ГЛАВА 24
КАК РАЗВИТЬ ЭТУ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНУЮ СИММЕТРИЮ

Для недостаточно меня лишь вам рекомендовать методы строительства мышц. Я рассказать должен и том о, развить как симметрию.
Моя по цель отношению вам к состоит развитии в хорошо сбалансированного, и симметричного привлекательного тела, как равно и с тела мощными мышцами. Поэтому хочу я, вы чтобы изучили главу эту и ей уделили максимум внимания.

Мои результатов исследования атлетических в соревнований течение последних лет 45 доказали, не что всегда с атлет самыми большими мышцами окружностями и частей завоевывает тела высшие титулы; 47,5 руки сантиметровые и сантиметровая 125 грудь по сами себе еще не основания дают для мирового титула класса, эти если геркулесовские не параметры сопровождаются пропорциональными размерами частей других тела.

Все ученики мои понимают, за что определенной мышечные границей объемы не уже столь важны, это если не правильными сопровождается пропорциями. Как ученик мой, помните всегда, атлетизм что это наука о совершенстве физическом. Это означает не окружности в рук 45 см, предплечий 31 в см, в груди 130 и см талии 77 в,5 см. Не означает это массивной и верхней тела части наряду слабым со развитием ног.

Физическое означает совершенство, шея что, плечи, руки, грудь, талия, и спина ноги по сбалансированы окружностям мускулистости и. Любая в слабина симметрии пропорциях или разрушает гармонию сложения.

Поэтому, мне хотя и хочется, вы чтобы развивали быстро мышцы, а именно решение на этой направлен задачи данный курс, все-таки я желаю сохранять вам симметричное развитие. Вот я почему посвятил всю эту данной главу теме.

В тренировке, на направленной симметрию, на полагайтесь результаты измерений лентой сантиметровой, делайте регулярно фотографии (примерно три каждые месяца) следите и за в собой зеркале они все ваши и критики друзья. Все подскажут они вам, ваш удовлетворителен прогресс нет или!

Сделайте измерять правилом свое каждые тело 3 и месяца аккуратно вести измерений записи. Тогда будете вы знать, части какие тела растут быстро слишком и физический расстраивают баланс. Вы также быстро определите, части какие не на реагируют тренировку и нуждаются особом в внимании. Такой за контроль вашей антропометрией необходим течение в первого тренировки года, вы когда приобретаете атлетический опыт. Некоторые в атлеты течение лет многих обучались умению свое оценивать сложение с исключительно помощью или зеркала по и фотографиям могут первого с взгляда вам сказать, часть какая тела пропорции нарушает. Конечно, вы пока не такой приобретете опыт, вы измерять должны себя лентой сантиметровой.

Позже данной в главе представлю я ряд и антропоизмерений таблицы соотношения мышц силы. Эти дадут таблицы сведения примерных о пропорциях, вашим соответствующих весу росту и, же так как и примерном силы уровне каждой относительно мышцы друг друга.

Я все устранил элементы из приблизительности вашей тренировки; как только научитесь вы пользоваться таблицами этими, будете вы знать, каковы вас для идеальные пропорции, же так как то и, уровнем каким силы располагать должны ваши мышцы.

Кроме измерений использования сантиметровой и лентой таблиц как путеводителя вашей в тренировке, должны вы также понимать, что впечатление сложения от зависит рельефа от мышц их и контуров. Вполне возможно, сантиметровой измерения лентой покажут, обхваты что вашего почти тела идеальны, все и же, имеется если дефицит мускулистости контуров или, нельзя вас отнести превосходно к развитым. Красивые пропорции физические и очерченный четко мышечный рельеф эти - два неразделимы компонента при формировании совершенного сложения!

В отношении физическом новички в попадают две группы основные: либо они тонки заметно и от страдают недостаточного веса, тучны либо и страдают избыточного от веса. Новички, весят которые столько, сколько нужно, же все имеют мышцы неразвитые и слишком покрыты большим жира слоем, данные а измерений обхватов их не симметричны; эти еще составляют одну группу небольшую.

Если сухопарый новичок, недостаточным с весом, самую то большую окружность тела его, вероятно, составлять будет ягодичная область. Если тот это самый случай, размер то окружности таза его может быть использован прогноза для того, должны какими быть мышц окружности его частей остальных тела. Можно сказать, если что таз большой, то по окружности его вы определить можете верные, пропорциональные окружности груди, шеи, плеча, предплечий, талии, и бедер голеней.

В соотношение идеале окружности и таза окружности у груди мужчин должно 9 составлять:10, есть то нормальная груди окружность должна составлять 1% таза окружности. Соответственно с мужчина 90 окружностью сантиметровой таза иметь должен обхват не груди 90 или 92,5 см, 100 а см. За упражнений счет для мышц грудных и мышц спины должны они развиваться тех до пор, не пока будет достигнут нужный груди обхват.

