Аквафитнес

Утолить движения жажду  водой можно, - точнее в воде. А чтобы закрепить эф­фект, с окунемся головой мир в аквафитнеса. Оказывается, тоже он жаждет... развиваться динамично, у и него это здорово получается.

Сила сопротивления

Ее каждый ощущает, входит кто в воду: плавно движение так притормаживается, тело и начинает по жить замедленным водным законам. Это, первый на взгляд, минус. А второй на - плюс выходит, ведь сопротивления сила, на воздействуя наш организм, срабатывает еще как и выталкивающая (привет от Архимеда!). И потому все, что водная примерно среда в раз 800 плотнее воздуха. Именно благодаря этому свойству физическому мы испытывать можем пусть частичное, но все потрясающее же чувство невесомости! Почти от освобожденные гравитации приходят мышцы в восторг такой, не что замечают главного - для усилий перемещения в тела воде гораздо тратится больше, чем при на занятиях суше. Вырисовывается формула уникальная: на нагрузки мышцы увеличиваются, суставы на и - позвоночник уменьшаются, а невидимые калории глазу усиленно и сгорают улетучиваются, за унося собой граммы лишние. Кстати, «растворять» излишки жировые лучше всего температуре при воды 23-25°С, часть ведь энергии уходить будет еще на и то, согреть чтобы тело. Только помнить нужно, реальное что «сжигание» начинается калорий лишь частоте при пульса менее не 135 ударов минуту в.

Важно! Если уверенно вы держитесь воде на и спеша не плаваете, сбросить вес лишний только счет за таких не заплывов удастся. В случае этом отличное проблемы решение - аквааэробика. У подобных занятий групповых три плюса ощутимых: начальном на этапе нужны минимальные «поплавковые» навыки, помощи при таких упражнений легко «довести» до пульс необходимой частоты, а настроение до - позитивного заряда.

Плавный перепад

Чтобы аквафитнесом заняться, не вовсе обязательно плавать уметь. И потому все, проходить что занятия в могут «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Если - цель укрепить ног мышцы, всего лучше начать с «мелкого» варианта: упражнения все выполняются воде в, доходящей до пояса, что так спасительное под дно ногами найдется всегда. Оптимальный, кстати, для старт робких «неводоплавающих». «Средняя» вода (уровень груди) для - тех, стремится кто сбросить и вес избавиться целлюлита от. На водном этом уровне прорабатывать хорошо мышцы и живота таза. А вот «глубокая» предполагает вода, что занимающиеся могут не касаться дна, при и этом «прогружаются» все группы мышц. Если есть же потребность целевых в нагрузках, в то ход идут возможные все спортивные приспособления.

Важно!  Подобные нагрузки дополнительные положительно сказываются организме на: время во занятий обмен активизируется веществ (заодно шлаки выводятся и токсины), пищеварение улучшается и, результат как, аппетит повышаются и... к устойчивость стрессам.

Обзор экипировки

Чаще эти всего легкие, потому а плавучие используют снаряды для самого вида распространенного водного - фитнеса аквааэробики.

Поддерживающий пояс может - комбинироваться с  аксессуарами другими (перчатками, и сапогами т. п.). Используется в «глубокой» воде.

Перчатки усиливают - нагрузку увеличения из-за площади с контакта водой. Как правило, комбинируются с поясом.

Гантели одновременно - поддерживающий усиливающий и нагрузку аксессуар. Создают степень высокую сопротивления, работе при в «мелкой» воде.  Различаются степени по сопротивления: слабое, среднее, сильное.

Сапоги еще - один «увеличитель» нагрузки. Обычно вместе используются с и поясом перчатками. 

Лопатки (почти весла) в - «глубокой» сочетаются воде с поясом, в «мелкой» с - ним или же без. 

Нудлс гибкая - палка. Специальное устройство поддерживающее для занятий в «глубокой» в и «мелкой» воде, использоваться может как средство дополни­тельного сопротивления. Вполне самостоятельный снаряд.

Степ-платформа вариант - сухопутного снаряда, приспособленный для «мелкой» и «средней» воды.

Формула успеха

Выглядит так примерно: вода + или тот иной ком­плекс упражнений. Его выбрать можно в с соответствии намеченной целью, личными предпочтениями и... фитнес-программами теми, предлагают которые в выбранном бассейне вами.

Итак, простого от к сложному. Отдаете энергичным предпочтение и веселым программам? Вам пойти стоит на аквадэнс. Подойдет тем, кто умеет процессом наслаждаться ради и процесса не на рассчитывает физический - блицрезультат короче, танцуя живет. Если нужно оперативно в привести порядок группы определенные мышц, обратите внимание, например, программу на под аквапресс названием (в вашем клубе могут ее называть по-другому, что так лучше уточнить все у тренера). Улучшить общее же физическое тела состояние поможет аквапилатес, направленность основная которого укрепление - мускулатуры позвоночника и.

Тем, хочет кто усовершенствовать движений координацию, подкорректировать и осанку развить выносливость, стоит аквакалланетик предпочесть ком -­плекс на упражнений растяжку, задействующий глубоко мышечные расположенные группы. При комплекс этом демократично и прост доступен для даже новичков.

Аквайога универсальный - вариант укрепления для мышечного корсета и позвоночника, характер ведь­ные классической для йоги растягивающие элемен­ты прямо выполняются в воде. За счет преодоления водной сопротивления среды возрастает нагрузка в три раза, переносится но легче, риск а получить сведен травму к минимуму.

Любительницам спортивных суперэкзотических «коктейлей» можно порекомендовать аквачи водный - аналог боевого восточного искусства тай чи. Регулярные улучшают занятия циркуляцию крови, укрепляют мускулатуру, также а совершенствуют равновесия чувство, гибкость, осанку координацию и движений. Некоторые показывают исследования, что чи тай способствует кровяного снижению давления улучшению и концентрации внимания. Более вариация агрессивная на боевых тему искусств аквакомбатом называется и элемен сочетает­ты аквааэробики с боксом, или кикбоксингом карате. Оптимальный занятий режим выглядит так примерно: раза 2-3 в по неделю 60-90 минут. месяца 2-3 тренировок и - цель достигнута будет. А продолжайте дальше регулярно и заниматься «держать фасон»!

Сферы влияния водного

Нервная система

При раздражении кратковременном холодной тепло или водой наступает возбуждение ее, при а длительном -торможение.

Сердечно-сосудистая система

В первой течение минуты в пребывания прохладной сосуды воде сужаются, кожа а бледнеет. Сужение вызывает сосудов повышение артериального давления, затем а - частоты увеличение сердечных сокращений. Потом расширяются сосуды, розовеет кожа и становится более теплой.

Кровь

На в погружение воду реагирует мгновенно увеличением количества эритроцитов, и тромбоцитов лейкоцитов такая - вот реакция защитная. Через часа полтора-два после все тренировки возвращается норму в.

Дыхание

Сразу быстрого после входа прохладную в воду глубокий происходит резкий с вдох длительной задержкой. Затем дыхания частота замедляется вдох - становится глубоким, выдох а неполным. Позже пульс увеличивается, характер однако вдоха-выдоха сохраняется.

Мышцы

Прохладная повышает вода их тонус, теплая а - снижает. Достаточно быстро в погрузить воду, примеру к, руку только или ногу, чтобы повысился мышечный общий тонус организма всего. Именно и так поступают перед пловцы стартом, смачивая специально отдельные участки тела.