Долгосрочный прогресс немыслим фанатичной без целеустремленности. Другого нет пути. Настоящий бодибилдинг, есть то максимальная генетического реализация потенциала, тяжелого требует труда экстраординарной и сосредоточенности.

Знайте, парни многие средней достигли одаренности потрясающего прогресса, в имея своем всего распоряжении лишь подвал небольшой, штангу блинами с и стоек пару. И это все при питании обычном и без всяких добавок. Главное не - терять виду из намеченных целей. Основы успешного крайне бодибилдинга просты работа - до пота седьмого по верно системе выбранной с чередованием циклическим интенсивности, плюс отдых здоровый и питание нормальное. Верно усилия направленные и - целеустремленность главные успеха слагаемые.

Радость труда

Способность на работать полную катушку, собираться уметь внутренне настолько, доводить чтобы тело пределов до возможного - великая и радость великое благо. Задумайтесь этим над. Ведь это настоящее - чудо иметь организм молодой, включатся способный в работу пределе на.

Постарайтесь максимум выжать из состояния этого. Пока вы еще обладаете уникальной такой способностью. Пока еще вы молоды. Это не продлится вечно, с но другой стороны, может это продлиться куда дольше, принято чем считать. Не распространенному верьте заблуждению, с что возрастом бы будто уменьшается актуальность интенсивного тренинга. Да, тренинга облегчение необходимо, но напряженные и усилия целеустремленность в нужны любом возрасте. До того последнего самого момента, вы пока не дышать перестанете. Задаваясь вопросом: кто, и как каким накачал образом силу мощь и, не забывайте самом о главном здоровье -. Как мы легко забываем нем о, когда ослепляет нас химера массы!

Здоровье и "чемпионское" - телосложение отнюдь одно не и же то. Более того, условия, которых в существуют чемпионы, просто зачастую вредны здоровья для - диеты жесткие, "химия", перетренированность, травмы. Они выдержать готовы это лет несколько - чемпионского ради звания. Но на тренинг протяжении жизни всей - совсем это иное. Проффи живут, тренироваться чтобы. Любители для тренируются того, чтобы жить. Вдумайтесь, пропасть какая лежит этими между двумя подходами бодибилдингу к!

Движение вперед

Бодибилдинг настойчивости требует, и упорства решимости до идти конца, самых до последних пределов, бы хотя время времени от. Никакие добавки, системы никакие, диеты никакие, тренеры, партнеры, журналы, стимуляторы, книги, семинары, видеокурсы никакие не помогут вам главном в: на дойти тренировке предела до собственных возможностей. Главное внутри - нас. Только сам ты можешь заставить себя боль терпеть, последнее делать повторение силу через - сегодня, завтра, всегда.

Недостаток - воли вот, пожалуй, препятствие главное на пути большинства к культуристов настоящей массе. Оказывается, только очень могут немногие работать по-настоящему. И меньше еще тех, у кого ума достает, по-настоящему работая, организму предоставить достаточно для времени отдыха, значит а, для и настоящего роста.

Необходимое предостережение

Сеты "до отказа" могут не быть продуктивными, делать если их изо дня день в, месяца из в месяц. По мере крайней для обычных культуристов, без тренирующихся стероидов. Необходимо чередовать периоды и высокой низкой интенсивности. Подробнее этом об - в следующей главе. Даже к предрасположенные сверхскоростному росту любители полнить рискуют самый эффект ничтожный от суперинтенсивного тренинга, они если предварительно наберут не массу сетах в "почти до отказа". Начинающим работать необходимо упорно серьезно и, все но же не "до сознания потери". Тренинг "до хорош отказа в меру. Если им же злоупотреблять, не вы только способности подорвете организма восстанавливать силы, и но приучите к тело таким перегрузкам, после которых другой любой тренинг для окажется вас бесполезным. Не забывайте упражнения варьировать и интенсивность менять тренинга.

Когда становятся повторения нестерпимо тяжелыми, старайтесь "взвинтить" себя. Настройтесь победу на. Представьте, мышцы что становятся больше. С повторением каждым! Вот этим с! Потом с еще одним! Только получается так настоящий сет.

