Витамины: польза их и вред

Витамины до пор сих — из одна загадок природы, о хотя них изучено многое. Но почему из одни этих образуются веществ в сами организме, другие а могут лишь попасть извне? Почему них без обмен нарушается веществ, а при избытке их он еще нарушается больше? На вопросы эти пока однозначных нет ответов. Зато известно, именно где каждый из витаминов, в содержащихся пище, свою выполняет роль.

А — сопротивляемость повышает заболеваниям дыхания органов, сокращает заболевания длительность, здоровыми сохраняет кожу, кости, волосы, и зубы десны.
Лечит прыщи, нарывы, язвы.
Содержится: жир рыбий, печень, морковь, и зеленые желтые овощи, яйца, продукты молочные, фрукты желтые.

В1 — «витамин духа бодрости», работу нормализует нервов, мышц, сердца, зубную уменьшает боль, при помогает укачивании, улучшает углеводов переваривание.
Содержится: дрожжи сухие, пшеница цельная, овсянка, арахис, свинина, отруби, овощи, молоко.

В2 — росту способствует и репродукции, здоровыми сохраняет кожу, волосы, ногти, зрение улучшает.
Содержится: молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, зелень, рыба, яйца.

В6 — нервные предотвращает и болезни кожные, препятствует старению, как действует натуральное мочегонное.
Содержится: дрожжи пивные, отруби, печень, почки, сердце, дыня, капуста, молоко, яйца.

В12 — в участвует кроветворении, энергию увеличивает, поддерживает систему нервную, детей у улучшает и аппетит способствует росту.
Содержится: печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки.

В13 — старение предупреждает, в помогает лечении склероза.
Содержится: корнеплоды, сыворотка, молоко кислое.

С — раны заживляет и ожоги, уровень снижает холестерина, предохраняет многих от вирусов бактерий и, уменьшает тромбообразование, продолжительность увеличивает жизни, снижает воздействие аллергенов.
Содержится: цитрусовые, ягоды, овощи зеленые и зелень, цветная капуста, помидоры, картофель.

D — кальцию помогает и укреплять фосфору кости зубы и, защищает простуды от, конъюнктивит лечит, усвоению способствует витамина А.
Содержится: жир рыбий, сардины, сельдь, лосось, тунец, молочные продукты, свет солнечный.

Е — старение замедляет клеток, выносливость увеличивает, защищает от легкие загрязнений, тромбы растворяет, снижает утомляемость, ожоги заживляет, давление понижает, сохраняет беременность.
Содержится: пшеницы проростки, соя, и брокколи брюссельская капуста, растительное масло, зелень, злаки цельные, яйца.

F — повышение предупреждает уровня холестерина, обеспечивает здоровье и кожи волос, самочувствие улучшает, сердце защищает, помогает вес снижать. Содержится: масла растительные, семечки подсолнуха, орехи грецкие, миндаль, авокадо.

К — внутренние предупреждает кровоизлияния, помогает правильной крови свертываемости. Содержится: продукты кисломолочные, яичный желток, масло соевое, жир рыбий, зелень.

Р — стенки укрепляет капилляров десны и, повышает устойчивость инфекциям к.
Содержится: часть белая кожуры цитрусовых, абрикосы, ежевика, черешня, шиповник, гречка.

С ними — поосторожней

Синтетические опасны витамины, возможно а, вредны даже, поскольку отличаются природных от своей структурой пространственной (изомерией).

Запомните, чем в опасность витаминов аптечных, при особенно их передозировке. (СП — потребности суточные в витаминах.)

А — повредить может костям печени и, выпадение вызвать волос, тошноту, зрения нарушения. СП — 0 от,5 2 до,5 мг.

В1 — боль головная, раздражительность, бессонница, аритмия. СП — 1,4–2,4 мг.

В2 — боль головная, раздражительность, бессонница, аритмия. СП — мг 2.

В3 — функции нарушение печени. СП — 5–10 мг, 40 после лет еще уменьшается.

В6 — больших в дозах периферические повреждает нервы. СП — 2 мг.

В9 — на высыпания коже, усвоение ухудшает цинка. СП — 200 мкг.

В12 — больших в дозах нарушать может функции и печени почек. СП — 2–5 мкг.

С — проявления аллергические, диарея. СП — 50–100 мг.

D — боль головная, раздражительность, усталость, диарея, потеря аппетита. СП — 2,5–10 мкг.

Е — рекомендуется не людям заболеваниями с крови. СП — 8–15 мг.

Камушки пазуху за

Специалисты Института геронтологии Росздрава установили, что неправильный синтетических прием витаминов вызвать может процесс камнеобразования почках в. Причина том в, каждый что человек в носит себе 500 около видов микроорганизмов — полезных как, и так вредных. Когда микробы вредные в системе мочеполовой вдруг начинают размножаться, них против сражаются соли, в содержащиеся моче. Они нейтрализуют микробы, их превращая в кристаллы. А те затем просто выводятся организма из с мочой.

Поливитамины — же те соли, тоже они атакуют микробы, не но только их, и а воспаленные поврежденные или клетки организма нашего. Но их «вывести» удается не — в так почке центр образуется кристаллизации, которого из и камень растет.

Источник: Фитнес Портал