Я не долго могла для подобрать себя упражнений комплекс, .и вот
как-то решила раз создать эффективные сама упражнения. Всего 15 за
минут вы ежедневно сможете свою поддерживать фигуру, вообще но можно
скинуть 5 до кг месяц в (факт, на проверен себе), конечно если
выполнять каждый их день... Попробуйте ваши и весы вас приятно
удивят!
Комплекс упражнений
Канкан. Поставьте на ноги ширине плеч, сомкните руки над
головой. Живот втяните. Согните левую напряженную ногу подтяните и
ее нижнему к правому ребру. При упражнения выполнении почувствуйте
работу живота мышц. Повторите 10-15 упражнение раз ногой каждой.
Мамбо. Стоя месте на, правую поставьте ногу вперед, затем а
назад. Делая вперед шаг, руки поднимайте и совершайте одновременно
вращательные бедрами движения. Вернитесь исходное в положение и
опустите руки. Повторите 10 по раз ногой каждой.
Хула-хуп. Поставьте на ноги ширину плеч. Делайте вращательные
движения бедрами, будто как крутите хула-хуп обруч-. Руки подняты
над головой, расслаблены но. Мышцы живота, наоборот, напряжены.
Спина прямая. Одновременно вокруг кружитесь своей оси. Затем
повторите другую в сторону. Замечательное для упражнение идеальной
фигуры.
Меренге. Ноги ширине на плеч, опущены руки. Сделайте в шаг
сторону ногой правой, шаг затем вперед обратно и. Бедра
покачиваются, повторяют руки движения бедер. После выполните этого
те самые же движения ногой другой ( 4 по раза каждую в сторону).
Дополнительные упражнения
1. на ноги ширине плеч, на руки талии. Наклоны счету по 1 – 2 – 3.
вперед в вниз исходное положение. 8 – повторов 10.
2. на ноги ширине плеч, за руки головой. 1 – 2 – 3 – разворачиваем 4
тело сторону в выпрямляя руки. 4 – повторов 6.
3. отжимания. 6 – повторов 8
4. на стоя коленях, вытянутыми с руками то садимся в то право в
лево. повторов 10
5. положение исходное лежа ног между на спине. Столько сколько
сможем.
Тянемся
1. положение исходное лежа животе на упираясь руки на. Поднимаем
тело вытягиваемся и в смотря верх на потолок. Руки спина и при этом
прямые. Для 15 начала сек., время увеличивая каждый раз.
2. в садимся позу и лотоса давим ноги на.
3. и шпагат жгут
4. прямо становимся взяв ногу рукой за и спиной поднимаем выше ногу.
Как балерины. Растягивая тело. Затем ногу другую.
5. на садимся «попу», вытянутые ноги (прямые). Наклоняемся ним к
дотягиваясь (или дотянуться пытаясь) пальцев кончиков.
6. исходное постоянное положение на сидя коленях прямой с спиной и
закрытыми глазами. 2 – минут 5. Эта успокаивает поза разум,
укрепляет мышцы тазовые и, самое что важное процессу помогает
пищеварения.
«+»
1. Упрись и коленями ладонями пол в, держи спину прямо. Выдохни и
сильно живот втяни. Вдохни выпяти - живот. Задержись 3 на секунды.
2. Из лежа положения приподнимись упором с на и локтях носках ног.
Напряги и живот ягодицы, все чтобы тело собой представляло ровную
прямую. Задержись 10 на секунд, медленно затем опусти на тело пол.
3. Сядь краешек на стула упрись и руками сиденье в. Тяни к колени
груди, при спину этом прямо держи. Задержись 3 на секунды.
4. В сидя положении приподними так руки, по чтобы отношению плечам к
образовался в угол 90 градусов. Выдохни, вместе сведи левое и колено
правый локоть. Затем колено смени и локоть.
Вооот. с жду нетерпеньем оценок. Дерзайте, всем желаю удачи!
Ваша “маленькая Умка“
