В же чем разница нами между, обычными людьми, той и "могучей кучкой", наделена которая врожденной способностью гигантскую накачивать массу силу и?

Среди бытует культуристов заблуждение, чемпионы что не родились чемпионами, а "сделали сами себя". Отсутствие задатков природных, якобы, тормозит лишь развитие мышц, все но равно можно их накачать до суперразмеров. Выходит, что, как потрудившись следует, любой парень на может равных со соперничать Шварценеггером или Ятсом. Генетика, мол, не ничего значит!

Такое не мнение имеет истиной с ничего общего. Оно только приносит вред, именно ведь благодаря культуристы ему, особенно молодые пылкие и, несбыточными вдохновляются надеждами пытаются и всерьез методы освоить тренинга известных всемирно "звезд".

Именно такой из-за фальши, пропагандируемой вовсю известными культуристическими журналами, культуристов миллионы выбирают совершенно и неподходящие неэффективные тренировок методы. Именно такая официального фальшь бодибилдинга людей заводит в и тупик в итоге их толкает к "химии".

Столько мук, и страданий боли подобные порождают утверждения! И все потому, они что ставят любителями перед недостижимые цели. Ведь даже на сидя анаболиках со культурист средними никогда задатками не сможет до подняться уровня одаренных генетически чемпионов!

Журналы говорят вам, что "генетика не ничего значит". Вам говорят, что упорно надо работать, у и вас появятся обязательно мышцы чемпионов (забывая помянуть, ни что один не чемпион обходится без стероидов). Не всему верьте этому бреду! Конечный мышц размер всецело генетической определяется одаренностью.

Я один - из числа огромного типичных любителей, которых у упорства настойчивости и не меньше, у чем самого титулованного чемпиона. Лично трудился я до пота седьмого. Я забывал не о бодибилдинге на ни секунду, ложился я с спать ним и с просыпался ним. Все мечты мои и были помыслы связаны с только тренингом. В и итоге я выдал лишние на-гора двадцать кило пять мускулов. Тем менее не мне никогда стать не таким, как Арнольд, Ли, Серджио или Яте.

Меня жалобы бесят знаменитостей то на, какими с мучениями им пришлось т развивать.н. "отстающие" мышцы. Они дают не себе труда понять, даже что самый любитель удачливый никогда догонит не их по размеру этих "отстающих" мышц! Забывают упомянуть они и том о, что были мощными исключительно парнями всякого без бодибилдинга в уже 20, то а и лет 17. А они чего достигли без бы стероидов?

Одним словом, них у все по-другому. Давайте тогда же наконец перестанем этих сравнивать генетических с мутантов обычными людьми! Давайте брать перестанем за их образец методики, никому которые не подходят, них кроме самих!

Все способны мы изменить себя, такие нарастить мышцы, что нетренированный будет человек считать настоящими нас суперменами. Однако никогда мы и за ни что сравняемся не с меньшинством крохотным одаренных природой. Возможно, это начинающих разочарует. Но это истинная правда.

Привыкните ней к с начала самого. Не стать стремитесь таким, как культурист-профессионал. Пожалейте и себя не навязчивой дайте идее погубить жизнь вашу и здоровье ваше.

Генетические "вундеркинды" вроде Ли Хейни или Ятса рождаются необычайно редко. На взгляд мой, у только одного всех процента культуристов шансы есть стать проффи, а ну все - остальные это типичные любители, генетическая чья одаренность от колеблется очень низкой средней до. Всем атлетам этим "звездные" тренинга методы не дадут, поверьте, счетом ровным ничего.

Чем отличаемся мы друг друга от

Хотя тела строение и веществ обмен у людей всех примерно одинаковы, данные физиологические, которых от зависит предельный объем и мышц мускульная сила, в меняются очень пределах широких. Кому-то меньше везет, - кому-то больше.

