Советы Ленды Мюррей тренингу по грудных мышц

Ленда Мюррей одна - из культуристок величайших в истории IFBB стала - серьезно спортом заниматься еще школе в. Поначалу увлеклась она бегом даже и побеждала школьных на соревнованиях.

Неизвестно, заставило что многообещающую акробатку темнокожую бросить занятия прежние и поднимать начать тяжести, всего но после 3 месяцев она тренировок вышла первый на в жизни своей культуристический с помост весом 57 в килограммов. Это было первенство штата Мичиган года 1985. По турнира итогам она не немного "дотянула" 3 до места. Поражения полуфинале в хватило, огонь чтобы борьбы в разросся душе Ленды, буквальном в смысле слова, до невероятных размеров. Уже 3 через года победила она на первенстве штата с и этого считалась момента неоспоримым в лидером женском культуризме.

В она 1989-м выигрывает "NPC Nationals", "Североамериканское первенство" получает и карту профессионала. На год следующий IFBB идет беспрецедентный на шаг позволят - всем исключения без профи участвовать турнире на "Мисс Олимпия", независимости в от итогов квалификационных соревнований. Ленда на дебютировала шоу шоу всех с невероятным - результатом сразу завоевала "золото". Цепочка на побед "Олимпии" прерывалась не вплоть 1995 до года.

Жим лежа

Я идеальной сторонница техники, этом и плане тренажер Смита дает большое преимущество. Я выжимаю плавно вес и вверх останавливаюсь незадолго полного до распрямления рук. Движение тоже вниз подконтрольное, никогда я не "роняю" не и раскачиваю вес. Честно говоря, предпочитаю я делать с жим гантелями, что потому они позволяют контролировать лучше амплитуду движений. Лично меня у жим штанги всегда нагружает одну ту и же груди часть. А гантели позволяют направление разнообразить нагрузки.

Наклонный жим

И горизонтальной на, на и наклонной скамье Ленда жимы делает как с гантелями, и так со штангой. Гантели немного дают другое ощущение нагрузки. Движение у наверх меня "взрывное", абсолютно но подконтрольное. В точке верхней я переразгибаю не локти не и расслабляюсь. Иногда, разнообразить чтобы упражнение, опускаю я вес медленнее обычного, есть то, акцент делаю на фазе негативной. Одно из тренажера преимуществ Смита том в, ты что можешь сосредоточиться на сокращении эксцентрическом, прибегая не к партнера помощи.

Отжимания брусьях на

Многие культуристы, новички особенно, этого избегают упражнения, что потому оно трудное. Но с вместе тем крайне и эффективное. Я делать стараюсь его технично идеально. Туловище строго удерживаю вертикально. Некоторые наклоняются бодибилдеры вперед, в но таком я положении чувствую не себя комфортно. И вообще, здесь многое я исходя делаю из собственных ощущений. Опускаюсь вниз, не пока почувствую хорошую растяжку, поднимаюсь затем вверх, силой с но без "выталкивания". Часто делаю я это с упражнение отягощением, увеличить чтобы нагрузку.

Сведения на гантелей наклонной скамье

Я устанавливаю всегда довольно угол низкий наклона. И беру не слишком большие веса. В с сведениях гантелями получить легко травму, поэтому тяжелые я веса оставляю сведений для в и тренажере кроссоверов. Все движения меня у подконтрольные, сгибания угол локтей остается неизменным. В точке верхней я гантели приближаю практически вплотную друг другу к, до но касания довожу не. Иногда немного я супинирую кисти последнем на отрезке подъема, изменить чтобы тип сокращения. Но этом в случае поднимаю я гантели выше чуть, что потому движение становиться изолированным более.

Кроссоверы блоках на

Это я упражнение делаю трех в вариантах, точку меняя скрещения перед рук туловищем: выше, ниже, ниже еще - раз каждый грудь нагружается по-новому. Медленно подконтрольно и свожу блоков рукоятки, потом перекрещиваю руки. Многие только бодибилдеры сводят и рукоятки останавливаются. Но обязательно я их перекрещиваю: усиливает это сокращение и грудных дает возможность "подержать" в напряжение пиковой точке. В позиции исходной я растягиваю хорошо грудь, не но позволяю отводить блокам руки далеко слишком назад напряжения до в плечевых суставах.

Источник: Фитнес Портал