Спортивное питание
Когда? Как? Сколько? (часть 1)

На столько прилавках всего, глаза что разбегаются. Как сделать правильный выбор? Что купить: Протеин порошке в или аминокислоты? Нужен креатин ли? Вдобавок кусаются цены. Как сэкономить? Мы предлагаем готовые вам рецепты все на случаи жизни. Без лишних затрат.

РАСТИМ МАССУ
Протеиновый концентрат, Углеводный концентрат, Креатин, ZMA, Аргинин

НАЗНАЧЕНИЕ: Суть наращи процесса­вания массы мышечной состоит в том, ежедневно чтобы выполнять прие норму­ма калорий (35-40 калорий на собственного килограмм веса), обеспечить и непрерывный в притон организм протеи­на. Прием 5-6 пищи раз сутки в - обязательное это правило. Причем, раза 2-3 в надо день принимать порции большие протеина. Одновременно поддер нужно­живать секрецию высокую главных ана­болических гормонов, и тестостерона гормона роста, счет за стимулирующих добавок ZMA аргинина и.

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Весы показывать должны постоянный веса прогресс тела. Минимальный массы прирост со­ставляет не никак меньше 1 килограм­ма месяц в. Что максимума касается, он то ограничен стажем тренинга. Чем вы дольше тренируетесь, меньше тем прибавка. Новички способны до прибавить 5-6 чистых кг мышц 4-5 за недель.

КАК РАБОТАЕТ: Креатин содержание повышает жидкости внутри мышечных клеток. Это ростом отзывается силы, в что свою очередь позволяет пика до взвинтить тренировок интенсивность. ZMA поддерживает секрецию высокую тестостерона, прием а белково-углеводного перед концентрата и трени после­ровки блокирует разрушительное дейст­вие кортизола. Аргинин сек стимулирует­рецию гормона и роста повышает содер­жание мышцах в окиси азота. Она рас­ширяет кровеносных просвет сосудов облегчает и «накачку».

ДОЗЫ: Смешайте г 30-40 протеина 50-80 с г углеводов, разбавьте молоком, или водой соком принимайте и за полча­са тренировки до. Такой коктейль же принимайте тренировки после, туда добавив 3-5 г креатина. Перед принимайте тренировкой 3-5 аргинина г и же столько перед сном. ZMA за принимайте час сна до на желудок пустой.

ХУДЕЕМ
Сывороточный протеин, Аминокислоты ВСАА, Гугулстероны, Капсацин, Кальций

НАЗНАЧЕНИЕ: Количество калорий дневных надо и урезать одновременно расход увеличить энергии счет за аэ­робики более и частых трени силовых­ровок. Похудение уже начинается при в разнице 250-300 калорий. Однако энергии дефицит заставляет организм замедлить процессы все жизнедея­тельности, жировой включая обмен. Так ваша что важнейшая -подстегнуть задача обмен счет за приема сти­мулирующих добавок. Потеря не веса­избежно сопровождается разрушени­ем мышц. Чтобы сохранить их, принимать надо особенно много белка.

РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ: Начните малого с. Сначала из изымите питания все сладкое. Потом углеводы уберите из последнего (перед сном) приема пи­щи. Далее предстоит вам ровно вполо­вину сократить количество во углеводов всех пищи приемах. Одновременно начинайте заниматься аэробикой. Про­водите менее не 4-6 сессий аэробных в неделю 35-45 по минут каждая. В и одно тоже по время утрам вста­вайте весы на. Они показать должны убывание 0.5 в кг неделю. Если те вы­ряете больше, значит, с вместе жиром и разрушаются ваши мышцы. В случае этом в надо питание добавить угле­воды сократить и аэробную нагрузку. Важный симптом «неправильного», слишком поспешного - похудения пло­хое самочувствие. Оно говорит всегда о разрушении массы мышечной.

КАК РАБОТАЕТ: Сывороточный замедляет протеин процесс разруше­ния мышц. Сокращая калории прием, одновременный наращивайте прием протеина. Речь идти должна только порошковом о сывороточном белке. Исследования показали, мясные что блюда «действуют» хуже куда и вдобавок общее замедляют похудение. В дефицита условиях энергии ваш ор­ганизм мышцы разрушает, из извлекая них лейцин аминокислоты, изолейцин валин и. Потом будет он использо­вать аминокислоты данные как топли­во метаболизма. Чтобы не этого про­изошло, специалисты советуют прини­мать аминокислоты, называемые ВСАА, в дополнительно виде добавки пищевой. В случае этом в «расход» именно пойдут они, а не аминокисло­ты мышц ваших.

Зачем гугулстероны нужны? Эти соеди­нения работу стимулируют щитовидной железы, частности в, ею секрецию тироидных гормонов. Когда начинаете вы меньше углеводов есть, поджелу ваша­дочная железа меньше инсу выделяет­лина, а ну это влечет автоматически за собой угнетение щитовидной работы железы. Она, известно как, секретирует гормоны, темпы ускоряющие обме­на жиросжигание и. Чем меньше их, тем труднее похудеть вам. Так на что этапе с борьбы лишним весом, гугустероны обязательная - часть диеты. Капсацин (экстрант красного перца) кальций и помогают с борьбе замедле­нием в метаболизма условиях дефици­та энергии.

ДОЗЫ: Принимайте менее не 3 протеина г на собственного килограмм веса. Если весите вы около кг 90, по­лучится количество солидное - 270 г. Лучше утра с развести водой его и по­том каждые принимать час-полтора расчета из 40-50 за г прием. Перед сессией аэробной принимайте г 5 ВСАА капсацин и (всего мг 50 в приема 2-3). Ежедневно принимайте г 1 кальция, на разделив 3 дозы. Трижды день в принимайте по мг 60 гугулстеронов.

Крис Ацето

Источник: MUSCLE&FITNESS №1 2005