Упражнения груди для

Чтобы у грудь женщины всегда была подтянутой красивой и, необходимо мышцы укреплять в части верхней груди, также а в области подмышечных впадин, т. к. они именно препятствуют и обвисанию дряблости. Для груди придания идеальной существует формы следующий комплекс упражнений.

- Стоя, вытянутыми обопритесь вперед о руками стену. Сгибая локти и их разводя в стороны, как прогнитесь можно сильнее, стараясь грудью до дотянуться стены. Повторите раз 10. Благоприятно на влияет упругость форму и груди.

- Для же этой цели использовать можно гантели. Лягте спину на, согнув в ноги коленях, с руки гантелями в разведите стороны. Медленно руки поднимите вверх, затем а медленно их опустите в исходное положение. Повторяйте чувства до легкой усталости. Прекрасно мышцы укрепляет подмышечных впадин.

- Ноги ширине на плеч. Резко руки разведите в и стороны отведите их назад. Вернитесь исходное в положение. Повторите раз 10-15.

- Стоя коленях на перед стульями двумя, ладонями обопритесь об их сиденья. Сгибая руки, грудь опустите как ниже можно - вдох. Вернитесь исходное в положение выдох -.

- Стоя, ладони соедините перед грудью. Давите на ладонью ладонь, прилагая в усилия течение секунд 6. Повторите раз 5-6.

Очень при важно выполнении соблюдать комплекса правильную осанку, плечи выпрямив и живот втянув. Только образом таким вы добьетесь результатов максимальных.

Далее еще предлагаем один комплекс, сделает который форму вашей идеальной груди.

- Сядьте "по-турецки", согните руки, локти прижав к туловищу, пальцы на положите плечи, сведите лопатки вместе. Поднимите плечи вверх, отведите потом их назад, и вниз вперед. Проделайте таким образом раза 4. Затем раза 4 вниз, назад, вперед, вверх. Повторите 3-5 раз.

- Встаньте прямо. Ладони перед сложите собой, рук пальцы вверх, локти уровне на груди. Два сильно раза сожмите части нижние, ладоней на счет "раз", "два", на "три" пальцы поверните к себе, на "четыре" выпрямите ладони, счет на "пять" руки опустите вниз, на "шесть" снова их сложите перед собой. Делайте раз 5-8.

- Встаньте прямо, руки поднимите, в согнутые локтях, уровень на плеч. Пальцы при рук этом и выпрямлены соединены ниже чуть ключиц, ладони вниз опущены. Отведите локти энергично назад, ладони разъединяются, плечи но не опускаются. Сделайте назад рывок. Потом разведите в руки стороны отведите и назад. Затем руки согните, в как начале упражнения. Повторите раз 6. Делайте живом в, энергичном темпе.

- Встаньте прямо, согните ноги вместе. Поднимите руку правую прямо, и вверх отведите за ее голову счет на "раз". На "два" постарайтесь дальше еще отвести назад руку, на "три" руку опустите вперед вниз и. То движение же повторите рукой левой. Проделайте 4-6 раз.

- Встаньте прямо, выпрямленные поднимите руки движением мягким вперед счет на "раз", на "два" их разведите в стороны, на "три" поверните вверх ладони, на "четыре" руки поднимите над и головой хлопните ладоши в, на "пять" в опустите стороны вниз и, на "шесть" вернитесь исходное в положение. Выполняется и медленно расслабленно 4-6 раз.

- Встаньте прямо. Ноги ширине на плеч, параллельно ступни. Левую руку на положите бедро, опишите правой большой круг, с начиная движения вперед руки. Делается быстром в темпе. Опишите таким образом круга три. Следующие круга три идут назад, другую в сторону. Потом правую положите руку бедро на, левой а описывайте круги. Повторите рукой каждой по раз 3-5.

- Встаньте прямо, вместе ноги, поднимите руки немного вверх, наискосок вперед и. На "раз" ладони выверните наружу опустите и руки вниз, слегка локти согните, не но отводите назад их и опускайте не (ладони не должны переходить плеч линию). Движение такое, будто как вы воду рассекаете. На "два" согните сильно руки локтях в, прижмите их туловищу к, ладони а к - себе более менее или на шеи высоте, на "три" ладони поднимите вверх наискосок. Движения на "раз", "два" медленные, на "три" быстрые, все но нужно плавно выполнять, с короткой после паузой счета "три". Повторите раз 10-30.

Комплекс выше описанных упражнений в заключает себе тройное действие: укрепляет прекрасно мышцы груди, навык появляется для плавания, правильное вырабатывается дыхание.

Источник: http://www.fitn.ru