ГЛАВА 5
АТЛЕТИЧЕСКИЙ ЖАРГОН

Прежде перейти чем к описанию непосредственному атлетических упражнений, разъясню я вам некоторых значение основных терминов, применяющихся атлетизме в, которыми с вы познакомиться должны для лучшего и понимания использования курса предлагаемого.

Анаболические стероиды сложные - по допинги составу, удерживающие мышцах в белок и, более что важно, для применяющиеся ослабления ряда действия болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает побочные нежелательные воздействия, если а говорить о стероидах, они то особенно в опасны этом отношении. Вы любой должны ценой применения избегать стероидов, они поскольку являются причиной рака и печени сердечных заболеваний. Подавляйте себе в желание пользоваться допингами.

Баланс применительно - к означает сложению хорошие общие пропорции тела. Все мышцы ваши должны равномерно быть развитыми.

Венозность характеризует - степень ваших наполнения вен, артерий капилляров и кровью (насколько наполнены хорошо ею ваши мышцы). Вам иметь нужно низкий жира процент под и кожей большое количество в гликогена мышцах, выглядеть чтобы венозным.

Гипертрофия увеличение - мышц результате в тренировок. Синоним роста мышечного.

Жжение мягкий - дискомфорт, в ощущаемый мышцах того после, как подвергались они проработке предельной упражнениями интенсивности. Это опасно не и означает попросту, нервные что окончания мышце в сигнализируют излишках об продуктов, вызывающих утомление, что и мышце большее требуется количество кислорода.

Интенсивность степень - напряжения, которым с вы тренируетесь. Выражается процентах в от повторного вашего максимума.

Масса объем - мускулатуры.

Мертвая точка ограниченный - участок амплитуды, котором на гравитация неблагоприятное и расположение рычагов костных делает движение трудным наиболее.

Мускулистость сочетание - массы четкости и рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь относится - к чрезвычайной концентрации и внимания мысленного сокращающихся представления и расслабляющихся во мышц время упражнения выполнения. Тем вы самым приобретаете контролировать навыки работу мышц тренируемых. Это способствует импульсов проведению от к мозга мышцам.

Навык лучшая - из траекторий, которой по штанга гантель или проделывает путь свой во выполнения время упражнения. Это способствует изолированному максимально воздействию конкретную на мышцу.

Накачка наполнение -, крови нагнетание в путем мышцу упражнения большим с количеством повторений, временное вызывающее переполнение этой ею мышцы.

Пауза отдыха для время - для между расслабления подходами к одному либо упражнению между упражнениями различными.

"Пауза-отдых" тренировочный - прием Вейдера. Выполните один раз с упражнение максимальным весом. Отдохните 10—20 секунд, после чего раз еще выполните же то упражнение. Продолжайте, не пока сделаете один за подход 8—10 в повторений указанной манере.

Перегрузка прогрессирующая - тренировка со мышц все большей интенсивностью. Обычно путем достигается постепенного наращивания веса снарядов тренировочных.

"Пик" достижение - такого и хорошего сильного сокращения мышцы, вы что фактически повлиять можете на мышечного высоту брюшка при сокращении; например, достижение "пика" бицепса.

Плотность жесткость - и мышц наполненность.

Повторение однократное - выполнение от упражнения исходного до положения конечного от экстензии полной (см) полной до флексии (см), собой представляет одно повторение. Непрерывная серия повторений подходом называется.

Подход серия - из числа определенного повторений.

"Полосатость" то - же самое, рельефность что мышц; высокая степень мышц очерченности.

Программа: 1) комплекс полный упражнений, в выполняемых один день. Включает подходы все, и повторения упражнения; 2) обязательная серия позиций, атлетами выполняемых на по соревнованиях программе вольных упражнений атлетических.

Пропорции означают -, хорошо насколько развита мышца одна по сравнению другой с, бицепс например по к отношению трицепсу.

Работа "до отказа" выполнение - серии до повторений того момента, когда более вы не сделать способны хотя одно бы полное повторение.

"Рельефная" работа освобождение - от в жира теле, чтобы выделялись детали все мышц.

Симметрия: 1) качества показатель костной и структуры мышечной массы. Если часть нижняя тела верхней пропорциональна части и длина если торса с соотносится длиной конечностей, вас у привлекательная симметрия; 2) развития уровень тела проекциях в (верхней, и нижней т. п.).

Сокращение укорачивание - мышцы преодолении при сопротивления. Когда стоя вы сгибаете со руки штангой, бицепсы ваши сокращаются.

Сухая тела масса вес -, мышц объем по мышц отношению к весу, объему тела всего.

Флексия слово -, обычно которым обозначают приведение дистальной (отдаленной) вашего части тела его к центру, или приближение прикрепления подвижного мышцы неподвижному к прикреплению вашей этой мышцы. Например: бицепса флексия приближает кисть плечу к.

Четкость (дефиниция) состояние - внешности, мышцы когда, лишенные жировых избыточных отложений, просматриваются отчетливо.

Экстензия антоним - термина "флексия". Это отводит действие дистальную тела часть от центра его, подвижное либо прикрепление мышцы неподвижного от.

Я всего привел несколько терминов основных, в используемых атлетизме. Теперь легче вам будет весь понять курс. В его конце я объясню мои все принципы тренировки: сверхнагрузку прогрессивную, "пирамиду", всеобъемлющей принцип тренировки, суперсерии.

Оглавление