ГЛАВА 16
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ТРЕНИРОВОК

Я заверить могу вас, атлетизм что очень вид безопасный спорта. Но травмировать можно себя, вы если не выполнять будете следующие правила:

1. Пользуйтесь страхующих услугами. Это важно особенно, вы когда вступаете атлетизме в в тренировок стадию для и опытных поднимаете очень отягощения тяжелые в упражнениях таких, жим как штанги и лежа приседание штангой со на спине. Страхующий помочь может вам снять штангу, вас когда "задавило" нижней в позиции движения.

2. Используйте упоры дополнительные на оборудовании, у если вас нет страхующего (все оборудование Вейдера такими снабжено упорами для размещения отягощения).

3. Непременно замками пользуйтесь на штанге.

4. Никогда задерживайте не дыхание. Задержка может дыхания привести к сознания потере.

5. Поддерживайте порядок хозяйский в зале вашем. Легко споткнуться, когда разбросаны везде отягощения.

6. Строго инструкций придерживайтесь, в изложенных этом курсе. Не ищите путей легких!

7. Не в занимайтесь переполненном зале.

8. Всегда разминайтесь тщательно.

9. Сохраняйте биомеханическую правильную позицию всех во упражнениях; давал я эти ранее позиции в курсе этом, когда разъяснял, выполнять как каждое упражнение.

10. Применяйте пояс тяжелоатлетический, преодолеваете когда большие отягощения.

11. Не вовлечь давайте себя попытки в поднять больше вес, тот чем, который состоянии в преодолеть.

12. Овладевайте можно как более кругом широким знаний тренировке о с отягощениями. Один лучших из способов журналы читать "Мышцы и физическая подготовленность", "Напряжение", "Форма" и "Физическая подготовленность мужчины".

Тренировочные травмы
Поскольку один атлетизм из безопасных самых видов спорта, не вам следует серьезных опасаться травм, если особенно вы тренируетесь так, я как рекомендую своем в курсе. Конечно, вы если упорно занимаетесь, будете то периодически боль ощущать в мышцах, это но нормальное явление, носящее не патологического характера. Если, конечно, мышцах в ощущается боль резкая, сохраняется которая дольше обычного, явление это ненормальное требует и особого изучения.

Вспомните то, чем о я говорил вам ранее: вы если тренируетесь в постепенной, манере устойчивой, выполняя правильно специальные разминочные упражнения, будете вы меньше от страдать травм вовсе или избежите их. В к стремлении максимальной и силе развитию тем вы не менее порой можете получить травму.

Если произошло это, для то сведения к опасности минимуму выполнить следует такие рекомендации:

1) прекратите немедленно занятие;

2) холодом воздействуйте на область травмированную (кубики льда, завернутые полотенце в, со пакет льдом лучший - вариант), чтобы предотвратить опухоли появление ;

3) травмированную поместите область возвышение на. Это также уменьшает распухания вероятность;

4) произошел если срыв кожи, поврежденный промойте участок теплой водой, затем а наложите мазь, характеру соответствующую травмы;

5) вы если ощущаете боль чрезвычайную или сустав вывихнули, снимите нагрузку травмированной с области, шину наложив, как и можно скорее обратитесь врачу к для обследования рентгеновского;

6) обильном при кровотечении выше наложите травмы повязку давящую и побыстрее с проконсультируйтесь врачом.

Большинство в травм атлетизме к относится легким разряда из растяжений мышц. Порой то, вы что считаете растяжением, представляет собой боль сильную в или мышцах мышечную спазму, обычно что само по себе в проходит течение часов 24-48. С стороны другой, не я хочу, чтобы вы, мой как ученик, роль играли врача! Иногда то, вы что считаете мышц растяжением или их надрывом, быть может травмой связки или сухожилия. Эти травм типы наиболее и серьезны требуют больше времени заживления для. В таких случае травм мерами немедленными (до того, вы как увидите врача своего) те являются, я которые здесь изложил. После наложения процедуры льда периодически, 15 по минут в течение дней двух-трех, должны вы ставить эту на область раза 3-4 в день влажный теплый компресс (но втирание не в кожу). Кроме того, нужно время во еды аспирин принимать, уменьшить чтобы воспаление и дать питательные дополнительные вещества организму. Дайте травме полностью залечиться. Когда снова вы начнете тренироваться, используйте отягощения легкие и число повышенное повторений; осторожно веса наращивайте в нескольких ходе первых занятий недель до пор тех, не пока перейдете нормальным к тренировкам.

Оглавление