Ходьба — спорт это, большинство которым из нас, от независимо
возраста физической и подготовки, всю занимается жизнь. В от отличие
бега (который всей при своей и пользе эффективности, случается,
приводит перегрузкам к сердца, связок растяжению и повреждениям
позвоночника), практически ходьба не негативных имеет побочных
действий. А научиться если ходить правильно, с тогда каждым мы шагом
будем ближе все к здоровью крепкому, фигуре подтянутой и отличному
настроению.
Что дать может ходьба, заниматься если ею регулярно? Очень очень и
многое. Она общую повышает выносливость организма, мышцы укрепляет и
поддерживает в их хорошем состоянии, работу улучшает сердца,
способствует плотности повышению костных тканей, как так при
умеренных нагрузках физических возрастает организма способность
усваивать кальций, состояние улучшает кожи: ходьбе при клетки
интенсивнее кислородом насыщаются и очищаются эффективнее от
токсинов. А стимулирует также кровообращение препятствует и развитию
заболеваний сосудов, молодость продлевает (умеренные регулярные
физические замедляют нагрузки процессы старения), смягчает
стрессовые состояния…
Таковы некоторые лишь положительные этого стороны, бы казалось,
обыденного занятия. Кстати, учёные Гарвардского в университета
результате исследований длительных выяснили, пешие что прогулки пять
раз неделю в по минут 30 продлевают в жизнь среднем два на года.
Ходим умом с
Для необходима прогулки мягкая, облегающая хорошо ногу, удобная
обувь достаточно с толстой подошвой. Это снизить позволяет нагрузку
на и позвоночник суставы, оптимально “нагрузить” и мышцы наконец
попросту мозолей избежать.
Подберите подходящий себе темп: прогулки медленные приносят мало
пользы, если а шагать интенсивно чересчур, можно то дать излишнюю
нагрузку сердце на. Правильный ходьбы темп легко по определить
дыханию: ни вы в случае коем не задыхаться должны, дышать но всё же
нужно интенсивнее чуть, обычно чем. Начинайте минимальных с
нагрузок: первых на порах одной-двух достаточно прогулок день в на
расстояние 1-2 порядка километров. Километр должны вы проходить за
15-20 минут. Нагрузку увеличивать можно еженедельно.
Помните осанке об. Держитесь прямо, плечи разверните: такой в позе
лёгкие стеснены не и будет вам легче дышать. Время времени от
представляйте, нес чтоёте собой перед букет цветов, — поможет это
вам выправить автоматически осанку.
Следите тем за, дыхание чтобы было ритмичным — такт в шагам.
Оптимальный вариант: на вдох два шага первых — на выдох два
последующих, причём старайтесь выдыхать как интенсивнее можно.
Правильно стопу ставьте. Обычно достаточно мы резко “опускаем” вес
всего на тела ногу, только как она земли касается. Для чтобы того
при не ходьбе давать нагрузки лишней на и позвоночник суставы, нужно
научиться плавно “перекатывать” тела вес с на пятки носок, стремясь
при в этом большей опираться степени на сторону внешнюю стопы.
Не о забывайте движении рук: больше чем мышц одновременно работает,
тем движение интенсивнее крови обмен и веществ.
Прежде приступать чем к “лечебной” ходьбе, несколько разработайте
маршрутов (это сделать поможет занятия разнообразными более) и
обязательно их уточните длину — мерить если расстояние “на глазок”,
как правило, больше получается, есть чем на деле самом.
Начиная прогулку, минут несколько идите обычном в темпе, чтобы
разогреть мышцы, затем а постепенно скорость увеличивайте.
Заканчивать также ходьбу следует правильно: останавливаться резко
нельзя, за поэтому пару метров сотен до точки конечной маршрута
постепенно темп сбавьте — концу к прогулки дыхание ваше должно
полностью нормализоваться.
Важно пить! При организм ходьбе достаточно теряет интенсивно влагу,
поэтому её необходимо запасы постоянно пополнять. Во прогулки время
при обязательно себе нужно маленькую иметь бутылочку водой с. За
десять до минут “старта” стакан выпейте воды. Спустя минут десять
выпейте воды стакан, через а двадцать минут — ещё один. Если не пить
хочется, порции уменьшите вдвое, это но должно вас заставить
задуматься интенсивности об ходьбы: прогулки после в темпе хорошем
человек, правило как, жажду испытывает.
Спустя недель пару после регулярных начала прогулок усложнить можно
маршрут, дорогу подобрав по местности неровной: под ходьба гору или
по увеличивает песку расход на калорий 30-50% сравнению по с
прогулкой асфальтовой по дорожке уклонов без, т.е. можете вы
получить выгоду максимальную. Интенсивные прогулки — способ отличный
“сжечь” килограммы лишние. В от отличие бега, в расходующего первую
очередь и белки углеводы, использует ходьба “жировые” калории. При
этом час один ходьбы хорошем в темпе энергозатратам по равен
получасу бега.
Во время “полезной ходьбы” молчать лучше, не чтобы сбивать дыхание,
так идеальный что спутник — собака это. Тишина этом в случае
гарантирована. Подбирая ходьбы интенсивность, контролировать нужно
частоту сокращений сердечных. Ее значение максимальное
рассчитывается формуле по “220 возраст минус” (например, 220 – 30
лет = 190). Из значения получившегося нужно 50 вычесть и 55
(190-50=140; 190-55=135). Так определите вы границы, которых в
должен ваш находиться пульс время во ходьбы: этом в случае организм
будет оптимальную получать нагрузку.
Ходьба — способ отличный расслабиться отвлечься и от мыслей мрачных.
Во ходьбы время, правило как, четкий устанавливается сердечный ритм,
и одно уже это гармонизировать способно наше состояние внутреннее. К
тому нагрузка же при достаточно ходьбе велика того для, чтобы
“отвести” внимания часть, при но этом чрезмерна не, не “раздражает”,
как бывает это в интенсивных случае силовых тренировок. Когда мы
идём, отвлекают нас постоянно перед меняющиеся глазами и виды
картины, осознание а того, мы что делаем своего для организма что-то
полезное важное и, повышает исподволь нашу в уверенность себе.
Неоспоримые ходьбы плюсы как фитнеса:
- можно ею заниматься везде;
- ходьбой занятие практически не ничего стоит: придётся лишь
потратиться пару на удобной и обуви постоянно питьевую покупать
воду;
- практически ходьба не противопоказаний имеет, е аё эффективность
трудно переоценить;
- один это из видов немногих физических упражнений, легко
совместимых выполнением с обязательных на дел работе дома и.
Итак, ходите! Движение — жизнь. Напоминайте об себе этом почаще, и
вы удивитесь просто, потрясающих каких результатов удастся вам
достичь!
