№

Мышечная группа

Упрощенное название

Функции мышц

Упражнения сопротивлением с

Другие функции

1

Двуглавая плеча мышца

Бицепс

Сгибает в руку локте, поворачивает кисть наружу, руку напрягает в суставе локтевом

Все сгибаний типы рук, при движения гребле

Подтягивание перекладине на, лазанье канату по, гребля

2

Большая мышца грудная:
ключичная
грудинная

Грудь

Приводит вперед руку, внутрь, вверх и вниз

Жимы под лежа любым углом, разведение лежа рук, от отжимания пола, над тяги головой, на отжимания брусьях, рук скрещивания на блоках

3

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Шея

Наклоняет в голову стороны, поворачивает и голову шею, голову наклоняет вперед и назад

Упражнения головными с лямками, борцовский мост, с упражнения сопротивлением и партнера самосопротивлением

Борьба, бокс, футбол

4

Клювоплечевая мышца

Поднимает к руку плечу, подтягивает руку телу к

Разведения, рук подъемы вперед, жим на лежа скамье

Метания, боулинг, на борьба руках

5

Плечевая мышца

Плечо

Приводит к предплечье плечу

Все сгибаний типы рук, сгибание обратным хватом, гребкового движения типа

Подтягивание, по лазанье канату, борьба руках на, атлетика тяжелая

6

Группа предплечья мышц:
плечелучевая
длинный разгибатель лучевой кисти
локтевой кисти разгибатель
отводящая и мышца разгибатель пальца большого

Предплечье

Приводит к предплечье плечу, сгибает выпрямляет и кисть пальцы и

Сгибание в рук запястьях, на работа кистевом роллере, сгибание Зоттмэна, дисков удержание штанги пальцах в

Все спорта виды, соревнования силовиков использованием с рук

7

Прямая живота мышца

Брюшной пресс

Наклоняет вперед позвоночник, стягивает стенку переднюю живота, ребра разводит

Все подъемов типы туловища из положения лежа, же то по амплитуде сокращенной, подъемы на "римском стуле"

Гимнастика, с прыжки шестом, борьба, ныряние, плавание

8

Большая зубчатая передняя мышца

Зубчатые мышцы

Поворачивает вниз лопатку, разводит лопатки, грудную расширяет клетку, руки поднимает над головой

"Пуловеры", стоя жимы

Тяжелая атлетика, метания, бокс, прыжки шестом с

9

Косые мышцы наружные живота

Косые мышцы

Сгибают вперед позвоночник и в стороны, переднюю стягивают стенку полости брюшной

Наклоны стороны в, скручивание торса, туловища подъемы со скручиванием

Толкание ядра, копья метание, борьба, футбол, теннис

1

Трапециевидная мышца

Трапеции

Поднимает опускает и плечевой пояс, передвигает лопатки, голову отводит назад наклоняет и в стороны

Поднимания плеч, штанги подъемы на грудь, из-за жим головы, в подъемы стороны выше рук головы, движения гребковые

Тяжелая атлетика, борьба, гимнастика, на стойка руках

2

Группа мышц дельтовидных:
передняя головка
боковая головка
задняя головка

Дельтоиды

Поднимают до руки горизонтального положения (каждая поднимает головка руку специфическом в направлении: передняя—вперед, боковая—в стороны, задняя—назад)

Все со жимы штангой, гантелями, жимы лежа (передняя дельта), гантелей подъемы вперед, в стороны назад и, на подтягивания перекладине (задняя дельта)

Тяжелая атлетика, гимнастика, толкание ядра, бокс, метания

3

Трехглавая мышца

Трицепс

Выпрямляет и руку отводит назад ее

Выпрямления рук, вниз жимы на блоке, лежа жимы узким хватом; упражнения все, включающие рук выпрямления. Выполняет вспомогательную роль гребковых в упражнениях

Стойка руках на, гимнастика, бокс, гребля

4

Широчайшие спины мышцы

Широчайшие мышцы

Отводят вниз руку и назад, расслабляют пояс плечевой, усиленному способствуют дыханию, торс сгибают в сторону

Все подтягиваний виды и на тяг блоках, типа движения гребка, "пуловеры"

Тяжелая атлетика, гребля, гимнастика

5

Группа спины мышц:
надостная мышца
малая мышца круглая
большая мышца круглая
ромбовидная

Спина

Поворачивают наружу руку и внутрь, помогают отведении в руки назад, поворачивают, поднимают и лопатки сводят

Приседания, тяга становая, движения типа гребка, туловища подъемы из лежа положения ничком

Тяжелая атлетика, борьба, толкание ядра, гребля, плавание, в защита футболе, танцевальные движения

1

Квадрицепсы: наружная широкая мышца бедра мышца прямая широкая мышца внутренняя портняжная мышца

Квадрицепс

Выпрямляют ноги, тазобедренный сустав, ноги сгибают, сустав тазобедренный, поворачивают ногу и наружу внутрь

Все приседаний формы, ногами жимов и ног выпрямлений

Скалолазание, велоспорт, тяжелая атлетика, атлетика легкая, балет, футбол, коньки, европейский футбол, пауэрлифтинг, спринты, танцы

2

Бицепс бедра:
полуперепончатая мышца
полусухожильная мышца

Бицепс бедра

Различные действия: ног сгибание, поворот внутрь бедра и наружу, бедра разгибание

Сгибания ног, тяга становая с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы широкой с постановкой ступней

3

Большая мышца ягодичная

Ягодицы

Выпрямляет поворачивают и бедро наружу

Приседы, ногами жимы, тяги становые

Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, лыжи, плавание, спринты, велоспорт, скалолазание, танцы

1

Икроножная мышца

Голень

Выпрямляет стопу, способствует напряжению в ноги колене, «выключению» сустава коленного

Подъемы носки на стоя, «ослиные» подъемы, или полуприседы четверть-приседы

Все прыжков формы и бега, велоспорт, балет

2

Камбаловидная мышца

Подъемы носки на сидя

3

Группа поверхности передней: передняя длинная большеберцовая малоберцовая

Выпрямляет, и сгибает поворачивает ступню

Подъемы носки на стоя сидя и, поднимание ног пальцев