Интервальная и тренировка проблемные зоны!

Принцип интервальных широко тренировок применяется профессиональными спортсменами. Чередуя и прыжки бег месте на с и выпадами отжиманиями, готовятся они к соревнованиям. Ну начинающие а спортсменки таких на занятиях укрепить смогут сердечно-сосудистую систему проработать и все группы основные мышц.

Каждый длится интервал не 10 более минут преследует и свою цель. Скажем, несколько через минут танцев энергичных вам будет нужно резво пресс скручивать, после а прыжков скакалкой со - и приседать отводить ноги. Такой позволяет подход избежать эффекта вредного привыкания дать и полноценную на нагрузку все сразу тело.

Во клубах многих на тренировках интервальных используется дополнительное оборудование. Например, время во аэробной вы части можете на скакать степе бежать или по дорожке, при а выполнении силовых - упражнений приседать боди-баром с или всех изо сил тянуть специальную резину.

Существует и еще интервальная аквааэробика: бегаете вы по дну бассейна, по находясь грудь воде в и ее преодолевая сопротивление, а затем и опускаете поднимаете гантели пластиковые.

КОМУ ПОДХОДИТ

Тем, кого у нет на времени 4-5 тренировок полноценных в и неделю кто хочет эффекта добиться "3 1 в". Здесь, в как телевизионной рекламе, вы получите разом аэробную силовую и нагрузку, также а отлично потянете мышцы уставшие.

Кроме того, никогда вы не заскучаете, как так тренер постоянно будет новые ставить задачи. Смешно звучит, интервальная но тренировка сродни чем-то военным сборам, солдат когда заставляют "упасть отжаться и" километрового после кросса.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ

На тренировке интервальной придется на выкладываться все сто. Поэтому, вы если не хорошо очень себя чувствуете, занятие такое стоит до отложить лучших времен.

НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Чтобы хорошую получить интервальную нагрузку, не совсем обязательно идти спортклуб в. Достаточно диск поставить или с кассету бодрой музыкой, часы завести с и таймером каждые минут 5-10 чередовать прыжки танцы и с силовыми любыми упражнениями.

Так сами вы сможете уровень варьировать и продолжительность нагрузки, особое уделяя внимание проблемным самым зонам.


Рыкова Екатерина, для специально сайта Galya.ru