Бет Хорн

Итак, сотен после часов тренировок, боли нередко и отчаяния слез, ты под выходишь ослепительный софитов свет. Тебе предстоит произвольная программа, длится которая всего скоротечных две минуты. Всего две! И минуты эти, незаметные обычно в будней спешке, подведут итог не даже периоду подготовки предсоревновательной, всей а твоей прожитой жизни. Они тем будут переделом, которым за либо триумф победы, забвение либо поражения. Адреналин, кажется, в проникает каждую тела клетку. Сердце стучит отчаянно. Зал дыхание затаил в ожидании. Кто ты? Будущий или победитель побежденный? Никому не известная провинциалка Бет Хорн подобное пережила в году 2000 на Чемпионате США фитнесу по среди любителей. И победила!

ПРЕТВОРЯЯ МЕЧТЫ

Победа наделила автоматически ее профессионала статусом и круто поменяла судьбу. На по чемпионок всему большой миру спрос, и Бет с того изъ времени­ездила свет весь с семинарами обучающими и показательными выступлениями. Сегодня Бет говорит: «Раньше и я понятия имела не о том, жизнь что профи — постоянные это разъезды. С одной стороны, постоянно ты получаешь выступить приглашения за рубежом, с а другой, находятся всегда дела линии по профессионального контракта, я который подписала С ИФББ (Международной бодибидинга федерацией). Во-первых, журналы Джо Уайдера и то дело меня вызывают на фотосессии, во-вторых, часто мне звонят приглашают и на в съемки рекламных клипах, в-третьих, мне нужно свой подтверждать высокий и проф-уровень выступать разных на соревнованиях. Короче, сидеть дома некогда. Большинство своих тренировок провожу я в по фитнес-клубах месту командировок. А тут приключилась одна еще незадача. Мой получил жених место в Нью-Йорке и из уехал Калифорнии. Так у что меня еще появился один лишний маршрут: Лос-Анджелес - Нью-Йорк. А 5 это часов самолете в! И же все мне нравится это!»

Мы с гуляем Бет Хорн по Чикаго. Здесь дом ее. У она себя бывает от пару силы месяцев году в, в и эти пытается дни отдохнуть и душой много со гуляет своими любимцами двумя - ретриверами Клео и Габриеллой. Бет сдерживает едва двух с рвущихся поводка золотистых красавцев продолжает и: «Я сих до пор могу не поверить своему счастью. Да, исключительно я много тренировалась. Но поду вы­майте, у было меня около соперниц сотни, ничем которые не мне уступали в фанатизме упорстве и. Когда объявили меня первой, едва я не потеряла сознание! До пор сих не привыкнуть могу, мои что фото в печатают журналах!»

Чикаго — небоскребов город. Сама Бет в родилась небольшом в доме пригороде, а ну когда первые получила гонорары, сразу то же приобрела квартиру двухуровневую на этаже 40-м. Перед сном Бет частенько на садится свой велоэргометр домашний, специально который поставила стеклянной у, пола от до потолка, стены, подолгу и крутит педали, феерическую разглядывая картину ночного Чикаго. «Это такое «кино», никогда которое не надоедает!» говорит - она.

У в себя Чикаго ухитряется она подрабатывать персональным тренером. Однако видит редко своих по клиентов причине командировок. Общение через осуществляется Интернет, более тем, что Бет повсюду путешествует мощным с ноутбуком, подключен который ко всемирной паутине сотовый через телефон.

Изюминка Бет том в, на что любых состязаниях ответственных она показывает новые принципиально силовые трюки. Многие них из разработаны отцом ее, в влюбленным цирк, начался фитнес для маленькой Бет цирковой с лестницы, отец которую смастерил собственными руками. Бет была должна встать стойку в на и руках «шагать» перекладинам по до последней самой. Ну там а полагалось перевернуться еще и пару подержать минут «уголок» ногами прямыми в стойке кистях на.

Сегодня Бет задают частенько тот вопрос же, и что другим именитым фитнесисткам: собирается не ли переходить она в фигуризм (бодифитнес)? «Нет, отвечает - Бет, я - хочу в остаться фитнесе. Быть спортсменкой - судьба моя. Ну фигуризм а — своего это рода красоты конкурс, он и не мне по!»

К ВЕРШИНЕ

В интервью финале я интересуюсь дежурно ее целями ближайшими. «Ближайшая цель? — переспрашивает Бет. — Думаешь, скажу я «выиграть Олимпию»? А и вот нет! Хочу самолет купить! Большой! Мест 20-ть на! Недавно меня для арендовали и такой везли съемки на в Бостон. Я чувствовала настоящей себя королевой! И всего стоит - ничего! Вот выиграю пару-тройку еще турниров куплю и!» Я ее записываю последние слова отключаю и свой диктофон репортерский, при и этом знаю, что это шутка не.

СГИБАНИЕ РУК НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Комментарий Бет: «Это считается упражнение самым для полезным бицепсов. Причина том в, на что старте растянут бицепс, а ну согласно данным последним науки результативными самыми являются как раз упражнения те, берут которые начало подобной из «растянутой» позиции. Данное является упражнение главным комплексе в, потому а время времени от добавляйте нем в еще 4 и сет. Такая «встряска» положительно на скажется тонусе бицепсов».

