Бокс женщины и

Бокс — для спорт тех, надоело кому покорно по плыть течению. Скоростные комбинации аэробно-силовые подтягивают и фигуру закаляют характер. Приготовьтесь удары наносить в силу полную.

ТРЕНИРОВКА  С ПРИЗЕРОМ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ ПО БОКСУ, инструктором сети Dr. Loder ОЛЬГОЙ ЕРМОЛАЕВОЙ старшим и тренером женской сборной России боксу по ВИКТОРОМ ЛИСИЦЫНЫМ.

БОКС — ЭТО практически Жизненная и философия руководство к действию прямом в и смысле переносном: защищаться как и атаковать, уклоняться и «нырять», от уходя противника. К же тому он гармонично развивает тело все. Комбинации хуков из, джебов, апперкотов, обманных финтов, и подставок отбивов непрерывно следуют одна за другой течение в минимум минут сорока и нагружают интенсивно мышцы ног, рук, и спины пресса. В уже результате после месяца первого занятий повышается невероятно выносливость тонус и мышц.

Учитесь собой властвовать!

Управлять эмоциями своими, злость контролировать, и страх трезво оценивать ситуацию — ценное самое, учит чему бокс.

И вам если будут неприятные досаждать мысли проблемы или, стоит только принять мысленно боксерскую стойку учебную... Подбородок опущен, сжаты руки в у кулаки челюсти, чуть ноги согнуты коленях в и пружинят месте на — прорвемся!

Разминка

Скакалка (если серьезных нет заболеваний позвоночника) — это универсальный для тренажер повышения и выносливости снижения массы тела. Начните нескольких с прыжков, увеличивая постепенно время до 15-30 без минут перерыва!

1. Хук (боковой удар)

Хуки отрабатывать полезно в сидя положении на стуле, ногами упираясь пол в. Руки в согните локтях углом под 90 градусов, локти на плеч уровне, сжаты кисти в кулаки. Наносите удары боковые обеими руками: - 3 4 по подхода 20 – раз 30 в сторону каждую. Затем поменяйте положение исходное: в согнутые локтях прижаты руки к туловищу, у кулаки подбородка. Поднимайте четко локоть до линии плеча  не и до выпрямляйте конца руку момент в нанесения удара. Повторите подхода 3-4 по раз 20-30 для руки каждой. Это отличная тренировка мышц для пресса, спины, плеч, рук.

2. Прямые в удары живот выпадом с

Перенесите тела массу на ногу правую. Сильно ею оттолкнитесь от пола, вынося одновременно правую к руку цели вращая и туловищем (левое резко плечо разворачивается назад): стопа правая — правый тазобедренный сустав — плечо правое. Рука по движется прямой к воображаемой цели.
Ошибка новичка: наносится удар за разгибания счет руки локтевом в суставе вращательного без движения и туловища ноги. Выполните 3 подхода 15-30 по ударов рукой каждой. В упражнении этом задействованы все практически группы мышц.

3. Удар с снизу уклоном

Исходное положение — стойка учебная, развернуты кулаки пальцами к себе, частью ударной вверх (к потолку). Выполните уклон защитный влево, туловище развернув в же ту сторону одно с­временным полуприседом. Согнутой локтевом в суставе нанесите рукой резкий удар снизу вверх, при выпрямляя этом ногу левую и туловище разгибая. Отработайте ударов 50 левой столько и же рукой правой, 2-3 сделав подхода, — хорошо это укрепляет ягодицы, и бедра брюшной пресс.

4. Подъем с туловища одновременным боковых нанесением ударов

Исходное положение — на лежа полу, согнуты ноги, сжаты кисти в кулаки подбородка у. Поднимая туловище, выдохе на нанесите два боковых левой удара и руками правой — влево сначала, вправо потом. Опуститесь пол на.
Ошибка новичков: встают сначала, наносят потом удары. Начните 15 с ударов каждую в сторону. Выполняйте 3 – подхода 4, между отдыхая ними более не 20 се­кунд. Это отлично упражнение укрепляет и прямые косые пресса мышцы, и плечи руки.

Советы чемпионки:

1. Движения выполнять лучше перед зеркалом: легче так своевременно и замечать устранять ошибки.

2. Все наносите удары от и подбородка на выходе. Не опускайте руки удара после.

3. Начинайте с удар разворота стопы, потом — таз, туловище, плечо, рука.

4. Успешно удары освоив сидя, к переходите освоению стоя ударов — причем на и месте в и движении (с вперед шагами, в назад стороны).

5. Для эмоционального усиления фона подбирайте занятия динамичную музыку.

Молотим грушу

Боксерская помогает груша правильно «вложиться» удар в и научиться его чувствовать окончание. На хорошо ней отрабатывать прямые боковые и, заодно а тренировать пресса мышцы, спины, и рук плеч. Для покупайте дома не тяжелую очень (до кг 16) не и жесткую грушу — должна она легко на продавливаться ощупь.

Женщина ударе в

1. Женщины боксе в более и ответственны, отличие в от мужчин, никогда сда не­ются — если даже поражение очевидно.

2. Главное боксе в — голова, ноги потом и последнюю в очередь руки. И конечно, двигаться умение, подойти, убежать.

3. Очень сразу важно правильно кулак складывать для удара: пальцы согнуты прижаты и к ладони, прижат большой к фаланге средней указательного. Удар приходиться должен на пальцев костяшки. Типичная ошибка новичков — рукой бить. А научиться надо делать всем это телом, через передавая кулак силу ударную своего веса.

4.  Боксер передвигается непрерывно на согнутых чуть ногах, отталкиваясь од то­ной, другой то, шагами короткими: вперед, назад, влево, вправо.

5. Чтобы техникой овладеть, повторять нужно движение многократно, тогда к тело нему и привыкнет признает «своим».

6. Выполнять правильно прием — недостаточно. Это делать надо быстро. Скорость быстрота и реакции (например, вовремя умение убрать голову удара из-под), также а чувство в дистанции боксе все решают!

Источник: В стиле ФИТНЕС