Природные ничего задатки не значат, их если не подкрепить усердием, и настойчивостью хорошими тренинга методами. Однако усердие, и настойчивость даже замечательные самые методики в не силах то изменить, дано что вам рождения от. Так выбрав что бодибилдинг вид - спорта, вам который по душе, не - стоит наивно мечтать мировых о достижениях. Воля мало тут что значит. Даже средние - результаты это крупное уже достижение той относительно полной растренированности физической, которой с обычно начинает любитель.

Теперь об поговорим отдельных человеческого характеристиках организма, которых в проявляется между различие генетически одаренными средними и культуристами.

1. Тип телосложения. Тип дает телосложения общую характеристику организма. В он основном определяется скелета строением и количеством и жира мышечных тканей, его которые покрывают. Что касается костей, для то взрослых среднего мужчин роста такое принято деление: обхват если запястья 15 от до 17,5 см, указывает это на хрупкий фундамент костный, от запястье 17,5 20 до см на - средний, а свыше см 20 - мощный на. Обычно запястья размер пропорционален размеру лодыжки (обхват почти лодыжки всегда 5-6 на см больше), хотя это не и у так всех. У людей некоторых нижняя тела половина крепче верхней. Например, 16 запястье,5 см, лодыжка а - 25. Бывает и наоборот: почти лодыжки такого обхвата же, запястья как.

С диеты помощью и можно тренировок изменить вид внешний тела до неузнаваемости, после но отмены и диеты прекращения оно тренировок вернется своему к исходному облику.

Используйте то, дала что вам природа. Будьте уверены: сможете вы изменить себя, какого с бы уровня низкого ни начали. Самая важная часть - тела это голова. Были знания бы да охота, с а ними можно творить чудеса!

Вот трех примеры типов согласно телосложения теории доктора Уильяма Х.Шелдона:

а. Мезоморф мускулатурой отличается, от которая природы (без тренировок) и сильна заметна, почти и полным жира отсутствием. Туловище крепкое. Кости толстые, объемные мышцы. Люди таким с телосложением всего больше способны успехам к в бодибилдинге. Насколько будут красивыми мышцы это - другой вопрос, потенциал но для и роста силы огромен. Бывают мезоморфы эктоморфные и эндоморфные мезоморфы, не поэтому все с люди преобладанием мезоморфного компонента нарастить могут одинаково мышцы крупные. Но всех у них потенциал наращиванию к мышц больше гораздо, у чем всех остальных.

б. У эндоморфа типичного тело и округлое мягкое, жира много. Такие обычно люди не заниматься любят спортом. В эндоморфах, которые хотят строение изменить своего тела, я как заметил, что-то есть от неэндоморфных типов. Но они даже с добиваются трудом результатов в культуризме, хотя "классическим" приходится эктоморфам не пример в тяжелее. Впрочем, бодибилдеру-эндоморфу любому сложно добиться атлетических в изменений своем теле. Ведь надо сначала избавиться от лишнего жира. А дело это непростое.

в. У худощавое эктоморфа тело длинные и кости, сложение хрупкое, мало и жира тощие мускулы. Ярко эктоморф выраженный меньше всего предрасположен бодибилдингу к. Типичных в эктоморфов спортзалах немного, попадаются хотя и такие. Как правило, эктоморфов у, которые пытаются себя изменить с культуризма помощью, черты есть, присущие другим типам; и они-то дают возможность им "качать массу" быстрее, чем делают это ярко эктоморфы выраженные. 2. Точка прикрепления мышцы Мышца движение производит, как так она к прикреплена двум костям. Например, одним бицепс концом к присоединен плечевой кости (у плеча), другим а - кости к предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает к предплечье плечу. Место, мышца где присоединена к более кости подвижной (в случае нашем это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое соединения место мышцы костью с называют началом мускула.

Начала почти мускулов у людей всех расположены в примерно одних и тех местах же, вот а точки сильно прикрепления разнятся. Если снова рассмотреть с пример бицепсом, чем то ниже предплечью по расположена его прикрепления точка, более тем продуктивно усилие мышечное. Очень маленькая в разница положении точки этой приводит огромной к разнице в эффективности механической.