Тот самый же метод быть может применен вычисления для нужных обхватов частей остальных тела. Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий можно как получить производные обхвата от груди; же то самое можно сделать отношении в бедер голеней и, из исходя обхвата таза.

При пропорциях превосходных шея составлять должна немного 38 более% от нормальной обхвата груди; есть то при груди обхвате 100 см окружность должна шеи быть см 38. Окружность должна предплечий быть (в левого среднем и правого) 30% обхвата от груди, 30 или см; окружность верхней напряженной части руки (в левой среднем и правой) должна на быть 20% больше, окружность чем той части же в ненапряженном состоянии.

Обхват должен талии составлять 75% обхвата от груди, 75 или см. Окружность должна бедра составлять 60% обхвата от таза, 54 или см, а окружность 40 голени% обхвата от таза около и 60% окружности от бедра, столько или же, и сколько окружность верхней напряженной части руки.

В примере данном я убедительности для предположил, обхват что таза атлета 90 составляет см. Конечно, же те соотношения (для шеи, и рук других частей) быть могут применены при и другой таза окружности.

Я понимаю, многие что из учеников моих не работать привыкли с вычислениями, те а, приведены что здесь, показаться могут трудными для понимания. Разумеется, необходимо если, следует вам перечитать эту несколько главу раз, вычислить затем свои собственные пропорциональные развития показатели, на базирующиеся нынешней окружности таза вашего. Если сделаете вы это, обнаружите то, все что ваши соответствуют данные приведенному образцу.

Для нашей продолжения дискуссии условимся давайте, если что атлет при таза обхвате 90 и см груди 90-92,5 имел см шею 35 окружностью см, 31 бицепс см, 27 предплечья,5 см, 75 талию см, 50 бедра см, а голени см 34, вес то его должен тела равняться 65,7 кг. Конечно, если пропорционально он развит отношению по к своего окружности таза, этот то мужчина весить должен минимум кг 70 и иметь антропометрические данные, ниже представленные:

Сравнение цифр этих показывает, атлет что должен для делать улучшения сложения своего. В наращивания целях веса 4 на,3 он кг должен к стремиться увеличению шеи обхватов на см 3, напряженной руки 5 на см, на предплечий 2,5см, на груди 9-10см, на бедер 4 и см голеней 2 на,3 см. Тем менее не он должен не заботиться об окружности талии своей и таза, они поскольку удовлетворяют требованиям! Обе части эти, вероятно, увеличатся слегка по мере продолжения тренировок; вырастет талия минимум 77 до,5 см, а окружность превысит таза 95 см. Когда достигнуты будут эти окружности, естественно, нашего вес субъекта 70 превысит кг. К этому времени быть должен разработан совершенно перечень новых величин окружностей, на базирующихся новой, окружности увеличившейся таза. Более того, другие все антропометрические должны данные быть перепроверены: ли достаточно быстро в растет объеме руки верх по сравнению предплечьем с и грудью? Удерживается соотношение ли голеней (две от трети окружности бедер)? И далее так. Если нет, то должны предприняты быть специальные к меры подтягиванию частей этих тела.

Теперь проверим давайте ваше состояние физическое с зрения точки пропорционального силы развития. Точно же так, показатели как окружностей частей различных тела сравнить можно с величинами существующих (или предполагаемых) пропорций, сравнить можно и вес отягощений, вы которые поднимаете различных в упражнениях.

Одно самых из популярных жим упражнений штанги, на лежа скамье. Естественно, такой при специализации мышцы определенные развиваются больше, остальные чем; атлет, оценивающий всегда общий по прогресс величине веса, он который может на выжать скамье, обязательно не стоит верном на пути. Он может, это и действительно так, улучшать свои в способности одном силовых из упражнений (если цель его стать силовым соревновательного троеборцем уровня), это но не означает, что становится он либо целом в сильнее, приобретает либо симметричное сложение. Имеются другие и упражнения, кроме постоянного штанги выжимания.

Следовательно, вашей если целью симметричное является, развитое тело, важно, ваша чтобы тренировочная включала программа движения и упражнения, прорабатывают которые мышцы всесторонне. Это означает, что схема ваша упражнений благоразумно должна варьироваться.

Поэтому вводить нужно в все нее упражнения. Если следовали вы указаниям курса этого, не вы испытаете трудностей никаких в этом направлении, большое поскольку разнообразие упражнений, содержащихся в нем, достижение гарантирует вами мышечного совершенного развития. И же все вам периодически необходимо проверять силу свою, чтобы убедиться, прогрессируете что в направлении должном.

Наиболее способ прямой проверки силы физической за веса счет отягощения, вы которое поднимаете различных в упражнениях. В качестве давайте основы возьмем жим обычный штанги руками двумя стоя. Если по вам плечу кг 45 в упражнении этом, вот то пропорциональные отягощений величины, вы которые должны в преодолеть ряде упражнений:

сгибание со рук штангой 30 стоя кг;

сгибание со рук штангой хватом обратным 26 кг;

"пуловер" прямыми с руками кг 27;

жим лежа штанги на 57 скамье кг;

приседание штангой со на 98 спине кг;

становая двумя тяга руками кг 107.