Многие себя тешат надеждой, тренируются что до отказа , на хотя самом и деле близко подошли не к этому. Искаженные и лица натужное кряхтенье далеко - не главное самое.

Если будете вы работать стопроцентной со отдачей, оптимальная частота и тренировок их установятся продолжительность сами собой. Опять-таки всем во нужна мера. Перебор длительностью с тренировок обязательно за повлечет собой нагрузки снижение, как так она будет распределяться большим между числом упражнений. Точно же так не стоит излишнее проявлять рвение частить и с в походами зал. Между тренировками должны вы полностью восстановиться. Без полноценного восстановления усилия все пойдут прахом. Утомление начнет накапливаться, будете вы тренироваться и вполсилы верной дорогой придете застою к. (О тренировок частоте я расскажу подробнее в главе 8.)

Стопроцентное должно усилие стать религией вашей. Тогда проблемы, возникающие процессе в роста, решаться будут сами - собой разумеется, условии при правильного и питания достаточного отдыха.

Думайте главном о - напряжении волевом тренинга и - не зацикливайтесь мелочах на. Увлекшись и техническими диетическими тонкостями, рискуете вы за не деревьями увидеть леса.

Когда на приходите тренировку, с стряхивайте себя будничные все заботы. Сосредоточьтесь на только тренинге. Забудьте болтовню про и светское с общение соседями залу по. Если вам к будут с обращаться вопросами, отвечайте не, не пока закончите сет. Не на полагайтесь свою память. Обязательно все запишите важные и моменты технические приемы, для необходимые работы стопроцентным со усилием. Перед каждым сетом тяжелым просматривайте записи свои (если вы только не тренируетесь руководством под тренера партнера или). Это "напутствие" (на уровне продвинутом тренинга) выглядеть должно примерно так:

1. Четкая техника!
2. Каждый сет тяжелый - шанс, дается который один раз. Не упусти его!
3. Старайся рекорды превзойти предыдущей тренировки!
4. Главное стопроцентное - усилие! Проглядывая список этот перед каждым сетом тяжелым, будете вы как настраивать бы себя на восхождение: один еще сет одна -еще ступень наверх.

Когда мозг ваш привыкнет визуальному к восприятию списка этого, измените его. Приготовьте списков несколько - бумаге на разного цвета формата и, буквами с разных размеров, шрифтами разными и так далее. На новую каждую тренировку новый берите список.

Чуткое руководство

Нет человека такого, был который бы постоянно способен выжимать из стопроцентное себя усилие. Разумеется, можем мы заставить себя выложиться предела до в или одном двух самых не сложных упражнениях. Но всеобъемлющего добиваться усилия каждом в упражнении, каждой на тренировке, течение в всего цикла тренировочного - этим с в одиночку не справиться.

Мало может кто настроить на себя предельную выкладку, в особенно тяжелым наподобие упражнениях приседаний становой или тяги. Многие, правда, и тужатся пыжатся, нечеловеческие изображая усилия, этот но "наигрыш" соответствует редко истинной картине. Чтобы тренироваться с выкладкой полной, руководство нужно партнера тренера или. Тренер следит, все чтобы проходило надо как, словом помогает и делом, подталкивает, доделать заставляет все повторения предусмотренные в каждом с сете абсолютно техникой четкой. А это если необходимо, вынуждает дальше шагнуть намеченного.

К сожалению, у мало кого нас из есть завести возможность себе персонального тренера. Поэтому на примите вооружение следующие советы.

Обязательно дневник ведите тренировок по и возможности тренируйтесь партнером с. Записывайте все буквально, происходило что на тренировке. Повторяю раз еще: полагайтесь не на память. Иначе потом будете вы мучительно припоминать долго: как а это там я делал отжимания? Вроде, полных девять повторений хорошей с техникой, одно - себе так, еще и три негативных? Или нет... кажется, восемь техничных, негативных два и неудачных два?

