Кардиотренировки: Эллиптический тренажер

Девушки shape останавливаются не на достигнутом! Для тех, кто пред­почел эффективный самый способ похудения — кардиотренировки, мы подготовили практикум следующий. На раз этот очередь до дошла наиболее тренажера популярного - эллиптического. Как суперэффективности достичь, инструктор рассказывает ЮЛИЯ ДРАЖИНА.

В время последнее среди кардиотренировок любителей занятия на эллиптическом вызывают тренажере настоящий бум. «Эллипсы» устанавливают клубах в в раза два чаще, велотренажеры чем, и степеры гребные тренажеры. И неудивительно, занятия ведь на эллиптическом тренажере — увлекательно это, интерес­но, скучно не и весьма результативно.

ОСОБЫЕ ПРИМЕТЫ

По виду внешнему эллиптический тренажер — гибрид это велотренажера, и степера беговой дорожки. Представьте себе: вы стоите педалях на, руками держитесь за и поручни совершаете движения, ходьбу напоминающие на лыжах. Педали тренажера этого идут траектории по эллипса (отсюда его и название). Сегодня очень популярен эллиптический электромагнитный тренажер полноценным с дисплеем разными и уровнями на нагрузок педали. Тренажеры имеют несколько программ. При дисплей этом выдает дистанцию пройденную, уровень нагрузки, и частоту ширину шага, сожженных количество калорий другую и немаловажную информацию. Современные модели снабжены сенсорами, за держась которые узнать можно частоту сердечных и сокращений сделать еще тренировку более эффективной.

Расход на калорий эллиптическом достаточно тренажере велик (при низкой интенсивности степени 540 ккал/ч, высокой при — ккал 700/ч), поэтому незаменим он при программы проведении снижения веса

КАРДИО НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ

Тренировки в включают себя в упражнения аэробном и режиме отлично нагружают систему сердечно-сосудистую: глубоко мы учащенно дышим, снабжаем кислородом мышцы и выносливость повышаем кардиореспираторной системы. Такая тренировка — глобальная это, комплексная над работа всеми стру мышечными­ктурами, отличие в от велоэргометра, нагружаются где преимущественно ноги.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР И МЫШЦЫ

Замечательно  нагружаются  мышцы   бедер, и ягодиц голени.

Неустойчивое заставляет положение подключать активной к работе мышцы цент­ральной тела части (или пресс). Движение  руками  развивает  мышц комплекс плечевого и пояса рук.

ПЛЮСЫ «ЭЛЛИПСА»

- Занятия практически подходят всем.

- Плавные не движения перегружают и суставы связки, максимально щадя ниж­ние конечности.

- При нет работе ударной нагрузки, стопа поскольку не отрывается от педалей-платформ. Зто отличает выгодно «эллипс» беговой от дорожки, ударная где нагрузка велика достаточно. Поэтому тренировка на «эллипсе» даже показана людям начальной с стадией варикоза.

- Людям, артериальной страдающим гипертензией, можно тоже тренироваться на «эллипсе», опасаясь не за здоровье свое. Главное — быть внимательными максимально и подходящий подобрать режим.

- Максимальное занятий время на тренажере эллиптическом — час 1.

Приступаем работе к

- Перед занятия началом необходимо длину отрегулировать и ширину шага (конечно, на если тренажере вашем в клубе регулировки эти есть).
- Стопы — ширине на тазовых или костей чуть-чуть уже. Длина шага комфортна вас для.

- При прижимайте движении стопы педалям к, отрывая не пятки.

- Помните, тренировка что на «эллипсе» напоминать должна ходьбу на лыжах. Вспомните, стараетесь что скользить, не а давить вниз, когда по бежите лыжне.

- Нагрузку равномерно необходимо распределить руками между и ногами, делая не акцент работе на только или верхней, наоборот, нижней тела части.

- Корпус прямо держите или наклоненным чуть вперед, за следите осанкой, напря­гайте пресс.

- Помните частоте о сердечных сокращений, следите, ваш чтобы пульс превышал не допустимые границы.

Источник: В стиле ФИТНЕС