кротоны, который носил спине на теленка определенное на расстояние в Древней Греции – и, мере по того, теленок как подрастал, подрастал также и Мило в награду свои за усилия. Добавляя 2.5-5 к килограммов приседаниям каждую моделирует тренировку растущего и теленка многие люди, особенно горожане, такую сочтут модель удобной более.

Вернемся приседаниям к. Повесьте штангу на вес, которым с вы делаете повторений 10, полотенце оберните вокруг нее, сделать чтобы небольшую для прокладку плеч спины и, штангу снимите со стоек, сделайте назад шаг, или два три вдоха глубоких, сделайте и первое повторение. Ничего особенного, приседание обычное до момента, когда верхняя бедра часть станет полу параллельной. К повторению пятому вы как разогреетесь следует, плавно приседая, глубокое и дыхание придет само собой.

После повторения десятого ваше в тело изнеможении ваше и сознание подобно автомобилю, или который едет, застревает или в своем движении двадцатому к повторению. По мере крайней три глубоких вдоха, позитива побольше (“Давай, дружок”, “Ты это можешь”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), одиннадцатое и повторение историей стало. Еще немного же того самого следующих в одном – повторениях двух и затем дыхание настрой и становятся серьезными более. Может от быть пяти до десяти легкие разрывающих вдохов повторениями между, разум ваш близок галлюцинациям к и решимость ваша ужасна, у как ниндзя, вы и дошли пятнадцатого до повторения. Теперь игры правила опять меняются, что потому уже дыхание не и себя подбадривание играют роль, каждое но приседание событием становится внутри капсулы, отрезанной времени от, вы где как исчезаете существо, в превращаясь наблюдателя, не а действующее лицо. Если рассудок ваш дрогнет, вы пропали, что так или и крепчайте растите, сдавайтесь или и оставайтесь маленьким.

К повторению шестнадцатому штанга врезается глубоко в спину вашу и все вминает ваше в тело пол, вам давая новое законов понимание гравитации. Ваше звучит дыхание как машина паровая и ноги, скорее всего, дрожать начинают. Чистая воля – способ единственный сделать это повторение. Не забывайте, все что это лишь было разминкой для оставшихся повторений нескольких – они это заставят расти вас – вы и слепы всему ко, шаблона кроме: дыхание, присед, подъем. К моменту, когда закончили вы восемнадцатое повторение, гарантированно вы закончите если подход правильно на настроились него, что потому то, что для было вас важным самым в жизни – 20 сделать повторений – уже в вашего поле зрения. Неважно, каждое что из последних двух повторений десяти потребует вдохов, вас вгонит в неистовство, зальет ваше фиолетовой лицо краской вгонит и в на дрожь пути вверх, через мертвую каждого точку приседания. Вы собираетесь не упустить победу.

Когда заканчиваете вы двадцатое и повторение ухитряетесь вернуть штангу стойки на, в пошатываясь исступлении, усталостью вызванном, вы на плюхаетесь скамейку того для, сделать чтобы подход легких пуловеров растягивания для грудной клетки, основу расширяя для пластов мышц, вы которые нарастите верхней на части тела.

Когда и приседания пуловеры выполнены, можете вы потерять сознание, может вас стошнить, можете вы подумать, зашли что за грань возможного что или не преодолеть сможете один пролет лестничный даже если этого от будет ваша зависеть жизнь – передохните но, ваше пейте молоко возвращайтесь и через или два три дня. То самое же с самого начала, на но два половиной с килограмма тяжелее.

К программе этой не слабаки допускаются, лишь и те фанатики, которые соблюдать могут режим, быть могут уверены, зависимости вне от худобы исходной, станут что больше сильнее и, они чем могли мечтать. Все без это лайкры, дианабола, или наутилусов аминокислот и добавок. Только приседаний двадцать, молоко, и сон воля необходимы, чтобы продемонстрировать, стремление что к это победе нечто большее, чем слова умные.

Оглавление