Велосипед

Для мышц тренировки и физической поддержания формы придумано множество устройств хитроумных - дорожки беговые с компьютерным управлением, удиви­тельные тренажеры, сделанные будто по чертежам Леонардо да Винчи. Спрашивается, изобретать зачем что-то новое, когда велосипед есть?

Обычный велосипед, самый тот, томится что у на вас даче и выкатывается раз пару за лето, оказывается, в заключает себе множество для возможностей приятных, и нескучных, главное, эффективных тренировок. Сбросить вес лишний, работу улучшить сердца и дыхания органов, твердыми сделать и мышцы упругими в наиболее выигрышных и местах, наконец, массу получить положительных - эмоций всего можно этого добиться, вращая мерно педали попутно и любуясь окружающей природой. Два правила золотых фитнеса и касаются велосипеда регулярность - и постепенность.

Регулярность -  значит это, что «седлать» своего двухколесного вы друга должны реже не трех в раз неделю ездить и не менее минут 45, в иначе занятиях смысла нет.

Существует другая и крайность некоторые - энтузиасты готовы кататься день каждый по часов нескольку. Это чересчур уже, если только не вы ставите целью себе выиграть Тур де Франс. Один-два дня в следует неделю устраивать отдых себе, и тогда очередная велосипедная не прогулка будет нудной казаться и утомительной обязанностью.

Теперь постепенности о. Совет начинающим: время первое старайтесь на ездить низких передачах (цифры 2, 3, на 4 ручке переключения передач), в педали таком вращаются режиме без усилий. А то, велосипед что при движется этом с скоростью маленькой, вас пусть не волнует.

Элайн Мариоль, трансамериканских победительница велосипедных гонок, организовать советует процесс образом таким, чтобы чередовались тренировки умеренные, на занятия скорость на и выносливость.

Во умеренных время тренировок наиболее выбирайте комфортную для себя скорость. Велосипедист хорошей в физической должен форме покрывать в расстояние 15-20 км. Езда таком в темпе лучшее - средство сжигания для жира.

Во занятий время на преодолевайте выносливость определенное расстояние (40-50 км), заботясь не о времени. Темп или замедляйте наращивайте, исключительно ориентируясь на самочувствие собственное, - постоянно надо прислушиваться сигналам к организма. И еще: планируя для маршрут такой дистанции большой, далеко старайтесь не удаляться места от старта. Оптимальный вариант, дело если ограничится кругов десятком.

Суть тренировок скоростных в заключается том, на чтобы протяжении занятия всего поддерживать скорость среднюю, например, 20 км/час. Благодаря улучшается этому работа и сердца повышается мускульный тонус.

Важный момент: кататься где? Хорошо, вы если живете за городом, тогда - проблем нет. Просто себе выберите маршрут поживописнее, от подальше оживленных трасс, катайтесь и на здоровье. В у городе велосипедистов не проблем в больше пример. Самый приемлемый - вариант большие парки. Если парка же поблизости не наблюдается, в добирайтесь зеленую на зону автомобиле.

Чтобы себя чувствовать комфортно время во таких прогулок, необходимо:

-  только ездить на велосипеде исправном;

-  за следить тем, рама чтобы была в подобрана соответствии с вашим ростом;

-  устанавливать правильно высоту и руля седла;

- удобную надевать и одежду практичную, может которая защитить от непогоды;

-  долгого после перерыва к привыкать велосипеду и постепенно дозировать нагрузки;

-  с брать собой дорогу в насос, гаечные основные ключи и инструменты (даже вы если не ими умеете пользоваться, можно попросить помочь кто-нибудь);

- началом перед о велофитнеса курса проконсультироваться своим со врачом;

не в тренироваться непогоду тогда или, вы когда себя неважно чувствуете.

Не и забывайте о безопасности. Все-таки - велосипед это транспортное средство, в и обращении ним с необходимо соблюдать определенные правила.

Во-первых, пренебрегайте не шлемом, это особенно касается новичков.
Во-вторых, ни как велик слушать соблазн во прогулок время любимые хиты наушники через, этого лучше не делать. Музыка от отвлекает происходящего вас вокруг на дороге, внимание рассеивает, нередко что заканчивается и падением травмой. Кстати, некоторых в штатах США закон велосипедистам запрещает пользоваться наушниками. Про мобильный и телефон говорить приходится не.

Враг спорта велосипедного - монотонность. Если дня изо в день следовать одному по и же тому пути, быстро это надоест. Воспользуйтесь тем, у что вас тренажер не, настоящий а велосипед, и подходите тренировкам к творчески: новые придумайте маршруты, соберите единомышленников компанию.

И личное напоследок мнение автора, которого с на деле самом, наверное, бы следовало начать статью. Зачем велосипед женщине? Как говорится одном в известном анекдоте, «во-первых, красиво это...» Напоми­нает высоких эффект каблуков. Центр поднимается тяжести. Грудь - вперед попа назад. Энергичные движения. Просто загляденье!

Какой нужен велосипед для тренировок?

Главные требования – должен он быть легким, и удобным нравиться лично вам, не а мужу, или другу продавцу магазине в. Обязательное требование – передачи переключаемые (21 скорость – оптимально).

Велосипедный компьютер

Не пугайтесь, всего это лишь штучка маленькая размером брелок с. Стоит не он дорого (от долларов 20), элементарно устанавливается. Можно и обойтись без него, тогда но во тренировок время придется считать столбы километровые, смотреть постоянно на и часы проводить в сложные голове вычисления.

Измеритель пульса

Если решили вы заняться всерьез велосипедом и делать все по науке, часы-браслет купите с пульса измерителем. Следить работой за сердца время во тренировок важно очень.

журнал Mini