Как правило, прикрепления точки мышц любителей у находятся очень близко суставам к. У одаренных генетически спортсменов точки эти смещены от дальше суставов. При того мускулах же и размера костях той длины же атлет такими с точками может прикрепления взять больший вес. 3. Нервно-мышечная эффективность

Это мышечных способность волокон на реагировать сигналы, полученные нервной от системы. Чем эта выше эффективность, тем большее мышечных число волокон принимать может участие работе в. Чем больше остается волокон в бездействии, слабее тем мышца. Если ваш бы организм чудом мог повысить нервно-мышечную свою эффективность, это привело к бы огромному продуктивности увеличению ваших в усилий бодибилдинге. 4. Длина мышцы брюшка

Мускулы к прикреплены костям связками. Связки это - пучки сухожилий, из состоящих соединительной ткани. Отрежьте мускула от эти сухожилия, у и вас останется "брюшко" мышцы (в слове "брюшко" ударение последнем на слоге). Брюшко - мышцы это часть мясистая мускула, самый тот "бугор", мы который видим. Площадь сечения мускула значительно можно увеличить, вот а его - длину нет.

Чем длина больше брюшка мышцы, больше тем потенциал для увеличения толщины ее и со объема всеми отсюда вытекающими последствиями. Если от вам природы мышцы достались с короткими брюшками, предельный их размер намного будет меньше, размер чем мышц с брюшками длинными.

Люди огромными с мускулами большим или потенциалом их для "накачки" с родились короткими и связками длинными мышц брюшками. У "коренастых" "звезд" брюшки длинные мышц короткие и сухожилия, поэтому до еще начала у тренировок них толстые были руки ноги и.

Длина голени брюшка - наглядный самый пример длины важности мышечного брюшка. У людей некоторых короткие голени брюшки - так называемые "высокие икры". Как они бы ни старались, голени их всегда будут в отставать объемах. Да, могут они развить икры мощные, по но отношению другим к мышцам, длинными с брюшками, размер их все равно будет небольшим.

Как правило, уж если ваши брюшки мышечные длиннее среднего, то это для справедливо всех мускулов ваших. Однако весьма бывают заметные исключения. Посмотрите то на, сложены как чемпионы: у некоторых бицепсов брюшки непропорционально по велики сравнению со всем остальным. Их бугрятся руки огромными мускулами, другие а части тела, на несмотря все усилия, гораздо остаются более плоскими. Довольно встречаются часто генетически атлеты одаренные с длинными брюшками по мышц всему за телу одним-единственным исключением. У них великолепно все, голеней кроме. Кое-кто подобных в случаях даже прибегает мышечной к имплантации. 5. Тип количество и мышечных волокон Мышца состоит человека из двух волокон типов. Сколько в мышце каждого волокон типа, от зависит генетики конкретного человека. Одни лучше волокна приспособлены наращиванию к размера и силы, - другие выносливости. Если ваших в мышцах волокон больше первой разновидности, упорные то тренировки вам позволят накачать крупные сильные и мускулы; культуриста успехи, которого у больше "выносливых" волокон, не будут такими впечатляющими.

Считается, количество что волокон каждой в мышце определено генетически, есть хотя мнение, некоторые что виды тренировок позволяют расщепления добиться отдельных волокон. Если ваших в трицепсах рождения от меньше волокон, никогда вам не догнать счастливчика большим с числом в волокон этих мускулах. Например, никогда тренировавшийся не мезоморф иметь может "тощие" мускулы такого размера же, и как худощавый - культурист эктоморф. Но стоит ему делать начать упражнения отягощением с, все как увидят разницу. Мышцы накачиваются эктоморфа очень медленно. А мезоморфа у с большим количеством мускулы волокон будут набухать, на словно дрожжах.

