Делаем зарядкой фигуру в офисе: на комплекс всю неделю!
Скоро отпуск в, ваша а фигура далека по-прежнему от идеала? Нет на времени полноценный фитнес? Wday.ru предлагает «комплекс офисных
упражнений» предстоящую на неделю. Если с справитесь ним – будет это
ваш шаг первый к физической хорошей форме.
Мы в проводим офисе часть большую жизни. Зачастую сидячая это работа
– восемь, то а и часов девять мы безотрывно, вставая не, в смотрим
монитор компьютера. Но, на несмотря большую в загруженность течение
рабочего дня, найти можно несколько и минут заняться, наконец,
собой.
Эти упражнения нехитрые можно прямо выполнять на месте рабочем. У
вас обеденный скоро перерыв? Что же, отличный это повод размяться!
Понедельник
Упражнение: размять чтобы талию, и поясницу боковые мышцы.
Как делать: или отодвиньтесь откатитесь своего от стола. Ноги
вытяните поставьте и на пятки. А покрутитесь теперь в разные
стороны. И наклоны выполняйте вперед назад и. Главное спину - нужно
держать прямо.
Помимо отекших банальных ног задеревеневшей и спины, «сидячее»
времяпрепровождение принести может гораздо неприятностей больше. Это
и головные сильные боли (нервные и окончания ток к крови голове
затрудняется виду в искривления и осанки напряжения шее в), и
«женские болезни» (тот пресловутый же застой в крови тазовой
области), про а проблемы суставами с и не говорить стоит.
Вторник
Неплохо иметь бы на столе рабочем удобный под коврик мышь с
ортопедической подушечкой. Так будет рука меньше от уставать
монотонного кликанья, не пальцы будут и затекать неметь. Кроме того,
вам следующее пригодится упражнение.
Упражнение: уставшие разогреваем руки, пальцы, и запястья
предплечья.
Как делать: и сожмите разожмите несколько кулаки раз, этом при
старайтесь можно как сильнее пальцы растопырить. Теперь вытяните
руки собой перед и кулаками рисуйте «восьмерку». А вытяните потом
руки стороны в и ими покрутите, в сгибая локтях (по раз 10 в каждую
сторону).
Стоит особое уделить внимание гимнастике и для глаз. За правило
следует 15-минутные взять перерывы два-три каждые часа. Можно
сначала вверх посмотреть, вниз, и налево направо. Потом начать
«рисовать» фигуры глазами в воздухе (круги, восьмерки, слова
прописью). Можно какую-нибудь выбрать точку предмет или для
рассматривания например -, на машину парковке папку и для на файлов
столе.
Среда
У тех, работает кто сидя, сутулость развивается. И ней с нужно
бороться!
Упражнение: и расправляем разрабатываем плечи.
Как делать: спину выпрямите и ровно сядьте. Поднимайте вверх плечи и
опускайте вниз. Повторите раз 20. Теперь 10 сделайте вращений
плечами и вперед 10 назад -.
Еще вариант: глаза закрываем и на откидываемся спинку кресла. И
начинаем «таять», есть то максимально расслабляться, и сползать т.д.
Затем руки поднимаем за и голову стараемся прогнуть максимально
спину области в лопаток (задержка несколько на секунд и
расслабление). Встаем, руки сложив за в спиной замок, тянемся и,
сводя лопатки. По завершении – себя обнимаем руками.
Четверг
Упражнение: заставляем «поработать» шею нашу, мышцы разминая и
позвонки.
Как делать: правой надавливаем ладонью правую на щеку так, чтобы
голова на давила руку. Держим пять-шесть напряжение секунд.
Расслабляемся. Проделываем же то самое левой с стороной. Повторов в
среднем три-четыре где-то. Затем, за сидя столом, локти ставим на
его и поверхность давим на головой руки (секунд пять). Расслабление
и еще повтор раза четыре. И другую в сторону: руки кладем на затылок
и на давим них головой.
Во разминки время шеи делать можно обычные движения круговые
головой. Главное, их делайте максимально плавно, голова чтобы
свободно без и болевых перекатывалась ощущений от к плеча плечу.
Правда, упражнение данное подойдет всем не. Если какой-нибудь раньше
позвонок или вылетал вы чувствуете, что-то что там в не порядке,
вращать строго-настрого головой запрещено.
Пятница
Складочки животе на – из одна главных проблем женских. Поэтому в
пятницу пируем не на рождения дне коллеги отказываемся и от бокала
красного вина, предлагаемого заботливо друзьями. А делаем
упражнение, чем-то которое похоже всем на знакомый «велосипед».
Упражнение: мышцы накачиваем пресса.
Как делать: от отодвиньтесь стола. Сядьте край на стула, вытяните
ноги поднимайте и поочередно к колени животу. Старайтесь опускать не
ноги пол на. Повторите 10 упражнение раз каждой с ногой.
Неплохо периодически еще напрягать живота мышцы и на ягодиц
несколько секунд (в по среднем 20 повторений). Главное, не
задерживать этом при дыхание.
Надеемся, не вы работаете выходные в? Или толстый берете портфель с
собой – с поработать бумагами дома, то а и в вовсе субботний день
спозаранку в мчитесь офис? Тогда пара следующая упражнений вас для.
Суббота
Упражнение: икроножные разогреваем мышцы.
Как делать: Сядьте ровно, на ноги полу, в угол колене 90 - градусов.
Поднимите на ноги носочки, до сосчитайте пяти опустите и на пятки.
Сделайте подхода два по повторений 10.
Кстати: одними исключительно упражнениями не сыт будешь. Поэтому
если, примеру к, забудете вы что лифт такое и пользоваться станете
исключительно лестницами, ваш а обеденный будет перерыв
сопровождаться вокруг променадом здания, можно то особо не и
шокировать по коллег работе гимнастическими своими па.
Воскресенье
Упражнение: тренировки для мышц рук, и груди спины.
Как делать: ваш если стул крепкий, подлокотниками с, к да тому не же
укатится колесиках на, отжиматься можно на нем, на как брусьях
(лучше это делать до перерыва обеденного!). Если стул же без
подлокотников, за возьмитесь его и края отжимайтесь, будто как
садитесь мимо. Повторите раз 10.
В использованы статье материалы сайта SUPERSTYLE.RU.
Евгения Негина
