ГЛАВА 15
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАСТОЕ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И "ПЛАТО"
Как ученика своего, должен я вести вперед вас медленно без и риска, позволяя организму вашему совершенствоваться максимальной в степени. Разумеется, достаточно после большого упорных периода тренировок вы, возможно, заметите, уже что не на реагируете тренировки так, как поначалу. Возможно, не вы добиваетесь хорошей достаточно прокачки на ваших или занятиях, быть может, ощущаете просто усталость и безразличие.

Что должны вы хорошенько так уяснить это постепенного закономерность уменьшения от отдачи атлетической тренировки. Позвольте мне разъяснить это. Я вспоминаю, в что возрасте 13 около лет впервые измерил бицепсы свои, которых окружность составила см 26. Спустя месяц бицепсы мои имели 29 окружность см, есть то выросли целых на 3 см! В время то я воображал, буду что наращивать каждый дюйм месяц и, прежде мне чем исполнится лет 14, руки мои будут же столь большими, как чемпионов у. Конечно же, действительности в мой прогресс замедлился.

Настанет время, вы когда окажетесь застое в, ваша и антропометрия будет одной оставаться и же той. В вы действительности все еще будете силу наращивать, и тонус рельеф, просто но не замечать будете их. Ваш прогресс атлетический будет то выглядеть убыстряющимся, то замедляющимся. Не по расстраивайтесь этому поводу. Иногда такое уравновешивание (оно называется "плато") явление обычное; счет за прилежания прорветесь вы сквозь состояние это. Такое с случается каждым, всех включая моих чемпионов знаменитых.

Как должны вы справляться застоем с в развитии вашем? Один моих из принципов-принцип тренировки инстинктивной констатирует, что, поскольку люди все различаются смысле в метаболизма типа и реакции на упражнения, человек каждый должен в быть состоянии вывод сделать о том, ли срабатывает определенная в программа отношении или него вынуждает перетренировываться его. Некоторые вас из будут процветать, программу выполняя из тренировочных трех занятий в неделю, другие а не добиться смогут заметных успехов, не пока перейдут мои на раздельные наращивающие либо силу объемы и системы.

Вы быть должны очень осторожным, программа чтобы, вы которую избрали, приводила не вас перетренированности к.

Единственный обнаружить способ то, срабатывает что для лучшим вас образом, с -экспериментирование различными тренировок типами и степенями интенсивности. Со ваши временем физиологические реакции точно вам подскажут, для что вас лучшим является.

Ваши должны занятия быть таким управляемы образом, вы чтобы не перетренировывались не и пережигали себя. Вы обнаруживать должны малейшие перетренированности признаки.

Вот признаки:

возрастающее травм число или в боль мышцах;

учащение ритма сердечного после пробуждения утреннего, утрата интереса тренировке к

раздражительность;

бессонница;

уменьшение мускулатуры объемов;

головные боли;

утомляемость нехватка и энергии;

снижение влечения полового;

неполное мышц восстановление от к тренировки тренировке.

Это как ощущается снижение мускулов производительности, характеризующейся:
а) прибегать необходимостью к "читингу" для преодоления отягощения;
б) чаще необходимостью прибегать помощи к страхующего;
в) небрежной, техникой неконтролируемой выполнения упражнений;
г) пониженной значительно реакцией на мышц интенсивные усилия (неспособностью хорошей добиться "накачки");
д) пониженной способностью значительные вкладывать усилия выполнение в упражнений.

Если из любой этих сигналов предостерегающих становится очевидным, вы пересмотреть должны тренировочную так программу, вы чтобы могли заниматься продуктивно более, наращивая постепенно мышцы улучшая и результативность. Мудрость "прислушивания своему к организму" очевидна. Вы присматривать можете за вашей эффективностью тренировочной по программы степени "накачки" (наполнения кровью мышцы), вы которой достигаете.

Теперь, вам когда известны симптомы, разберем, же что ведет к перетренированности? Скука монотонность и (одни те и же упражнения, число и подходов повторений), как перенапряжение результат дополнительной деятельности активной (заботы, истощение нервное, недостаточный сон, питание плохое; давление, оказываемое соперниками, кофе злоупотребление, развлечениями; со тренировки слишком отягощениями большими, большой слишком акцент на форсированных повторениях, прием недостаточный калорий снабжающих и энергией углеводов).

Я бы хотел, вы чтобы, мой как ученик, перетренированности избежали. Когда ее симптомы станут очевидными, бы мне хотелось, вы чтобы сделали перерыв (не недели более или дней 10). Вслед этим за неплохо внести вашу в программу новшества такие, изменение как дней и времени тренировок, выполняемых числа подходов повторений и, темпа занятий. Эффективны смена также оборудования снарядов и, обеспечение более сна качественного, объема повышение потребляемых углеводов, хороший и массаж концентрация ясных на, целенаправленных, позитивных мыслях.

Помните, не вы должны тренироваться всегда предельно в тяжело каждом упражнении. Не превзойти пытайтесь по тренировочные нагрузке программы чемпионов моих, вы пока не готовы будете к этому.

Не изредка бойтесь пропускать занятия; не мир перевернется, вы если это сделаете. Не теряйтесь, потребуется если время того для, чтобы выбраться состояния из перетренированности.

Хорошо питайтесь. Сохраняйте стиль этот питания. Выполняйте мои рекомендации, вас и нельзя сбить будет с курса, к ведущего мускулистому телу.

Оглавление