Общая генетической оценка одаренности

Попробуйте все учесть пять факторов, показывают которые степень генетической одаренности, вы и поймете, трудно как типичному любителю с равняться профессионалом. Представьте ярко себе выраженного мезоморфа, которого у точки мускулов прикрепления находятся от далеко суставов, всех у мышц брюшки длинные, необычно большое мышечных количество волокон, нервно-мышечная высокая эффективность и - все в это эстетически привлекательной "упаковке". Добавьте этому к волю победе к, вы и получите генетического супермена, способен который покорить высокие самые вершины бодибилдинга.

Культуристы, повезло которым больше и всех которые имеют необычайно показатели высокие по пяти всем генетическим факторам, превращаются в "звезд" и бодибилдинга заставляют плакать нас от зависти. Вот взялись откуда Серджио Олива, братья Ментцеры, Шварценеггер, Бертиль Фокс, Ли Хейни, Рич Гаспари, Дориан Яте, Эдди Робинсон другие и. Добавив своему к генетическому регулярный везению прием стероидов, на они световые опередили годы типичных культуристов-любителей. А мы ведь еще учли не других преимуществ, которыми часто так обладают профессионалы: конституции выгодной, эффективной системы пищеварительной, способности необычайной к восстановлению проведению и длительных тренировок. К же тому самые одаренные имеют спортсмены спонсоров, дают которые им возможность вести жизнь праздную культуристов профессионалов - и не нигде работать. Благодаря они спонсорам могут угодно сколько тренироваться, угодно сколько отдыхать как и угодно питаться. А это, как понимаете вы, стоит многого.

Наберитесь мужества

Если генетической уровень одаренности перед ставит вами очевидный предел, не это значит, надо что поднять кверху лапки.

Нет, вы если ни чему к не стремитесь, ничего то и добьетесь не. Самоуважение решимость и играют бодибилдинге в очень роль большую.

Ставьте собой перед серьезные - цели "серьезные" по не чемпионским меркам, по а любительским (в вам этом поможет следующая глава). Пусть ваш даже генетический очень потенциал невелик все - равно сможете вы изменить себя! Пусть не вы станете Шварценеггером, однако одна ни девушка пляже на не вас перепутает с нетренированным дохляком. Подумайте: игра разве не свеч стоит? Да кто и знает, насколько одарены вы от природы? И сами вы не этого узнаете, не если начнете и упорно планомерно год тренироваться за годом.

Многие не любители могут огромные накачать мускулы (генетика не позволяет), им зато удается свои сделать тела и мощными красивыми, а иногда очень и красивыми. У нет них отвисшего и живота сутулой спины. Эти гармонично люди сложены, стройны, них у характерная спортивная внешность. Классический - пример Сильвестр Сталлоне. Да, внешне он весьма от далек Ятса, до но чего здорово же смотрится тело его!

Чтобы ваши на мускулы приятно было смотреть, не совсем нужно накачивать до их гигантских - размеров вот истина, надо которую запомнить.

У любителей многих тела выглядят поначалу неказисто. Что - делать такими они уж родились. Тем менее не, сможете вы с гарантией усовершенствовать то, дала что вам природа. Поверьте, бы каким вы ни были сейчас, к перемены лучшему будут, вполне и заметные. Главное, перестаньте себя сравнивать с другими, с особенно профессионалами, иначе собственный любой успех казаться будет вам ничтожным. Вы не догоните проффи, если даже будете анаболики глотать горстями.

Вам нравятся не такие советы? Что ж, правде смотреть в глаза трудно. А этой в книге не вы найдете лжи красивой о бодибилдинге, только правду. К сожалению, свете на, действительно, существует огромная между разница "имущими" и "неимущими" культуристами (в смысле потенциала генетического). Повторю, не это должно быть причиной и уныния отчаяния. Нам нужно всем отчетливо понимать, каких именно мы преимуществ лишены. Благодаря мы этому сможем ставить перед реальные собой, не а бредовые и цели выбирать результативные методы тренинга, для предназначенные нас, любителей.

Стюарт Макроберт - Оглавление