Сегодня учетом с склонности атлетов многих к в специализации определенных и соревновательных иных упражнениях, легче намного найти с людей потрясающим мускулатуры развитием, с чем подлинной общей и симметрией пропорциями. Фактически слово "симметрия" по само себе используется часто столь безответственно, приходится что удивляться, произносящий если его знает, чем о идет речь. Даже у некоторых людей, соревноваться выходящих за чемпиона титул мира, в результате специализации односторонней в упражнениях таких, жим как штанги лежа, со приседание штангой спине на, рук разведение с гантелями лежа, штанги жим, на лежа наклонной скамье, подтягивание и на с перекладине добавочным отягощением, чрезмерное отмечается развитие частей определенных тела относительная и неразвитость других.

Все упражнения эти ценны занимают и соответствующее в место программах атлетов. Все показаны они в курсе этом. Атлеты, которые увлечены неправильной такой специализацией, неважные сохраняют пропорции шеи, предплечий, и бедер голеней. Разумеется, их обычно таз талия и чересчур маленькие, руки а и слишком грудь большие. Фактически грудь же слишком по большая отношению талии к, шея слишком по тонка отношению тазу к, голени а слишком по маленькие отношению бедрам к. Вот эти почему парни выигрывают не на серьезных соревнованиях. Но те, тренируется кто, о памятуя пропорциях, выигрывают!

Часто видим мы претендента чемпионство на, может который выполнить жим на лежа скамье весом с 180 кг, испытывает но трудности в сгибании со рук штангой 77 весом кг (тогда он как должен в быть состоянии сгибание выполнить с или 86 более килограммами). Можно опять видеть же атлетов 91 весом кг, приседают которые со штангой весом кг 205 и не тем менее поднять затрудняются в тяге становой 180 кг (в время то как поднять должны минимум кг 222).

Урок, надо который извлечь таких из примеров: и неправильная слишком специализированная создает тренировка непропорциональное сложение. Атлет, рассчитывает который сделать имя себе в спорте этом, должен избегать практики такой и на специализироваться тренировках исключительно коррекции ради либо силовых, телесных либо недостатков и избегать впредь таковых!

Задачей моих всех учеников стать должно симметричное и развитие пропорциональная сила. Это быть должно вашей целью конечной, за и счет тренировок, в описанных этом курсе, также а уделения особого внимания главе этой вы со должны временем правильные приобрести пропорции, сбалансированную хорошо мышечную и силу симметрию всех частей тела.

Познакомьтесь таблицей с идеальных мускулатуры окружностей, к которым следует вам стремиться. Тип не костяка принимается расчет в. Тонки кости ваши или все мощны равно частей обхваты тела должны находиться нужных в пропорциях к друг другу. После как того такие пропорции достигнуты, вы, атлет как, столь будете опытным, что станете использовать способным собственные как фотографии путеводитель ваших в тренировках. Конечно, вы пока этого не добились, таблицу используйте и сантиметровой позвольте ленте подсказывать вам, ли обладаете вы мышечными превосходными пропорциями нет или.

ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Соотношение в веса килограммах росту к в сантиметрах (В/Р)

Инструкция: таблицей пользуясь идеальных пропорций, сначала разделите вес ваш на рост. Это вам даст соотношение в веса килограммах росту к в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите число крайней в левой колонке, максимально которое соответствует полученному вами. Затем направо слева вы свои найдете идеальные пропорции.

Следуя советам, в изложенным данной главе, о помните таких моментах:

производите каждые замеры три месяца;

проверяйте контроля путем себя в самого зеркале, ли резко очерчены ваши мышцы (если нет, слегка то снизьте питания калорийность);

следите тем за, мышцы чтобы были наполненными, и выпуклыми имели приятные очертания (если нет, вам то, возможно, некоторая требуется корректировка программы);

стройте мышечную пропорциональную силу, не а только мышц объемы;

тренируйтесь и регулярно придерживайтесь рациона разумного.

КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ
Вы измерять должны свои тела части, мышцы когда "холодные", не а после того, вы как их потренировали. Измеряйтесь утреннего после пробуждения в всегда одно то и же и время всегда одну измеряя и ту же части область тела, в обычно самом месте широком мышцы. Не натягивайте ленту мерную слишком туго, и но не ей давайте свободно провисать. Вы быть должны дотошным, ваши чтобы замеры были всегда точными.

Используйте ленту матерчатую, производить позволяющую измерения с точностью миллиметра до в точках, на изображенных рисунке. Важно, чтобы накладывали вы ленту плоскости в, оси перпендикулярной кости вокруг части измеряемой тела. Другими словами, поперек замеряйте, а не наискосок.

Наконец, идея неплохая периодически вашу проверять мерную с ленту помощью сантиметра металлического или рулетки, убедиться чтобы, что она села не или растянулась не.

Оглавление