Упражнения пресса для

Помнишь анекдот старый? Разговаривают две ста­рые девы: «Представля­ешь, просыпаюсь утром, рядом а ОН...» — «Кто?!!» — «Живот...»

Действительно, назойливый этот «приятель» при появляется первой возможности, вот а избавиться от «выдающегося» гораздо животика труднее. Одними его диетами не «возьмешь». Да ежедневно и качать пресс изнеможения до — толку без: мышцы развитые визуально делают талию шире еще, ненавистный а жирок не и думает уходить. А все потому, тебе что не известны...

ПРАВИЛА ПРЕССИНГА

Тренируй как пресс минимум раза 3 в неделю.

-  Не о забывай разминке! Плохо мышцы разогретые с трудом «понимают», ты чего от хочешь них, потому а половина скручиваний выполняется вхолостую. 

-  Правильно нагрузку распределяй. Чтобы уверенной быть в том, что работают мышцы нужные, в «верхней точке» упражнения каждого делай паузу дости для­жения максимального, сокращения пикового мышц живота. Медленно в возвратись исходное и положение, давая не мышцам рас­лабиться, упражнение повтори. 

-  Двигайся и размеренно плавно — рывков никаких! Голову на держи одной с линии позвоночником, его сохраняя естественное положение. 

-   Постепенно нагрузку увеличивай — пресса мышцы самые выносливые, а довольно потому быстро к привыкают «дрессировке» начинают и «лениться» (вот так почему сложно идеально добиться плоского животика!).

-  Старайся интенсивность увеличивать, не а число повторений. Многократные малоэффективны повторы. Устав, пресса мышцы просто «отключатся», пе­репоручив мышцам нагрузку спины бедер и. Акцент не на количество, на а качество! 

-   Заканчивай упражнениями тренировку на пресса растяжку и поясницы.

И еще. Чтобы соблазнительный создать рельеф животе на, одних силовых маловато упражнений будет. Регулярные «прессовые» тренировки спе подкрепи­циальной и диетой кардионагрузками (аэробика, бег, на езда велосипеде т и. п.).

Укрепляем пресс нижний

Как: на сядь пол вытяни и перед прямые собой ноги, отведи руки назад упрись и в пол. На согни выдохе ноги коленях в, их направляя ближе корпусу к. На вернись вдохе в позицию исходную.

! Не и сутулься не в прогибайся пояснице! Прямая спина — гарантия безопасности позвоночника. Колени вместе держи.

Повтори 12-15-20 упражнение раз (по самочувствию).

Укрепляем мышцы верхние пресса

Как: на ляг спину, прижата поясница к полу, согнуты ноги в коленях, на стопы ширине плеч, за руки головой в скрещены запястьях. На выдохе, лопатки отрывая от пола, корпус скручивай вперед. На медленно вдохе опустись вниз.

! Подбородок прижимай не к груди. Не шею напрягай. Скрещенные руки голова и не касаться должны пола. Поднимайся до вверх отрыва лопаток пола от, дальше не.

Повтори 15-20 упражнение раз (лучше меньше, лучше да!).

«Планка»

Укрепляем пресс верхний

Как: на перевернись живот, поднимись, на опираясь локти носки и (бедро корпус и образуют линию одну), напряги максимально мышцы живота поясницы и. Поста­райся в удержаться этом как положении минимум секунд 20-30. Затем на ляг живот выпрями и ноги.

! Это упражнение статическое, выполнении при которого важно сохранять пра­вильное тела положение. Держи ровно спину, не прогибайся пояснице в, под не­нимай плечи, живот втяни. Повтори упражнение раза 2.

«Диагональ»

Укрепляем мышцы косые пресса

Как: на ляг спину, прижата поясница к полу, за руки головой, ноги вертикально подними вверх, углом под 90° полу к. На выдохе поднимая вверх корпус, рукой правой тянись левой к пятке. На вдохе в возвратись исходное положение. Повтори в упражнение другую сторону.

! Следи тем за, спина чтобы все была время прижата полу к, поясницу округляй не. Во подъема время скручивай в корпус сторону, в диагональ.

Повтори по упражнение 15 в раз каждую сторону.

«Велосипед»

Укрепляем и внешние внутренние мышцы косые живота

Как: положение исходное, в как предыдущем упражнении, только согнутые коленях в ноги так подними, голени чтобы были параллельны полу. На выдохе, пресс напрягая, вверх поднимись, корпус скручивая в диагональ. При выпрями этом левую под ногу углом 45° полу к и одновременно левым потянись плечом противоположному к колену. На вдохе опустись медленно вниз. Повтори упражне­ние другую в сторону.

! Голова время все остается в «подвешенном» состоянии, локти а отведены стороны в. Не подбородок прижимай к груди.

Повтори 5-20 упражнение раз.

«Маятник»

Укрепляем мышцы нижние пресса

Как: на ляг спину, прижата поясница к полу, вдоль руки корпуса, ноги вертикально подняты вверх. На опусти вдохе ноги до вниз уровня, поясница пока остается к прижатой полу. На вернись выдохе в исходное положение.

! Опуская вниз ноги, за следи тем, мышцы чтобы пресса все были время напряжены (акцентируй на внимание нижней живота части), округляй не поясницу.

Повтори 5-20 упражнение раз.

Худеем легко!

Источник: В стиле ФИТНЕС