Обязательные добавки пищевые и их способы применения

ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина

Действие. Креатин повышает реально силу выносливость и мышц. Креатин "вкачивает" мышечные в клетки воду дополнительную. Ну чем а больше в воды наших мышцах, они тем эластичнее лучше и сокращаются. За дополнительного счет "добора" вес воды тела первые в недели приема может креатина увеличиться 2-2 на.5 кг.

Возможные эффекты побочные. Не выявлены.

Применение. Принимайте креатина моногидрат с количеством большим воды после вскоре тренировки после или еды.

Дозировка. грамма 3 в день. (И граммов 20 в в день течение самой первой приема недели креатина. Это называется "загрузкой".)

СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА: Эфедрин кофеин и

Действие. Эфедрин кофеин и "на пару" ударно помогают сбрасывать жир, также а повышают и мышечный психический тонус. По темпам "жиросжигания" данная не комбинация знает равных себе.

Возможные эффекты побочные. Бессонница, возбуждение нервное, чувство тревоги, тошнота. Препарат людям противопоказан с болезнями сердца.

Применение. Начните одной с третьей суточной рекомендуемой дозы, чтобы свою проверить реакцию эту на добавку. Потом постепенно повышайте дозу. Чтобы заработал препарат, надо его принимать многие месяцы (параллельно тренировками с, на рассчитанными снижение веса). Эпизодический добавки прием, практически, не ничего дает.

Дозировка. мг 20 эфедрина раза три в день; мг 200 кофеина три раза день в.

СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ МЫШЦ: Протеиновый концентрат

Действие. Как известно, состоит белок из аминокислот. Ну среди а них и есть незаменимые, т.е. такие, наш которые организм в не состоянии самостоятельно синтезировать. Такие можно аминокислоты получить с только пищей. Да только вот для надо этого садиться на специально диету разработанную. Протеиновые с концентраты легкостью решают проблему, содержат поскольку всю аминокислот гамму без изъятий. Другой белковых плюс смесей продукта как питания - отсутствие и жира низкое калорий содержание.

Возможные эффекты побочные. Не выявлены.

Применение. Норма составляет приема 1.8-2 белка г на килограмм вашего веса. Есть резон прямой разом все отмерять количество, замешать блендере в с молоком (водой) фруктами и, в перелить термос и с взять собой работу на. Принимать надо смесь 3-4 в раза день, вместе едой с или перекусом легким. Сразу тренировки после тоже рекомендуется белком заправиться в 20-30 количестве гг.

Дозировка. Разовый белка прием не превышать должен 50 гг. Излишек попросту будет не усвоен.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин

Действие. Аминокислота - глютамин основной аминокислотный компонент мышц наших. В тренинга процессе мышцы глютамин расходуют, вот его поэтому потери восполнять надо за приема счет глютаминовых добавок. Это условие принципиальное! Дело том в, глютамин что впрямую за отвечает иммунитет. Истощение глютамина запасов в мышцах угрожает сопротивляемости снижением организма.

Применение. Чайную с ложку верхом (это 5 около граммов глютамина) растворите чашке в воды сразу и же выпейте; такую принимайте порцию добавки в дважды день.

Дозировка. 2 от до граммов 14 в день.

ЛЕГКАЯ ЕДА: Пищезаменители

Действие. Речь о идет порошковой белкового смеси и углеводного концентратов идеальном в для соотношении питания. По мнению диетологов, питания заменители - отличный это способ в питания пути или на "неудобной" работе. С заменителей помощью ваш рацион суточный нисколько пострадает не в питательности смысле даже у если вас нет никаких принять шансов пишу "нормально".

Возможные эффекты побочные. Не выявлены.

Применение. Порошковые пищезаменители, и как белковые смеси, надо размешивать воде в или обезжиренном на молоке. Для "улучшения" вкуса можете в добавить коктейль фрукты, овсяное помолоть или шоколадное печенье. Пищезаменитель готовят обычно заранее берут и с на собой работу в или дорогу термосе в.

Дозировка. Одна содержит упаковка 6-12 пакетиков, на рассчитанных разовый прием. Если вес ваш зашкаливает 90 за кг, смысл имеет разводить "на раз" два сразу пакетика.

Как витаминов насчет?

Мультивитаминые мультминеральные и комплексы быть должны под рукой каждого у бодибилдера. Никогда принимайте не витамины натощак, иначе расстройство заработаете желудка. И витамины, микроэлементы и принимают с вместе едой.

Какой комплекс бы вы выбрали ни, в он обязательном должен порядке содержать кислоту фолиевую, витамин В12, селен, и магний цинк. Это, так сказать, бодибилдинга специфика.

Когда упаковку откроете с капсулами, сразу вату же выбросите. Она собирает и влагу за этого счет становится разных скопищем бактерий.

Рекомендуемая норма суточная всех и витаминов микроэлементов в одну или капсулу таблетку никак ну не уместится. Вот поэтому производителя обычно "экономят" количестве на. Выход один: принимать кое-какие и витамины микроэлементы дополнительно. Вот из лучший таких "наборов":

1) Магний цинк и: мг 450 магния, мг 30 цинка (плюс 10,5 мг витамина В6 лучшего для усвоения микроэлементов данных).

2) Кальций: мг 1000 в сутки

3) Витамин Е: 400 МЕ.

В случае, вам если приходится много очень нервничать, стоит обязательно комплекс принимать витаминов группы В. Зимой обязателен витамин С. В случае, вы если живете климатической в полосе, где редко солнце видите, дополнительно надо принимать витамин Д.

Ну последний и совет: закупайте не витамины впрок. В условиях домашнего они хранения быстро свои теряют ценные свойства.

Источник: "Сила и Красота"