Сбалансированность

Основа бодибилдинга успешного

Уважаемые журнала друзья, по коллеги «железному цеху»! Идет весенний сезон соревновательный, литавры гремят в победителей честь. Спорт спорт есть — нем в побеждают лидеры, которым Господь дал больше к предпосылок успеху. Кубки медали и достаются тем, кто реализовал потенциал свой или к близок этой реализации. Те, не кому удалось в победить этот раз, возможно, не просто поняли своего потенциала не или успели выявить его и достигнуть. Но высших спорт достижений — не это просто зрелище, еще это и движущая великая сила, побуждающая людей массы следовать своих примеру кумиров.

Поэтому устойчив так интерес бодибилдингу к со тех стороны, кто, возможно, и так не выступить решится на и соревнованиях помериться силами соперниками с. Да и это не значения имеет - так не важна победа соперником над, преодоление сколько собственных недостатков — хилости тучности или, несовершенства функционального или, наконец, слабой воли. Все задачи эти вполне решаются успешно с помощью грамотных и тренировок отлаженного восстановления режима, охватывающего питание, и сон отдых.

Я случайно не привожу одном в предложении эти все составляющие. Практически день каждый в журнала редакцию, сайты на IRONMAN и LadyFitness десяток приходит писем, которых в читатели на жалуются отсутствие результатов ощутимых в тренировках, на направленных развитие или силы совершенствование сложения. Примерно из 8-9 этих 10 отражают писем существенные в недоработки организации тренировочного и процесса восстановления. Причем, подробно люди описывают, они как тщательно только организуют что-то одно — например, питание, из упуская виду то, соответствующая что диета сработает при только подстроенном нее под тренинге. Другие атлеты, прибегая помощи к самых и изощренных действенных тренировок методик, практически забвению предают питание.

Вот из один таких примеров показательных: «Я до принимаю 100 г «Супер Мега Масс 4000» день в, по тренируюсь программе характера силового для мышечной наращивания массы, масса но растет образом главным за счет жира. В я чем неправ?»

Что же, реально давайте посмотрим вещи на. г 100 указанного энергетика в дают день около дополнительно 400 килокалорий, этом при протеиновая этой составляющая фортификации — 21 всего г белка. Данному при человеку его в весе 80 для кг эффективного строительства мышц в необходимо сутки 200-220 минимум г белка. Силовая тренировка его, около продолжающаяся 50 минут, его заставляет тратить примерно 270-300 ккал. Как 100 минимум килокалорий он «перебирает» по углеводам, при недобирая этом белку по около г 60. В условиях этих, поскольку физиологически организм не преобразовывать способен углеводы белки в, углеводов избыток и в недостаточность протеине оборачивается не строительством мышечных тканей, жировых а отложений.

Второй пример: «Я в принимаю день 200 около г белка, практически избегаю животных насыщенных жиров, много ем свежих и фруктов овощей, но масса мышечная не растет. У хорошая меня рельефность мускулатуры, высокая выносливость (отжимаюсь брусьях на в по подходах 50 раз, подтягиваюсь перекладине на в по подходах 20 раз). Занимаюсь весом с собственного и тела с бинтами резиновыми. Помогите советом».

Давайте вместе размышлять. Мышечная и масса сила тогда растут, когда выполняются упражнения с отягощениями, выполнение допускающими не 6-10 более повторений. Все режимы остальные мышечных сокращений, особенно работа высокоповторная, у как нашего коллеги, строят главным локаль образом­ную выносливость мышечную. Такая наука, как физиология сокращений мышечных, доказала давным-давно, развитие что максимальной и силы вынос­ливости одновременно — трата это времени и сил, эти ибо два физиологически качества несовместимы. Ни диета одна не крупные построит мышцы тренировках при с резиновых помощью бинтов или отжиманий выполнении от пола.

Подведем итоги некоторые. Я раз несколько слышал отдельных мнения любителей бодибилдинга, журнал что IRONMAN научной перегружен терминологией, на рассчитан профессионалов так и далее. Теперь скажите мне: то разве, я что сейчас как привел разбор конкретных примеров, для сложно понимания? Мне кажется, нет вовсе. Для того чтобы все понимать взаимосвязи строить и сбалансированные программы тренинга питания и, читать нужно, мои друзья. Читать внимательно журнал IRONMAN, наши сопоставлять рекомендации своими со собственными и наблюдениями опытом, из делать этого и выводы вносить соответствующие во коррективы все, вы что делаете своим со организмом. Это будет и отражением подхода сбалансированного к тренингу восстановлению и, как так без не одного бывает успешным другое. Как вы только это поймете, станет вам легко все оценивать успехи неудачи и, правильные делать выводы, с делиться другими полученным опытом. Всему вас этому может журнал научить IRONMAN. Желаю успехов!

Леонид Остапенко

Источник: IronMan 2004