ГЛАВА 7
РАЗМИНКА И УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Важно, до чтобы начала вы тренировок поняли, бесценными насколько для являются преуспевания разминка успокаивающие и упражнения. В этой последующей и главах объясню я их важность, упражнения опишу и технические приемы, вам которые следует перед использовать каждой тренировкой после и нее.

В многие залах из опытных моих чемпионов делают не никаких традиционных и разминочных успокаивающих перед упражнений тренировками. Они при разминаются выполнении подхода первого в каждом примерно упражнении с весом половинным того снаряда, с которым обычно они могут справиться, при но повышенном числе повторений очень в медленном и темпе при технике безукоризненной. Конечно же, тех до пор, вы пока не степени достигнете тренированности опытных наиболее атлетов не и овладеете инстинктивным по принципом Джо Вейдеру, хотелось мне бы, вы чтобы не рисковали следовали и моим советам.

Комплекс и стретчинга упражнений гибкость на будет для полезным вас по соображениям следующим:

Разминка (до основных выполнения упражнений):

усиливает в кровоток суставах помогает и увеличить плавность движений, предохраняет что от травм;

поднимает крови температуру, предотвращает что растяжения мышц;

обеспечивает поступление дополнительное крови мышцы в, они и сокращаются большей с силой производительностью и. Это к ведет более быстрому росту их;

позволяет мышцы прорабатывать по амплитуде всей движений (от полного до растягивания полного и сокращения наоборот). Это чрезвычайно для важно совершенного развития.

Успокаивающие упражнения (после основных выполнения упражнений):

после тренинга напряженного с предоставляют отягощениями сердцу и циркуляторной время системе для снижения постепенного активности, а системе для метаболизма-время возвращения норме к;

кроме того, предотвращают они застой крови;

после тренинга тяжелого удлиняют мышцы, подвергались которые сильнейшим в сокращениям ходе тренировки тяжелой, образом таким предотвращая боли появление в и мышцах способствуя развитию гибкости;

понижают тела температуру до нормальной, вы чтобы могли вновь приступить повседневной к деятельности.

Оглавление