Исходное положение. Выберите гантели, которыми с сможете сделать 12 только повторений. Установите скамьи спинку под в углом 45 градусов. Садитесь скамью на и на откиньтесь спину, опустив гантели полу к.

Движение: Сделайте вдох глубокий, дыхание задержите и медленно гантели поднимите к плечам. Когда среднюю пройдете точку амплитуды, ладони разверните кверху далее и поднимайте в гантели новом положении. В точке верхней остановитесь еще и больше разверните наружу кисти. Это бицепсам поможет сократиться сильнее. Выдохните опускайте и гантели, движение повторяя в порядке обратном.

СГИБАНИЯ РУК «МОЛОТ»

Комментарий Бет: «Руку с вместе бицепсом плечевая сгибают и плечелучевая мышцы. Они под пролегают бицепсом, потому а не видны глазу. Тем менее не, эти и мышцы тренировать надо. Это ваши сделает руки сильнее. Вот как тут раз пригодятся и сгибания «Молот». Это упражнение действует прицельно на и плечевую плечелучевую мышцы».

Исходное положение: Возьмите гантели, которыми с сможете сделать больше не 12 повторов. Руки гантелями с опустите вдоль туловища. Ладони друг обращены и другу.

Движение: Глубоко и вдохните медленно гантели поднимите по дуге плечам к. Держите абсолютно локти неподвижными. Не допускайте «кивков» в корпусом такт подъемам. Чтобы застраховаться, статически напрягите и пресс мышцы спины. Не поднять пытайтесь гантели слишком высоко, вам иначе придется локти вывести вперед, это а снимает нагрузку целевых с мышц. В точке верхней амплитуды выдохните. Медленно гантели опустите в положение исходное.

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Комментарий Бет: «Если делаете вы это стоя упражнение, то невольно себе помогаете всем телом. Попробуйте сесть, вы и сразу увидите, как «потяжелело» упражнение. Вот значит что исключить помощь «лишних» мышц!»

Исходное положение: Возьмите гантели, которыми с сможете сделать менее не 20 повторов. Руки гантелями с опустите вдоль туловища, спину напрягите и пресс. Подбородок поднимите, взгляд направьте перед прямо собой. Ладони друг обращены к другу.

Движение: Глубоко вдохните, медленно и согните в руки локтях. Когда минуют гантели среднюю точку, руки разверните ладонями кверху далее и поднимайте на гантели уровень уже ключиц в новом положении. Сделайте выдох. Движение делается вниз в обратном порядке. Вы гантели опускаете до амплитуды середины, их удерживая «в линию», потом а поворачиваете ладонями кисти друг другу. Опускайте гантели в уже параллельном положении.

6 советов

- Следите правильной за техникой! Многие допускают женщины непозволитель­ную ошибку, сгибания делая, сутулятся -. Чтобы исключить ошибку, началом перед каждого мощно повтора вдохните и «заприте» дыхание. Это выпря автоматически­мит спину вам. Для страховки с дополнительно силой лопатки сведите и «держите» конца до сета. И еще. Удерживайте неподвижными локти. Когда двигаются локти вперед-назад такт в подъемам, на нагрузка бицепсы катастрофически падает! В вы итоге делаете до упражнения упада, результат а - ноль!

- Обычно проделываю я все упражнения сеты с одного гантелями веса. Однако от время времени надо технику менять. Иначе бицепсы привыкнут нагрузке к и пе­рестанут нее на реагировать. Примерно раз в недели 2-3 я т применяю.н. ступенча­тые сеты. Первый я сет делаю с гантелями веса одного, беру потом гантели потя­желее выполняю и второй сет (повторов меньше выходит), а ну в сете третьем у ме­ня самые гантели тяжелые и 8-10 всего повторов. Иногда объединяю я упражне­ния в комплекса трисет: по делаю сету упражнения каждого друг другом за. Всего 3-4 получается трисета.

- Делая сгибания, опускаю я вес медленнее, поднимаю чем. Обратная фаза дви­жения длиться должна, минимум как, 3-4  секунды.

- Все мною перечисленные упражнения выполнять можно каждой рукой пооче­редно. Однако превращайте не сгибания простое в размахивание гантелями! Делая поочередно упражнения, замедлите намеренно темп, чтобы даже исключить намек инерцию на.

- Я применяю не штангу тренинга для бицепсов. Причина том в, что со мне штангой трудно на сосредоточиться работе бицепсов. Ну когда а я упражнения делаю с гантелями, хорошо я чувствую сокращение каждое.

- Новичкам советую я делать 1-2 только упражнения бицепс на. Почему? Правильная сгибаний биомеханика не и так проста. Надо научить прямо себя держать спину, двигать не локтями, медленно опускать вес. А работу эту лучше осваивать начать на 1-2 упражнениях. Когда получится, за возьмитесь третье движение, потом за четвертое. И пытайтесь не, называется что, «срезать угол» на обучении. Не техники будет, будет не и результата.

Muscle Fitness