Упражнения гантелями с

Гантели самым являются популярным инвентарем спортивным среди занимающихся людей фитнесом. Они обрести помогают красивый рельеф рук, мышцы укрепить груди спины и. Тренировки использованием с гантелей нормализовать помогают мышечный и тонус сжечь лишние калории. В от зависимости начальной подготовки физической выбирают гантели от весом 2 5 до кг.

Упражнения мышц для рук груди и

1. Встаньте прямо, на ноги ширине и плеч слегка в согнуты коленях, с руки гантелями вниз опущены ладонями внутрь. Согните в локте руку правую и ладонь подведите с к гантелью плечу, разворачивая этом при кисть образом таким, гантель чтобы была параллельна плечу. Затем в вернитесь и.п. повторите и то левой же рукой. Выполните подхода 2 по раз 10-20.

2. Встаньте прямо, на ноги ширине и плеч слегка в согнуты коленях, в гантели обеих руках. Руки в согните локтях поднимите и под углом прямым, при ладони этом внутрь обращены. Не руки сгибая в запястьях, поднимите медленно их головой над, до локти конца не выпрямлять. Затем в вернитесь и.п. Выполните подхода 2 по раз 8-12.

3. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч, слегка колени согнуты, с руки гантелями вдоль опущены тела. Немного руки согнув в локтях, разводите медленно их стороны в до плеч уровня, чего после так медленно же вернитесь и в.п. Выполните подхода 2 по раз 8-12.

4. Лягте на спиной спортивную скамью, стоят ноги на полу, колени согнуты. Руки гантелями с выпрямите над вверх грудью, развернув вперед ладони. Хорошо поясницу прижимая к скамье, согните руки локтях в и их разведите в стороны. Плечи этом при параллельны полу. Затем в вернитесь и.п. Выполните подхода 2 по раз 8-12.

5. Встаньте прямо, в гантель левой руке, на ноги ширине плеч. Согните и колени нагнитесь вперед, при спина этом быть должна параллельна полу. Правую согните руку и на обопритесь колени. Левую руку гантелью с опустите тела вдоль и согните слегка в локте. Из этого отведите положения правую в руку сторону уровень на плеча и немного назад. Затем в вернитесь и.п. Выполните подхода 2 по раз 10.

Упражнения мышц для спины

1. Лягте скамейку на на живот, вытяните ноги и сомкните. Гантели руках в разведите положите и на пол. Одновременно поднимайте руки стороны в вверх, их оставляя прямыми. Выполните подхода 2 по 10 раз.

2. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч. При выполнении упражнения опоры для используется или стул спортивная скамья. Возьмите в гантель левую руку, вперед наклонитесь и обопритесь свободной о рукой сиденье стула. Левую опустите руку вниз, полу к. Затем начинайте медленно подтягивать с руку гантелью груди в, отводя локоть назад. Так медленно же верните в руку и.п. Поменяйте и руки повторите упражнение. Выполните 10 по раз рукой каждой.

3. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч, каждой в руке по гантели. Разведите в руки стороны, разверните затем ладони вперед. Сгибайте в руки локтях, гантели подводя к груди. Руки должны оставаться полу параллельными, вниз локти не опускаются. Выполните 2 подхода 8-12 по раз.

4. Лягте скамьи поперек на спину, с руки гантелями выпрямите грудью перед и в соедините кистях. Медленно опускайте выпрямленные с руки гантелями голову за, до практически уровня пола. Затем в вернитесь и.п. Выполните раз 10.

5. Лежа полу на, спине на, согнуты ноги в и коленях стоят на полу. Руки гантелями с выпрямите грудью перед. Упражнение делается на «4» счета. «Раз» прямая - правая с рука гантелью отводится за назад голову, же левая опускается - вниз вперед, к бедру. «Два» руки - возвращаются и в.п. «Три» смена - рук: левая рука назад отводится за голову, опускается правая вниз вперед -, к бедру. «Четыре» руки - возвращаются и в.п. Затем с руки гантелями опустить вниз. Выполните 5 упражнение раз.

Упражнения гантелями с для живота мышц и талии

1. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч. Возьмите руки в гантели, вперед наклонитесь, опустите руки вниз, полу к. Выполняйте повороты вправо корпуса и влево. Спина этом при должна прямой быть. Повторите 20 по раз каждую в сторону.

2. Встаньте прямо, на ноги ширине плеч. В руке правой гантель, рука левая на поясе. Напрягите пресса мышцы и выполняйте глубокие в наклоны правую сторону. Таз этом при неподвижен. После 10 повторов гантель переложите в руку левую и глубокие выполняйте наклоны левую в строну. Повторите 10 по раз каждую в сторону.

Наталья Биатова