В тренинге вашем все быть должно математически выверено. Здесь нет догадкам места и прикидкам "на глазок". Поэтому необходимо вам вести записи детальнейшие тренировок.

И лучшее самое - с работайте понимающим партнером. Таким, который все вас про знает следит и, вы чтобы полностью выполнили запланированное, максимуму по, предела до. Желательно, у чтобы вас был одинаковый примерно уровень и силы сходные программы. И совсем хорошо, он если немного вас превосходит по опыту. Это придаст тренингу соревнования элемент, вас заставит подтягиваться его до уровня. Ваши циклы тренировочные должны совпадать, уровень чтобы интенсивности равным был. Вместе свои распланируйте тренировки по циклам, четко и следуйте плану этому.

Тренируясь надежным с партнером досконально и записывая свои все взлеты падения и, скоро вы на ощутите себе, такое что настоящая интенсивность. Поначалу будете вы с вспоминать тоской, комфортно как себя без чувствовали дневника и "надзирателя", Но и потом присутствие для станет вас необходимым.

Если всерьез вы настроены максимальные на результаты, вы постараетесь себе найти самого и жестокого беспощадного куратора" . Но в если силу причин каких-то вам удается не отыскать партнера, не отчаивайтесь. Это прогресс замедлит, не но поставит его на пути непреодолимых барьеров. Можно над работать собой в и одиночку. Но все-таки серьезный, и чуткий понимающий - партнер огромный в плюс нашем деле. Так приложите что все силы, его чтобы найти.

После оглянитесь тренировки на работу проделанную (лучше всего вместе партнером с), и разберите оцените деталь каждую. Дошли вы ли в до приседаниях предела? Или, может, бы сумели сделать одно еще повторение, не но стали? А насчет как подъемов носок на одной ногой? Вы уверены, не что смогли преодолеть бы боль добить и еще три повторения?

Оценив тренировку прошедшую, на настройтесь то, в чтобы следующий раз большего добиться. Выясните, допущен где промах, сделайте и "работу ошибками над".

Да, тяжкий это и труд беспощадный. Но ничего любителю не с дается легкостью. Рост от требует нас усилий гигантских.

Варианты тренинга базового

Вариантам тренинга базового несть числа. Это бесконечные сочетаний разной циклов интенсивности, упражнений комплексов, частоты и тренировок так далее, так и далее. Поверьте, их вам хватит на жизнь всю. И останется еще. Выбросьте головы из мысль, что базовый рассчитан тренинг исключительно новичков на.

Только вы когда перепробуете известные все вам варианты, от начальных продвинутых до и сложных, вы когда освоитесь каждым с из них, ваша и жизнь зала вне будет всем по параметрам с соразмерна тренингом, тогда только вы сказать сможете себе, путь что пройден. Наступит этап новый: будете вы поддерживать уровень достигнутый. А если тому к времени средний перешагнете возраст, будете сопротивляться вспять движению. Появятся цели новые - сохранение выносливости гибкости и, оттачивание или мастерства. Если начали вы тренироваться в уже среднем возрасте, быть можете уверены, что достигнете задолго результатов до того, тело как начнет стареть.

Еще о раз главном

Запомните: вашего успех тренинга на основан усилии правильно - приложенном усилии. Но он складывается из факторов множества, ни и один них из нельзя упускать. А означает это абсолютное согласие между индивидуально подобранными для комплексами вас упражнений, питанием отдыхом и. Изо в дня день, года из в год.

Печально на смотреть любителя, тренируется который по программе, абсолютно него для не годной. Он на обречен провал. Но еще печальнее, любитель когда тренируется правильно, его но привычки и жизнь зала вне противоречат допустимым всем нор мам. Тощий слабый и "чайник" набрасывается рьяно на штангу, потом а приходит и домой ест такую гадость, и которая среднему не обывателю полезла в бы рот, не говоря об уже атлетах. Так легкомысленно же многие любители относятся отдыху к и сну полноценному.

Бодибилдинг всеобъемлющего требует подхода. Составьте себя для новый жизни распорядок - учетом с всех факторов. Не откладывайте.

Стюарт Макроберт - Оглавление