Как в привести порядок и бедра ягодицы

Как в привести порядок и бедра ягодицы советы - от Кэри Оджитю, чемпионки Канады фитнесу по

Перемены – полезная весьма вещь, если особенно она способна превратить амебообразную вашу и бренную медузовидную оболочку в спортивные формы стройные за шесть каких-то недель! Когда несколько лет я назад взялась себя за, весила то под кило 70, на а моих бедрах и было попе почти же столько жира, льда сколько в Антарктиде. На тот момент только я закончила обучения курс в университете Манитоба и собиралась к приступить исполнению учителя обязанностей в начальной школе. Понятно, в что таком виде, напоминавшем отдаленно медведицу перед в впадением спячку, не я могла перед появиться учениками.

Решение принято было мгновенно. Бег длинные на дистанции плюс с тренировки отягощениями привести помогли тело порядок в. Талия тонкой сделалась, ягодицы а – упругими.

Как известно, приходит аппетит во еды время, мне и этого показалось мало. Я выглядеть захотела так же, прославленные как фитнес-модели (в чемпионки прошлом по бодибилдингу) Речел Маклиш и Шарон Брюно. И я на нацелилась соревновательный фитнес. Не и стоит говорить том о, что тренировалась я, одержимая как ради чемпионской набора формы, но у постоянно меня что-то срасталось не. Мне не никак удавалось выйти на подиум, подтянутой будучи и во мускулистой всех исключения без местах, я и терпела неудачу одну за другой. Все продолжалось это до тех пор, за пока меня не всерьез взялся Марк Совестр – персональный тренер из Квебека, помогал который готовиться конкурсу к «Мисс Фитнес Олимпия»-2002 Кристин Бержерон. Он изменил полностью мои тренировки. В для частности бедер ягодиц и он комбинацию предложил из упражнений трех, которой с мне хотелось и вас познакомить.

Я избегала всегда базовых и упражнений тяжелых весов – боялась перекачаться. Однако Марк мне дал понять, я что никогда не войду форму в, не если буду в включать свои приседания занятия со штангой, тягу становую, ногами жим и традиционные прочие движения из арсенала культуристов. На деле самом, женщины многие боятся тяжелых тренировок. Они думают, выполняя что приседания тяги и, станут слишком большими. Это представление ошибочное не сотням позволило и тысячам раскрыть женщин свой потенциал истинный и обрести сексуальные подтянутые и формы. И первую в очередь этой по причине я спешу с поделиться вами накачки программой бедер ягодиц и, которая вознесла на меня вершину фитнеса соревновательного. Проделывайте упражнения, о речь которых ниже пойдет, в раз неделю, будьте последовательны своих в усилиях, и, через взглянув какое-то в время зеркало, будете вы вполне увиденным удовлетворены.

Упражнение 1 : Становая штанги тяга на ногах прямых

Зона воздействия: Сгибатели и бедра ягодицы

Техника исполнения: Начните 10-минутной с разминки велоэргометре на или дорожке беговой, как чтобы следует и разогреться поднять температуру тела. Чтобы к подготовить работе мускулы, порастягивайте мышцы поверхности задней бедра.

Хотя названия из упражнения следует, его что нужно стоя выполнять на прямых ногах, все я же сгибаю несколько ноги коленях в. Делаю по это двум причинам: первое – помогает это мне ощущать лучше растяжку в сгибателях во бедра время и работы второе: ненужную снимает нагрузку со коленных связок суставов.

Штангу тянуть следует с примерно пола до середины уровня бедер. Во время со работы штангой, всегда я стараюсь голову держать приподнятой, грудную а клетку – прогнутой. Одновременно стараюсь я на процентов 100 фокусироваться работе на задней бедер поверхности и ягодиц, в особенно тот момент, возвращаю когда штангу исходное в положение. Тем я самым по использую максимуму негативную (растягивающую) движения фазу.

Думаю, большинству что женщин этом в упражнении прибегнуть придется к ремням специальным для рук кистей – поможет это им хват укрепить. Ни коем в случае допускать нельзя, ваши чтобы пальцы и разжались штанга до выскользнула того, вы как должны выполнить будете требуемое повторений число.

Нагрузка: Проделайте подходов пять по повторений пять. Используемый вес быть должен таким, он чтобы мог вам позволить сделать пять все повторов технически «чисто».

Упражнение 2 : Сгибание в ног тренажере стоя

Зона воздействия: Сгибатели и бедра разделение ягодицами между и сгибателями бедра

Техника исполнения: Лично предпочитаю я проделывать упражнение это каждой по ногой очереди – такая именно тактика мне позволяет достигать накачки одинаковой в ногах обоих. При ног сгибании в тренажере более лежа сильная обычно нога забирает себя на львиную долю нагрузки.

Обопритесь тренажер о для равновесия поддержания и старайтесь держать прямо спину. Запомните: цель наша – мышц проработка задней поверхности бедра, не а простое груза подбрасывание за поддачи счет всем телом. Примите исходное верное положение: приподнята голова, грудь вперед выпячена. Согните ногу рабочую в колене, пытаясь дотянуться ягодицы до. В положении верхнем выдержите паузу, чтобы мышцы максимально могли сократиться. Затем опустите медленно вес, лучше сделать это на раз-два счет -три-четыре (поднимать стоит груз быстрее, счет на раз-два).

Нагрузка: Тут делаете вы три по подхода 8-10 повторений. Растягивайте задней мышцы поверхности по бедра 20 после секунд каждого подхода.

Упражнение 3 : Выпады гантелями с в на руках ходу

Зона воздействия: Сгибатели и бедра ягодицы

Техника исполнения: Выпады гантелями с в на руках ходу – мое секретное при оружие подготовке соревнованиям к, путь верный к успеху. Это задает упражнение форму мышцам. Взяв каждую в руку по гантели, шаг сделайте вперед из одной ног. При нога этом должна согнуться тазобедренном в и суставах коленном до в угла 90 градусов. Однако этой колено ноги не никогда должно впереди оказываться носка. Колено ноги задней должно в оказаться положении, до когда пола остается см 3-4. Голову держать следует приподнятой, грудь а – выпяченной вперед. Оставайтесь таком в положении тех до пор, не пока проделаете 8-10 по повторов. Затем выпрямитесь, минутку передохните и то сделайте же второй самое ногой.

Нагрузка: Трех из подходов 8-10 вполне повторений хватит.

Программа Кэри Оджитю ягодиц для и бедра сгибателей

Становая штанги тяга на ногах прямых - х 5 5
Сгибание в ноги тренажере - стоя 3 8-10 х
Выпады гантелями с в на руках ходу 3 - х 8-10

А это, поверьте, так не уж плохо и.